Elena Malysheva - แพทย์หมอด้านวิทยาศาสตร์การแพทย์และผู้จัดรายการทีวีที่รู้จักกันดีได้เล่าต่อผู้คนจากหน้าจอสีฟ้าเกี่ยวกับสุขภาพเป็นเวลาหลายปี เธอยังได้นำเสนอหลายวิธีในการลดน้ำหนักให้กับสาธารณชนซึ่งช่วยคนจำนวนมากในการ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
หลักการของอาหารของ Elena Malysheva
เทคนิคที่นำเสนอโดยผู้นำเสนอทางโทรทัศน์ที่รู้จักกันดีคือการลดการบริโภคของไขมันและเกลือ คาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ถูกสุขลักษณะยังไม่แข็งแรงสำหรับรูปนี้คือขนมอบขนมหวานผักและผลไม้ Malysheva อาหารสำหรับการลดน้ำหนักที่ได้รับการอนุมัติโดยนักโภชนาการกล่าวว่าคุณสามารถบรรลุผลถ้าคุณทำตามหลักการพื้นฐานของโภชนาการ
- การประท้วงความหิวเป็นสิ่งต้องห้าม เมื่อร่างกายไม่ได้รับปริมาณอาหารที่ต้องการจะเริ่มเก็บไว้ในกรณีที่สะดวก หากกฎนี้ไม่ถูกนำเข้าบัญชีกิโลกรัมที่หายไประหว่างช่วงอดอาหารจะกลับมา
- อำนาจเศษส่วน อาหารของ Elena Malysheva หมายถึงการรับประทานอาหารอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน
- แคลอรี่นับ ในการเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักจำนวนแคลอรี่ที่รับประทานควรเป็น 1200
- ทำให้อาหารเป็นวิถีชีวิต อาหารที่ Malysheva เสนอให้มีความสมดุลและมีสุขภาพดีดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเพลิดเพลินไปกับเวลาที่ไม่ จำกัด
อาหารอะไรที่รวมอยู่ในอาหารของ Elena Malysheva?
เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องเปลี่ยนอาหารนำอาหารที่เป็นอันตรายออกและเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ มีรายการผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดย Elena Malysheva ชุดพิเศษแบ่งเป็นกลุ่มอาหารเช้าอาหารกลางวันอาหารเย็นและขนมหวาน จานเสนอที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่จึงไม่ควรมีปัญหาใด ๆ กับเรื่องนี้ ตัวอย่างของสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารของ Elena Malysheva
- อาหารเช้า : ข้าวโอ๊ต, muesli กับสารอาหารที่มีประโยชน์ข้าวต้มข้าวฟ่างและไข่เจียว
- เทคนิคการรับประทานอาหาร : มันฝรั่งที่มีเห็ดกับน้ำนมเนื้อไก่เนื้อกับมันฝรั่งหรือข้าวสปาเก็ตตี้ที่มีลูกชิ้นหรือลูกชิ้น
- งานเลี้ยงอาหารเย็น : ซุปกับเห็ดฟักทองผักชนิดหนึ่ง pilaf ผักและไก่ยอเลียน
- ของหวาน : ถั่วผลไม้หวานsouffléกับน้ำผลไม้ผลไม้ธัญพืช kozinaki และผลไม้บาร์
อาหาร Malysheva - เมนูสำหรับสัปดาห์
แพทย์ไม่แนะนำให้พิจารณาอาหารที่นำเสนออย่างไม่ต้องสงสัยเนื่องจากไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและความชอบของบุคคล วิธีที่ดีที่สุดคือใช้พวกเขาเป็นตัวอย่างและคำนึงถึงกฎที่มีอยู่ อาหาร Malysheva ซึ่งมีเมนูควรมี 5 มื้อสมดุล โปรดทราบว่าน้ำหนักของส่วนที่ไม่ควรเกิน 250 กรัมสิ่งสำคัญคือการดื่มของเหลวมากมายเพื่อรักษาการเผาผลาญอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำความสะอาดลำไส้ที่เหมาะสม อีกกฎหนึ่งคือคาร์โบไฮเดรตกินแยกจากโปรตีน
Tiny Toddler สูตรลดน้ำหนัก
มุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่ต้องห้ามและอนุญาต Elena นำเสนออาหารหลากหลายสำหรับอาหารที่แตกต่างกัน เธอไม่ลืมเกี่ยวกับขนมที่เสนอทางเลือกมากมายสำหรับขนมหวาน สูตรอาหาร Elena Malysheva เป็นเรื่องง่ายและไม่มีความลับด้านการทำอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ในการปรุงอาหารสิ่งสำคัญคือคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่และใช้ตัวเลือกที่ประหยัดสำหรับการรักษาความร้อน
สลัด "แปรง" - สูตรจาก Elena Malysheva
สลัดผักถือว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการกู้คืน นี้เป็นเพราะความจริงที่ว่าในองค์ประกอบของผักที่มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยจากที่ชื่อ "ช่อดอก" เกิดขึ้น อาหาร "แปรง" จาก Elena Malysheva หมายถึงการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษที่กวาดเหมือนไม้กวาด ไม่เหมือนสูตรสลัดคลาสสิกตัวแปรที่แนะนำโดยแพทย์ไม่รวมถึงน้ำมันมะกอก
ส่วนผสม:
- กะหล่ำปลี - 250 กรัม;
- แครอท - 250 กรัม;
- ผักชนิดหนึ่ง - 250 กรัม;
- น้ำมะนาว - 0.5 ช้อนชา
เตรียม:
- บีทรูทและแครอททำความสะอาดแล้วสับผัก คุณสามารถใช้เครื่องขูดสำหรับสลัดเกาหลี
- ผสมผักและเพิ่มน้ำมะนาว ผัดและบีบสลัดด้วยมือของคุณเพื่อให้ความชุ่มชื้นและความนุ่มนวล
ชีส paneer ตามสูตรของ Malysheva
เนยแข็งหลายชนิดที่นำเสนอในร้านค้ามีสารที่เป็นอันตรายดังนั้นถ้าเป็นไปได้พวกเขาก็เตรียมที่ดีที่บ้าน Cheese panier - ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารเช้าช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญอาหาร ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่แคลอรี่และเป็นธรรมชาติดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะแยกแยะ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มสีเขียวลงในสูตร
Pannir เป็นสูตรจาก Malysheva
ส่วนผสม:
- นม - 3 ลิตร;
- มะนาว - 2 ชิ้น
เตรียม:
- นมอุ่น แต่อย่านำไปต้ม เทลงในน้ำผลไม้คั้นออกจากส้ม ผัดของเหลวอย่างต่อเนื่อง
- เกือบจะในทันทีนมจะเริ่มหงุดหงิด ไม่กี่นาทีต่อมากระบวนการแบ่งชั้นจะเกิดขึ้น
- ใช้ตะแกรงและครอบคลุมด้วยผ้าโปร่งแล้วเทเนื้อหาของหม้อลงในนั้นและรอให้เซรั่มระบายน้ำ ให้แน่ใจว่าได้กดมวลชีส
- เพียง แต่ยังคงใส่เนยแข็งภายใต้การกดเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยใช้จานและโถน้ำ ทันทีหลังจากนี้คุณสามารถกินได้
อาหารด่วน Malysheva
เมื่อจำเป็นต้องโยนน้ำหนักไม่กี่กิโลกรัมเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ให้แสดงวิธีการที่สามารถช่วยชีวิตได้ ตัวเลือกที่นำเสนอโดยผู้นำเสนอทางทีวีที่รู้จักกันดีทำให้คุณเสียน้ำหนักได้ไม่เกินห้ากิโลกรัมภายใน 10 วัน อาหารเอ็กซ์เร้นจ์ของ Elena Malysheva หมายถึงการสลับวันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เมนูแนะนำโดยแพทย์ควรสังเกตโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง
วันโปรตีน:
- อาหารเช้า : 1 ช้อนโต๊ะ น้ำในขณะท้องว่าง, ไข่ลวกและสลัดผักสีเขียว
- รับประทานอาหารกลางวัน : เนื้อ 300 กรัมปรุงสุกในน้ำ 2 แห่งโดยไม่ต้องเติมเกลือ
- อาหารว่าง : 200 กรัมของเนื้อต้มกับกรีน;
- อาหารเย็น : 300 กรัมเนื้อต้มกับสลัดผักสีเขียว ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร
ในช่วงวันคาร์โบไฮเดรตคุณต้องทานสลัด "Mite" ซึ่งเป็นสูตรที่เราทานก่อนหน้านี้และใช้สำหรับผัก 0.5 กิโลกรัม ปริมาณที่ได้รับแบ่งออกเป็น 7-8 ส่วนซึ่งมีการกระจายต่อวัน นอกจากนี้อย่าลืมรักษาสมดุลของน้ำ สำหรับอาหารนี้ Elena Malysheva ต้องการห้าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนวันซึ่งไปอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่อื่น
อาหาร Malysheva - วันหยุด
เพื่อปรับปรุงผลของการลดน้ำหนักและการทำงานของระบบทางเดินอาหารแพทย์แนะนำให้ขนถ่าย ด้วยความช่วยเหลือของมันมีกระบวนการเผาผลาญเป็นแบบปกติการทำให้บริสุทธิ์จากผลิตภัณฑ์ที่มีการสลายตัวและของเหลวส่วนเกินจะทำให้สมดุลของน้ำเกลือกลับคืนมา อาหารของ Elena Malysheva - วันอดอาหาร จะนำเสนอในหลายรูปแบบ
- โปรตีน สำหรับวันจะได้รับอนุญาตให้กิน 5-6 เสิร์ฟเนื้อต้มและยังคงต้องดื่มน้ำ 2 ลิตร ห้ามใช้เกลือและเมื่อปรุงอาหารให้เพิ่มน้ำมะนาว ด้วยการขนถ่ายนี้คุณสามารถลดประมาณ 800 กรัมต่อวัน
- ผัก เตรียมผักชีฝรั่งแครอทและหัวผักกาด สำหรับวันที่คุณต้องกิน 6-7 ส่วนเล็ก ๆ ปริมาตรของของเหลวจะถูกเก็บรักษาไว้ ด้วยตัวเลือกนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกินหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน
- ส้มโอ อาหารที่ยกเลิกการโหลดของ Elena Malysheva ช่วยให้คุณสามารถกำจัดหนึ่งกิโลกรัม ในระหว่างวันทาน 5 ส้มและดื่มชาเขียว 10 แก้ว ปริมาณของของเหลวจะเท่ากัน
- ข้าว ด้วยความช่วยเหลือของธัญพืชคุณสามารถทำความสะอาดร่างกายได้ ปริมาณโจ๊กเสร็จแล้ว - 1 กก. และจำนวนนี้แบ่งออกเป็น 5-6 ส่วน อย่าลืมเกี่ยวกับของเหลว
อาหารของ Elena Malysheva - ข้อห้าม
เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าเทคนิคการลดน้ำหนักที่นำเสนอนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์อันตรายที่เป็นไปได้มีน้อย เพื่อให้ minuses สามารถนำมาประกอบกับจำนวนเงินที่ได้รับอนุญาตของเกลือ แต่ Malysheva มั่นใจว่าบรรทัดฐานที่จำเป็นอยู่ในผักและผลไม้ ข้อห้ามการรับประทานอาหาร Malysheva ต่อไปนี้: กระเพาะอักเสบถุงน้ำดีอักเสบแผลอักเสบตับอักเสบบ่อยท้องผูกและระบบทางเดินปัสสาวะ ไม่แนะนำให้ปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักด้วยโรคไตและโรคหัวใจและอาการท้องผูกบ่อยๆ