การออกกำลังกายเพาะกาย

จมูกเป็นวันหยุดปีใหม่ ฉลองอาหารแคลอรี่สูงแอลกอฮอล์ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดจะ "ดี" ส่งผลต่อร่างกายของเรา เพื่อไม่ให้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่โชคร้ายทำลายค่ายของเราซึ่งเราเตรียมไว้อย่างรอบคอบเพื่อเฉลิมฉลองปีใหม่เราจะฝึก วันนี้ - การฝึกอบรมกับการเพาะกาย

นักเพาะกายคืออะไร?

Bodybar เป็นยิมนาสติกที่ใช้บ่อยที่สุดในแอโรบิก นอกจากนี้ยังเป็นตัวแทนการถ่วงน้ำหนักที่ดีซึ่งจะเพิ่มผลการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถซื้อได้ในร้านกีฬาใด ๆ และจะไม่ครอบครองพื้นที่มากในอพาร์ทเม้น ความยาวเฉลี่ยของพวกเขาคือ 120 ซม. น้ำหนักของ bodybar อยู่ระหว่างสามถึงแปดกิโลกรัม

ชุดของการออกกำลังกายที่มีร่างกาย bodys

หากคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับไม้กายบริหารคุณสามารถปรับส่วนใดก็ได้ในร่างกาย ด้านล่างมีหลายตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายกับการเพาะกาย:

1. สิ่งแรกที่คุณต้องอุ่นเครื่อง นี้สามารถทำงานแบบดั้งเดิมในสถานที่ หลังจากอุ่นเครื่องใช้ตัวสร้างร่างกายและเอียงไปมาและซ้ายไปขวา เอนตัวไปข้างหลังอย่าให้เบียดเสียดกัน นี้จะช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อซึ่งจะรู้สึกโหลดอย่างมีนัยสำคัญ
2. การนั่งแบบปกติกับ bodibar จะเป็นประโยชน์สำหรับก้นและขา ให้ความสนใจกับข้อเข่างอที่ 90 องศาและสะโพกขนานกับพื้น ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเมื่อ squats, bodybard สามารถยกขึ้นบนมือยาวคงที่ถือมันหรืองอและ unbend แขนของคุณที่ข้อศอก ไม่ควรใช้ไม้หนักมากเพื่อไม่ให้มีภาระหนักเกินไปในหัวเข่าของคุณ
3. ในความต่อเนื่องของการทำงานในก้นเรามีการโจมตีแบบคลาสสิก ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่เชื่อว่าการออกกำลังกายนี้เป็นการส่งเสริมการเผาผลาญไขมันที่สะโพก