วิตามินอี (หรือที่เรียกกันว่าโทโคฟีรอล) เป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นวิธีการรักษาแบบสากลสำหรับการรักษาความงามความงามและสุขภาพ และทั้งหมดเป็นเพราะสารนี้เป็นโล่ที่เป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยปกป้องร่างกายของเราจากอันตรายของอนุมูลอิสระ นอกจากนี้วิตามินอีในอาหารบำรุงเซลล์ของเราด้วยออกซิเจนช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดต่อสู้กับภาวะโลหิตและแข็งตัวหัวใจ
ฉันควรกินวิตามินอีในอาหารมากแค่ไหน?
ปริมาณที่แนะนำต่อวันของอาหารที่มีวิตามินอีควรคำนวณโดยพิจารณาจากปริมาณผลิตภัณฑ์ในผลิตภัณฑ์นี้ ในวันที่คุณต้องการ:
- เด็ก - 7-10 IU;
- ผู้ใหญ่ไม่คำนึงถึงเพศ - 30 IU
ถ้าคุณปฏิบัติตามบรรทัดฐานนี้ hypovitaminosis และอาการไม่พึงประสงค์ของมันจะไม่น่ากลัวสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งพาตัวบ่งชี้นี้ - นี่เป็นเพียงขั้นต่ำที่จำเป็นที่สุดเท่านั้น เพื่อรองรับความต้องการของร่างกายได้อย่างเต็มที่ประมาณ 200 IU
อาหารที่มีวิตามินอี
เนื้อหาของวิตามินอีในผลิตภัณฑ์มีการแจกจ่ายโดยเฉพาะ วิตามินนี้เป็นแหล่งกำเนิดของพืชและในการผลิตสัตว์มันสามารถพบได้น้อยมากและมักมีเนื้อหาน้อย โดยปกติผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีเรากินไม่ได้ทุกวัน - ในสิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารตามปกติของเราก็มีขนาดเล็กมาก
พิจารณาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีในปริมาณสูงสุด:
- น้ำมันพืชจากเมล็ดข้าวสาลี 320 IU;
- น้ำมันข้าวโพด 250 IU;
- น้ำมันถั่วเหลือง 92-120 IU;
- ข้าวสาลีที่งอก 27 IU;
- น้ำมันลินสีด 23 IU;
- ข้าวโพด 10 IU;
- ถั่วลิสง (ตัวเต็มวัย) 8 IU;
- สลัดจาก 8 IU;
- ถั่วเขียว 5,5 - 6,4 IU;
- ผักชีฝรั่ง 5.5 ME;
- ถั่วขาว 4 IU;
- ข้าวบาร์เลย์ 3,2-5,2 IU;
- ไข่ต้ม 3.0 IU;
- แป้งสาลี 80% 2.8 ME;
- ไรย์ 2.2-3.5 IU;
- ข้าวโอ๊ต, เกล็ดข้าวโอ๊ต 2,1-3,25 IU;
- เนย 2,1-0,6 IU;
- ขนมปังข้าวไรย์ 2,1 ME;
- แป้งสาลี 70% 1.7 ME;
- แครอท 1,5 ME;
- ขนมปังสีขาว 1.4 IU;
- ชีส 0.3-0.6 IU;
- นมสด 2.5% ไขมัน 0.2 IU
จากรายการนี้จะกลายเป็นที่เห็นได้ชัดว่าอาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีมักจะไม่รวมอยู่ในอาหารของเราที่ทุกคนและที่เราจะใช้ในการรับประทานอาหารที่มีอยู่ในปริมาณที่ไม่มากเกินไป
ใครต้องการวิตามินอีในอาหาร?
วิตามินอีมีชื่อเรียกได้ว่าเป็น "วิตามินความอุดมสมบูรณ์" ชื่อนี้ติดด้วยสาเหตุ: ความจริงก็คือองค์ประกอบนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการทำงานของอวัยวะเพศทั้งชายและหญิงมีเสถียรภาพและถูกต้อง นั่นคือเหตุผลที่ในระหว่างการวางแผนการตั้งครรภ์แต่ละคู่แนะนำให้ทานวิตามินอีเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ในช่วงต้น อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์และมารดาที่ต้องการความช่วยเหลือนี้วิตามิน
ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อหรือระบบประสาทสมองหรือหลอดเลือดกระวนกระวายใจจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของผู้ป่วย
เป็นที่รู้จักกันว่าวิตามินอีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ช่วยให้การทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะที่สำคัญเช่นร่างกายของมนุษย์เป็นกล้ามเนื้อหัวใจ นั่นคือเหตุผลที่ตารางที่อุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอีเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด (โดยวิธีการนี้ใช้กับผู้สูบบุหรี่)
อย่างไรก็ตามในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีในกรณีฉุกเฉินคุณจำเป็นต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้กับอาหารตามปกติของคุณ