ยิมนาสติก Kegel, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

ในขั้นต้นการออกกำลังกายของ Kegel ถูกคิดค้นขึ้นสำหรับสตรีที่เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับการละเลยอวัยวะภายใน เป็นผลให้หลังจากการทดลองบางอย่างมันเป็นไปได้ที่จะตรวจสอบว่าพวกเขาช่วยให้การปรับปรุงคุณภาพของชีวิตที่ใกล้ชิด ผู้หญิงหลายคนตั้งข้อสังเกตว่าการออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานช่วยเพิ่มความใคร่เพิ่มความรู้สึกในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์และยังได้รับอนุญาตให้ควบคุมการ สำเร็จความใคร่

ยิมนาสติก Kegel, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน

นรีแพทย์ชื่อดังชาวอเมริกา Kegel แนะนำการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ผู้หญิงเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและ perineum ที่ซับซ้อนช่วยในการกำจัดหรือทำหน้าที่เป็นยาป้องกันสำหรับการ ละเลยมดลูก ภาวะกลั้นปัสสาวะ ฯลฯ มีข้อดีอีกประการหนึ่งคือความสะดวกในการปฏิบัติซึ่งช่วยให้คุณสามารถยิมนาสติกได้ในทุกที่และทุกตำแหน่ง การออกกำลังกายเป็นประจำการผลิตฮอร์โมน normalizes ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพโดยรวม

การออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน:

1. การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดซึ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการของการกำจัดปัสสาวะไม่ได้ตั้งใจ มันจำเป็นที่จะต้องทำการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลาย เพื่อให้สามารถระบุได้ง่ายขึ้นให้ดำเนินการทดสอบ: ในระหว่างการปัสสาวะบีบกล้ามเนื้อเพื่อหยุดเครื่องเจ็ตแล้วผ่อนคลาย ดังนั้นคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อใดควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายนี้ ในขั้นแรกขอแนะนำให้ออกกำลังกายภายในสามวินาที ในช่วงสัปดาห์สามารถเพิ่มขึ้นและในที่สุดก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะถึง 20 วินาที คุณสามารถแตกต่างกันไปตามความเข้มของการบีบอัดและการผ่อนคลายการล่าช้า ฯลฯ
2. การออกกำลังกายต่อไป Kegel สำหรับวันอุ้งเชิงกราน - ผลักดัน งานคือการเครียดกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับความพยายามในการอุจจาระหรือในระหว่างแรงงาน ออกกำลังกายอย่างรวดเร็วและผ่อนคลาย เริ่มต้นด้วย 15 ครั้งและ เพิ่มจำนวน
3. การออกกำลังกายที่ยากที่สุด Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานคือ "ลิฟท์" มันขึ้นอยู่กับการบีบอัดของกล้ามเนื้อทีละน้อยราวกับพื้นหลังพื้น หลังจากการลดแต่ละครั้งจำเป็นต้องเลื่อนเวลา 5 วินาที เมื่อจะสามารถไต่ขึ้นไปยังชั้น 5-7 การผ่อนคลายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน โดยทั่วไปกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานจำเป็นต้องทำซ้ำการทำงานของลิฟต์ซึ่งจะหยุดลงในแต่ละชั้น

คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นจากระดับง่ายเพื่อที่จะไม่รู้สึกไม่สบายเพราะกล้ามเนื้อควรจะใช้ในการ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรเพิ่มภาระโดยเพิ่มจำนวนครั้งซ้ำ ๆ เป็นประจำ