อะไรเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ?

คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสมอย่างเหมาะสมมีบทบาทอย่างมากไม่เพียง แต่ในการป้องกันโรค แต่ยังรวมถึงการรักษาและป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างเนื่องจากส่วนประกอบมีผลดีต่อสถานะอวัยวะและระบบต่างๆ เนื่องจากโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้รับการวินิจฉัยในปัจจุบันมากขึ้นเรื่อย ๆ หลายคนสนใจในสิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ

พื้นฐานของ "หัวใจ" อาหาร

หัวใจของเราเกิดขึ้นจากเส้นใยกล้ามเนื้อดังนั้นการรักษาหน้าที่ปกติจึงต้องใช้โปรตีนและกรดอะมิโน ด้วยการขาดสารอาหารเหล่านี้ในอาหารกระบวนการซ่อมแซมเซลล์กล้ามเนื้อที่เสียหายจะเสื่อมลง ในเรื่องนี้อาหารที่มีโปรตีนต่ำมักจะนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อหัวใจเสื่อมความอ่อนแอของตัวหดตัว ดังนั้นก่อนอื่นคุณควรดูแลปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในร่างกาย ความต้องการรายวันสำหรับผู้ชายคือ 70 ถึง 110 กรัมต่อวันและสำหรับผู้หญิง 60-85 กรัมต่อวัน ดังนั้นหัวใจจะเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่มีประโยชน์: เนื้อไขมันต่ำผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและพืชตระกูลถั่ว

โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดซึ่งมีการบันทึกบ่อยที่สุดพัฒนากับพื้นหลังของ คอเลสเตอรอลใน เลือด สูง จะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบริโภคไขมันสัตว์มากเกินไปรวมถึงการจัดหากรดไขมันไม่อิ่มตัวไม่เพียงพอต่อร่างกายซึ่งจะช่วยลด "ไม่ดี" และเพิ่ม "ดี" คอเลสเตอรอล นั่นคือเหตุผลที่อาหารควรรวมถึงน้ำมันพืชและ จำกัด การบริโภคของไขมันสัตว์

ผักและผลไม้เพื่อสุขภาพที่ดี

ผักและผลไม้จำเป็นต้องมีอยู่ในเมนูที่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ประการแรกเนื่องจากเส้นใยจะยึดและขจัดไขมันส่วนเกินออกจากลำไส้ ประการที่สองผลิตภัณฑ์จากพืชมีแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของหัวใจ สำหรับการลดเส้นใยกล้ามเนื้อหัวใจจำเป็นต้องมีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียม ในเงื่อนไขของการขาดองค์ประกอบเหล่านี้การพร่องของกล้ามเนื้อหัวใจจะดำเนินไป เพื่อทำความเข้าใจว่าผลไม้เป็นสิ่งที่ดีต่อหัวใจไม่ใช่เรื่องยาก คุณควรเลือกผู้ที่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมากที่สุด ซึ่งรวมถึง:

• ลูกพรุน;
• กล้วย;
• อะโวคาโด;
• แตงโม;
• องุ่น;
• กีวี

ในบรรดาผักยังมีแหล่งแร่ธาตุที่มีคุณค่าอีกด้วย ดังนั้นในอาหารของคุณควรจะนำเสนอและผักที่เป็นประโยชน์สำหรับหัวใจ:

• มันฝรั่งอบ;
• ถั่ว;
• แครอท;
• หัวผักกาด;
• ฟักทอง;
• พริกไทยบัลแกเรีย;
• หัวไชเท้า

ผู้เชี่ยวชาญยังทราบว่าบางส่วนของวิตามินที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด วิตามินที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจประกอบด้วย วิตามินอี , วิตามินซี, ไนอาซิน พวกเขามีความสามารถในการลดผลกระทบเชิงลบของอนุมูลอิสระในเซลล์ในแง่ง่ายๆชะลอการเกิดริ้วรอยของกล้ามเนื้อหัวใจ นอกจากนี้วิตามินซีและไนอาซินยังมีประโยชน์ต่อสภาวะของหลอดเลือดและปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้เป็นปกติ

สิ่งที่กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจ?

"การวิ่งจ๊อกกิ้งจากอาการหัวใจวาย" - วลีที่เป็นที่นิยมนี้ได้กลายเป็นคำขวัญของแฟน ๆ ในการจัดงานเขย่าเบา ๆ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายในระดับปานกลางและแบบปกติจะมีผลดีต่อร่างกาย หัวใจเป็นกล้ามเนื้ออวัยวะดังนั้นจึงสามารถผ่านการฝึกอบรมเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในกระบวนการของการทำงานการไหลเวียนโลหิตจะเร่งขึ้นหัวใจจะเริ่มหดตัวมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าเส้นใยกล้ามเนื้อข้นขึ้น เป็นผลให้ร่างกายได้ง่ายขึ้นรับรู้การออกกำลังกายและสวมออกช้ากว่า แต่วิ่งหนึ่งชั่วโมงจะไม่นำอะไรยกเว้นความเมื่อยล้าและความเครียดมากเกินไปในหัวใจ ดังนั้นคำถามว่าการวิ่งเพื่อหัวใจเป็นประโยชน์หรือไม่คุณสามารถให้คำตอบที่ดี แต่ด้วยข้อแม้ดังกล่าว: ถ้าการฝึกอบรมอยู่ในระดับปานกลางและสม่ำเสมอ