นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าชายร่างผอมมีความหมายต่อสุขภาพผู้คนจำนวนมากจึงตัดสินใจที่จะนำ วิถีชีวิตที่ถูกต้อง การสูญเสียน้ำหนักจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในอาหารตามปกติ เพื่อการนี้จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับกฎเกณฑ์ของอาหาร
พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อเริ่มต้นการสูญเสียแคลอรี่สะสมก็จำเป็นต้องปรับสัดส่วนของ BJU นักโภชนาการได้ทำการคำนวณจำนวนมากซึ่งช่วยในการกำหนดปริมาณสารเหล่านี้ได้ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมเกี่ยวกับ BJU ระบุว่าในแต่ละกิโลกรัมน้ำหนักควรเป็นโปรตีน 1 กรัมไขมัน 0.5 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 2-3 กรัม ในการก่อตัวของอาหารของพวกเขาเป็นสิ่งสำคัญอย่างน้อยในตอนแรกเพื่อพิจารณาตัวชี้วัดเหล่านี้เพื่อลดน้ำหนัก
อาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความหลากหลายเนื่องจากร่างกายมีความสำคัญที่จะได้รับรายการสำคัญของวิตามินธาตุแมโครและธาตุและสารอื่น ๆ กระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีแคลอรีมากกว่าอาหาร ค่าความร้อนในแต่ละวันไม่ควรเกิน 2000 กิโลแคลอรี สำหรับการฉ้อฉลหุ้นขอแนะนำให้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา การถือศีลอดเป็นศัตรูหลักของร่างเพราะหลังจากกลับไปที่เมนูปกติแล้วร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันอย่างแข็งขัน
วิธีการเริ่มต้นอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก?
การเปลี่ยนแปลงนี้เป็นเรื่องยากเสมอไปสิ่งนี้ยังใช้กับนิสัยการกิน เพื่อให้คุ้นเคยและไม่หยุดพักขอแนะนำให้ทำทุกอย่างให้ค่อยๆ ก่อนอื่นให้ตัวเองเป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากตัวเลือกที่ดีที่สุดคืออาหารห้ามื้อ ขอแนะนำให้วาดด้วยตัวเองทุกชั่วโมง เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการเปลี่ยนไปใช้อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือการไม่รวมคาร์โบไฮเดรตที่ทานได้ง่ายซึ่งเป็นขนมหวานขนมอบและอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ เหล่านี้จะทำให้เราเห็นผลดี
ผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก
ในการเริ่มต้นกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องแทนที่อาหารที่เป็นอันตรายในเมนูอาหารของคุณ มีอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารช่วยในการกำจัดความหิวเป็นเวลานานและทำให้ร่างกายสะอาด ถ้าคุณรวมอย่างถูกต้องคุณสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ มีอาหารพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มได้
- แคลอรี่ต่ำ ซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยเช่นผักผักและผลไม้ พวกเขาช่วยในการกำจัดความหิวเป็นเวลานานและทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ
- ไขมันต่ำ อาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรรวมอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ควรเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณไขมันต่ำสำหรับอาหารของคุณรวมทั้งสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเล
- โปรตีน เนื่องจากโปรตีนมีปริมาณโปรตีนสูงการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะดีขึ้นทำให้มีการหลั่งของของเหลวส่วนเกินและการเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น
- มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวเป็น เตาเผาไขมัน ธรรมชาติช่วยในการปรับระดับน้ำตาลในเลือดและลดความกระหาย ซึ่งรวมถึงผักผักและธัญพืช
- สำหรับความอิ่มตัวของสียาว ขอบคุณอาหารที่อุดมไปด้วยคุณสามารถกำจัดความหิวอย่างถาวรซึ่งจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร พวกเขาควรมีคาร์โบไฮเดรตช้าเช่นคุณสามารถเลือกขนมปังธัญพืชและพาสต้าจากแป้งที่เป็นของแข็งได้
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
ถ้าคนตัดสินใจที่จะกลายเป็น slimmer และปรับปรุงสุขภาพของเขาแล้วมีความจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงในอาหารของเขา ในการทำเช่นนี้คุณควรมุ่งเน้นไปที่กฎเกณฑ์ที่มีอยู่ของ dietetics ขั้นแรกเราดำเนินการตรวจสอบตู้เย็นเพื่อเอาผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย: รมควันเค็มดองหวานรสเผ็ดและอบ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่มีเมนูที่ดีที่สุดในการพัฒนาอย่างเป็นอิสระได้รับกฎของการรับประทานอาหารควรรวมถึงความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์
- อาหารเช้าเป็นอาหารหลักและมีแคลอรี่มากที่สุด ในการทำเช่นนี้คุณควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- อาหารมื้อง่าย - มื้อค่ำและควรจะไม่ช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนนอน ที่ดีที่สุดคือเลือกเนื้อสัตว์หรือปลาที่มีสลัดไขมันและผักจำนวนน้อย
- หนึ่งในหลักการที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทุกวัน - ผักและผลไม้ควรมีสัดส่วน 50% ของอาหารทั้งหมด
- ไม่มีความสำคัญน้อยกว่าคือการรักษาความร้อนที่ถูกต้อง หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรลืมเรื่องการทอดและควรปรุงอาหารให้ผัดและปรุงอาหารสำหรับคู่รัก
โภชนาการในการลดน้ำหนักและการเล่นกีฬา
ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ เมนูควรมีโปรตีนจากพืชและสัตว์จำนวนมาก ส่วนประกอบที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งคือผักสดและผลไม้ที่มีความสำคัญต่อระบบทางเดินอาหาร ชอบรับประทานอาหารเป็นส่วน ๆ และบางส่วนไม่ควรใหญ่ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามระบอบการปกครองที่การฝึกอบรมควรคำนึงถึง โภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมมีสองแนวคิดที่เป็นรายบุคคลจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี
โภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายไขมันถูกเผาในร่างกายและกระบวนการนี้ยังคงดำเนินต่อไปหลังจากจบการฝึกอบรม ให้ความสำคัญกับการงดอาหารเป็นเวลาสองชั่วโมง แต่คุณจำเป็นต้องรู้สิ่งที่คุณต้องกินหลังจากการฝึกอบรมหลังจากเวลาที่กำหนด เมนูควรเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นชีสกระท่อมไขมันต่ำเนื้อต้มยำปลาทะเลและปลาสีขาว เสริมพวกเขาด้วยผักสีเขียวที่ดีที่สุดปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
โภชนาการก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
การบริโภคไขมันที่สะสมอยู่เนื่องจากความเครียดทางร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูแลให้ร่างกายไม่ได้รับแคลอรี่จากอาหาร สำหรับเรื่องนี้คุณจะไม่สามารถทานอาหารได้อย่างถูกต้องก่อนการฝึกและเวลาที่ดีที่สุดคือ 2-3 ชั่วโมงก่อนหน้านี้ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้เข้าใจสิ่งที่อยู่ก่อนการฝึกอบรมเนื่องจากไม่ได้รับอนุญาตผลิตภัณฑ์ทั้งหมด รูปแบบที่แนะนำ - คาร์โบไฮเดรตเช่นโจ๊กบัควีทกล้วยและมูสลี่ เติมผักสลัดด้วยน้ำมัน น้ำหนักของส่วนที่ไม่ควรเกิน 300 กรัมถ้าคุณไม่สามารถกินได้สองสามชั่วโมงก่อนเรียนแล้วสำหรับครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกิน 100 กรัมของข้าวโอ๊ตและแอปเปิ้ล
นักกีฬาอำนาจในการลดน้ำหนัก
คนที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอควรออกกำลังกายอย่างถูกต้องควรคำนึงถึงปริมาณที่จำเป็นของ BJU คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมีความสัมพันธ์กับอายุและมีความสำคัญต่อการได้รับพลังงาน นับเป็นมูลค่าที่สำหรับทุกกิโลกรัมน้ำหนักควรบัญชีสำหรับเจ็ดกรัม โภชนาการการกีฬาสำหรับการลดน้ำหนักควรรวมถึงโปรตีนและอัตราที่แนะนำสำหรับการโหลดขนาดเล็กเป็นกรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนัก แต่ด้วยการฝึกอบรมเพิ่มขึ้นจำนวนเงินที่เพิ่มขึ้นถึงสองกรัม ไขมันส่วนเกินไม่ควรเกินกว่า 30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของอาหาร
โภชนาการในการเล่นกีฬาจำเป็นต้องรวมถึงวิตามินและเกลือแร่ วิธีที่ดีที่สุดคือการเพิ่มความซับซ้อน อีกจุดสำคัญคือการรักษาความสมดุลของน้ำเพราะในระหว่างการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นคนจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากที่มีเหงื่อ ในวันสำคัญให้ดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตร จำนวนเงินทั้งหมดควรเมาในระหว่างวัน