เรารู้มากวิธีการลดน้ำหนักซึ่งจะขึ้นอยู่กับหลักการที่แตกต่างกันคำนวณสำหรับเวลาที่แตกต่างกันมีข้อดีและข้อเสียของพวกเขา ฯลฯ อาหารที่ทาสีในวันช่วยให้ทุกคนที่ต้องการทำตามคำแนะนำในเมนูโดยไม่มีปัญหาและลดน้ำหนัก
เราเสนอให้แยกอาหารสำหรับลดความอ้วนเป็นรายวันโดยคำนวณเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในวันแรกร่างกายจะทำความสะอาดและค่อยๆเพิ่มผลิตภัณฑ์ซึ่งช่วยให้คุณบรรลุปริมาณ แคลอรี่ที่ จำเป็น ในเมนูที่นำเสนอส่วนคือ 200 กรัม
อาหารโดยวันของสัปดาห์
วันที่ # 1
เช้า: 125 กรัมสลัดผัก (แต่งตัว - โยเกิร์ต) คู่ของขนมปังปิ้งกับเนยรำ
อาหารกลางวัน: ชีสกระท่อม 65 กรัม 0%, สลัดผลไม้ 125 กรัมและขนมปังปิ้ง 2 ชิ้นกับเนย
อาหารว่าง: 1 ช้อนโต๊ะ kefir, 155 กรัมชีสกระท่อมและคู่ของแอปเปิ้ล
อาหารค่ำ: 60 กรัมของข้าวโอ๊ตจากผักและชาไม่ได้ทำให้หวาน
วันที่ # 2
เช้า: ขนมปังปิ้งกับเนยและนมกับนม 0%
อาหารกลางวัน: ครึ่งหนึ่งของมันฝรั่งในเครื่องแบบกับเนยและ 155 กรัมสลัดผัก
ขนมขบเคี้ยว: ชากับนมไขมันต่ำและน้ำผึ้งเล็กน้อย
อาหารเย็น: เป็นส่วนหนึ่งของเนื้อไก่ตุ๋นนึ่งและผักตุ๋นส่วนหนึ่งรวมทั้งผลไม้แช่อิ่ม
วันที่ # 3
เช้า: ขนมปังปิ้งและกาแฟ
อาหารกลางวัน: ซุปผัก
อาหารว่าง: แครอทสองแครอท
อาหารเย็น: 155 กรัมของถั่วและสลัดจากผักที่ให้บริการของกะหล่ำปลีและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศ
วันที่ 4
เช้า: ตามวันที่ 1
รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดจากแตงกวาและหัวหอมคู่กับไข่และ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศ
ขนมขบเคี้ยว: ชากับนมไขมันต่ำและ 50 กรัมของเครื่องกะเทาะ
กระป๋อง: 255 กรัมสลัดผักกับผักใบเขียว
วันที่ # 5
เช้า: ในวันที่ 3
อาหารกลางวัน: ครึ่งหนึ่งของมันฝรั่งในเครื่องแบบกับเนยและผักสลัด
ขนมขบเคี้ยว: กำมือหนึ่งของถั่วและ ผลไม้แห้ง
อาหารเย็น: 150 กรัมโจ๊กกับผัก
วันที่ # 6
เช้า: 100 กรัมแครอทและชีสไขมันต่ำ 50 กรัม
รับประทานอาหารกลางวัน: 400 กรัมของเนื้อต้ม, 100 กรัมของกะหล่ำปลีตุ๋นและ 150 กรัมสลัดผัก
ขนมขบเคี้ยว: ลูกแพร์
อาหารเย็น: ผักสดและผักต้ม 50 กรัม
วันที่ 7
เช้า: ตามวันที่ 2
อาหารกลางวัน: ณ วันที่หมายเลข 2
ขนมขบเคี้ยว: 60 กรัมของผลไม้แห้ง
อาหารเย็น: 100 กรัมของถั่วสับกับกระเทียมและส่วนหนึ่งของปลาลีน
หลักการหลักของการรับประทานอาหารในวันคือการสังเกตเมนูและไม่ย้ายวันระหว่างกัน