โภชนาการที่เหมาะสมจำเป็นต้องมีอาหารเช้าเพื่อสุขภาพซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายอย่าง ประการแรกมันอิ่มตัวร่างกายด้วยพลังงานและยังเรียกการเผาผลาญอาหาร นอกจากนี้อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะจะช่วยลดความอยากอาหารในระหว่างวัน
อาหารเช้าที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี
ในตอนเช้าไม่มีเวลาเพียงพอในการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนบางส่วนดังนั้นเมื่อเลือกเมนูจึงควรพิจารณาความเร็วในการทำอาหาร นักโภชนาการแนะนำให้เลือกรับประทานอาหารเช้าสำหรับคาร์โบไฮเดรตซึ่งเป็นแหล่งพลังงาน อย่ารวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออื่น ๆ
ตัวเลือกอาหารเช้าที่มีโภชนาการที่เหมาะสม:
- ผลไม้และผัก ตัวเลือกที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดคือการเตรียมสลัดที่คุณสามารถเติมโยเกิร์ตได้ อีกวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมคือ สมูทตี้ ซึ่งมีผลไม้และผักที่หลากหลายผสมกันในเครื่องปั่นด้วยการเติมน้ำ
- ข้าวต้มและขนมปังจากแป้ง wholemeal อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งให้พลังงาน รุ่นที่เป็นที่นิยมที่สุดของโจ๊กคือข้าวโอ๊ต แต่คุณยังสามารถกิน buckwheat, bulgur หรือลูกเดือย
ขนมปังสามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ หากต้องการก็สามารถอบแห้งในเตาอบ - ไข่ อีกทางเลือกหนึ่งคืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารเช้าซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม พวกเขาสามารถเพียงแค่สุก แต่ยังมีสูตรสำหรับไข่เจียวต่างๆและไข่ scrambled กับผักผักและเนื้อสัตว์
- ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ถ้าไม่มีเวลาเตรียมอาหารใด ๆ จากนั้นก็นำชีสกระท่อมมาใส่ถั่วผลไม้เบอร์รี่และผักสีเขียว ชีสกระท่อม เป็นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรุงอาหารหม้อไฟหรือชีสเค้ก คุณสามารถทานโยเกิร์ตหรือปรุงอาหารตามความหลากหลายของเครื่องดื่มค็อกเทล อีกหนึ่งทางเลือกที่มีประโยชน์คือชีสหรือสีขาวบางชิ้น