หน้ากากการฝึกอบรมเข้ามาในรูปแบบการกีฬาเพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมา มันจำลองการฝึกอบรมในสภาพความสูงที่สูงและมีวัตถุประสงค์เพื่อ จำกัด การหายใจ แต่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและการทำงานของปอดที่ถูกต้อง กระสุนนี้ใช้โดยนักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นที่ต้องการเรียนรู้ที่จะดูลมหายใจขณะเล่นกีฬา
ใช้หน้ากากเพื่อฝึกทำไม?
หน้ากากออกซิเจนสำหรับการฝึกเป็นเครื่องช่วยหายใจที่มีวาล์วหลายชนิด มันสวมใส่ในระหว่างการทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ และสร้างผลกระทบของการฝึกอบรมในสภาพภูเขาเช่นเดียวกับมันต้านทาน exhaled เมื่อสูดดม - ใช้หน้ากากเพื่อฝึกทำไม? เพื่อเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายมนุษย์ เมื่อมีการใช้ผลของความหิวโหยของออกซิเจนจะถูกสร้างขึ้นปอดจะยืดออกมากขึ้นเนื่องจากเซลล์หายใจมากขึ้นเริ่มทำงาน เมื่อเวลาผ่านไปคนเริ่มคุ้นเคยกับการฝึกอบรมในสภาพดังกล่าวและเพิ่มโอกาสของพวกเขา
หน้ากากสำหรับวิ่งเป็นสิ่งที่ดี
หน้ากากสำหรับการออกกำลังกายการหายใจมีข้อดีดังต่อไปนี้:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหายใจ (ผู้ที่มีส่วนร่วมในการถอนหายใจ) และเสริมสร้างกล้ามเนื้อทางเดินหายใจโดยรวม
- เพิ่มความร้อนของเซลล์ที่มีหน้าที่ในการแลกเปลี่ยนก๊าซในปอด
- ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อออกซิเจนมากขึ้นทำให้สามารถดูดซับในปริมาณมาก
- โดยทั่วไปช่วยเพิ่มสภาพของหัวใจและหลอดเลือด
- ช่วยผู้ป่วยโรคหอบหืด
- ป้องกันภาวะฉุกเฉิน
วิธีการเลือกหน้ากากการฝึกอบรม?
ตามอายุตัวบ่งชี้พลังงานใด ๆ หรือหน้ากากสำหรับความอดทนไม่ได้ผูกติดอยู่กับน้ำหนักเท่านั้น ส่วนที่เหลือจะถูกควบคุมโดยนักกีฬาเองและขึ้นอยู่กับการเตรียมตัวของเขา อุปกรณ์มีวาล์วเปลี่ยน:
- มีรูหนึ่งจำลองการค้นพบของบุคคลที่ระดับความสูง 2740 เมตรเหนือระดับ;
- มีสองหลุม - 1828 เมตร;
- มีสี่หลุม - 914 เมตร
คุณสามารถเลือกรูปแบบการฝึกอบรมยอดนิยมหลายรูปแบบได้:
- ตัวอย่างแรกที่รู้จักกันดีคือ O2 Trainer ซึ่งพัฒนาโดยนักกีฬา Bas Ruten ข้อเสียคือรูปทรงของท่อซิลิโคนซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะจับปากในระหว่างการฝึก
- . มีการออกแบบที่สะดวกมาก เวอร์ชัน 1.0 ไม่เหมาะกับนักกีฬาหลายคน
- Mask for Elevation Training Mask รุ่น 2.0 ได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาและนักกีฬาคนอื่น ๆ มีการออกแบบที่ใช้งานง่ายสามารถถอดและถอดประกอบได้ง่าย และมีให้เลือกสองสี - ดำ, ชายและขาว - สำหรับสุภาพสตรี
วิธีการกำหนดขนาดของหน้ากากสำหรับการฝึกอบรม?
หน้ากากสำหรับการฝึกอบรมตามขนาดไม่แตกต่างกันมาก มีความยืดหยุ่นยืดตัวจึงเป็นเรื่องยากที่จะเข้าใจถึงขนาดของมัน เลือกเครื่องจำลองการเล่นกีฬานี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเอง:
- ขนาดเล็ก (S) - มีน้ำหนักน้อยกว่า 65 กก.
- ค่าเฉลี่ย (M) - มีน้ำหนักตั้งแต่ 66 ถึง 100 กิโลกรัม
- ใหญ่ (L) - มากกว่า 100 กก.
วิธีการใช้หน้ากากการฝึกอบรม?
หน้ากากใช้ สำหรับความอดทน คืออะไร? เริ่มต้นด้วยระดับความต้านทานถูกตั้งค่าไว้: ขั้นต่ำสำหรับผู้เริ่มต้น คุณต้องเริ่มจากการอุ่นเครื่องแล้วไปที่การออกกำลังกายหลัก การอุ่นเครื่องประกอบด้วยหลายขั้นตอน:
- การออกกำลังกาย "หายใจผ่านจมูก - หายใจออกทางปาก" เป็นเวลาหนึ่งนาที
- เดินสามนาที เราจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเป็นไปอย่างราบรื่นและสงบ
- ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสองนาที: กระโดด, lunges
จากนั้นการฝึกอบรมหลักจะเริ่มขึ้น ควรเริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายแบบคงที่ เพื่อให้ร่างกายไม่ได้รับความเครียด หน้ากาก Hypoxic ใช้ในกีฬาต่างๆ:
- วิ่งออกกำลังกาย;
- ขี่จักรยาน;
- การประกอบอาชีพในโรงยิมรวมถึงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
- รักบี้;
- มวย;
- การกู้คืนจากการบาดเจ็บโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบน (หอบหืดหลอดลม)
วิธีการหายใจอย่างถูกต้องในหน้ากากการฝึกอบรม?
วิธีที่เป็นนิสัยสำหรับคนที่หายใจแตกต่างจากวิธีการฟื้นฟูการหายใจหลังจากการโหลดกีฬาอย่างถูกต้อง หน้ากากแบบแอโรบิคมักถูกผู้คนจำนวนมากโยนขึ้นหลังจากการฝึกซ้อมหลายครั้งเพราะขาดออกซิเจนดังนั้นคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้อง คำแนะนำมีดังนี้:
- หน้ากากการฝึกอบรมใด ๆ มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความเครียดที่ควบคุมได้สำหรับระบบทางเดินหายใจเพื่อให้ปอดไม่รู้สึกอึดอัดเมื่อเริ่มใช้คุณต้องฝึกฝนให้ทราบล่วงหน้า คุณควรเรียนรู้ที่จะชะลอการหายใจโดยไม่สวมเครื่องจำลอง
- สวมหน้ากากการฝึกอบรมคุณจำเป็นต้องหมุนวนเข้าไปในปอดของอากาศและกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 10-12 วินาที ดังนั้นร่างกายได้รับการใช้ในการขาดออกซิเจนและค่อยๆปรับตัว
- นอกจากนี้จำเป็นต้องสอนปอดในการทำงานทางเศรษฐกิจมากขึ้น: ทำให้หายใจลึก (ประมาณห้าวินาที) แล้วหายใจลึก ๆ
- เรียนรู้การหายใจในอุปกรณ์ที่คุณต้องการเป็นเวลาสี่วันโดยทำหลายวิธีตลอดทั้งวัน
วิธีการทำหน้ากากการฝึกอบรม?
เนื่องจากหน้ากากสำหรับการฝึกอบรมความอดทนค่าใช้จ่ายประมาณ $ 100, ทุกคนไม่สามารถจ่ายได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสินค้ากีฬาในบ้านได้ หน้ากากป้องกันแก๊สปกติอาจไม่ใช่วิธีที่สะดวกที่สุด แต่ก็ยังเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับ Training Mask คุณสามารถถอดตัวกรองออกจากหน้ากากป้องกันแก๊สหรือปล่อยทิ้งไว้ เพื่อความสะดวกในการตัดส่วนต่างๆของหน้ากากป้องกันแก๊สพิษที่ทำให้เกิดอาการไม่สบาย (แว่นตาหมอกความดันในบางส่วนของใบหน้า) จะช่วยให้มองเห็นได้ชัดเจนขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและลดการขับเหงื่อใต้หน้ากาก
หน้ากากสำหรับการฝึกอบรม - อันตราย
หากใช้ไม่ถูกต้องการฝึกอบรมมาสก์เพื่อความอดทนอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนมีโรคเรื้อรังบาง pathologies ในกรณีเช่นนี้จำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญก่อนและไม่เริ่มเรียนด้วยตัวคุณเอง หน้ากากการฝึกอบรมยังมีฝ่ายตรงข้ามกระตือรือร้นที่เชื่อว่าไม่มีอะไรที่เหมือนกันระหว่างเงื่อนไขระดับความสูงและหยุดหายใจง่ายๆในกรณีแรกออกซิเจนเป็นจริงน้อยในอากาศในครั้งที่สองก็เป็นเพียงยากและหนักขึ้นสำหรับคนที่จะหายใจ เหมือนกับการวางหมอนไว้บนใบหน้าของคุณ
ดังนั้นหน้ากากออกซิเจนสำหรับการวิ่งสามารถนำไปสู่:
- การขาดออกซิเจนในสมอง
- เป็นลม;
- การรบกวนจังหวะของหัวใจ