การออกกำลังกายแบบสถิตไม่ค่อยนิยมในการฝึกที่บ้าน ตามกฎแล้วผู้คนพร้อมที่จะดำเนินการซ้ำ ๆ โดยเชื่อว่านี่เป็นประโยชน์มากกว่า ในความเป็นจริงความซับซ้อนของการออกกำลังกายแบบคงที่เป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและดึงดูดกล้ามเนื้อที่สวยงามและคุ้มค่าที่จะใช้เป็นประจำ
การออกกำลังกายแบบสถิต: ประโยชน์
ความเครียดแบบสถิตไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับคนมากกว่าแบบไดนามิก ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายแบบสถิตสำหรับกระดูกสันหลังเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดสำหรับร่างกายเพราะกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังมักถูกเรียกให้สนับสนุนในโทนเสียง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายดังกล่าวอาจแตกต่างกันมาก แรงดันไฟฟ้าแบบคงที่ของความแรงครึ่งหนึ่งให้แรงในเส้นใยกล้ามเนื้อสีแดงซึ่งส่วนใหญ่กระตือรือร้นหลั่งพลังงานจากไขมัน การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและ การเผาผลาญไขมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าดำเนินการหลังจากที่แบบไดนามิก ...
การออกกำลังกายแบบสถิตอย่างเต็มรูปแบบเกี่ยวข้องกับเส้นใยกล้ามเนื้อสีขาวซึ่งเป็นสาเหตุให้ปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง บนพื้นฐานของเรื่องนี้มีการสร้างห้องยิมนาสติกแบบมีมิติหลายแบบซึ่งทำให้ได้ผลไม่เลวร้ายยิ่งกว่าห้องออกกำลังกาย
เนื่องจากความเครียดที่สำคัญในหัวใจและหลอดเลือดการออกกำลังกายดังกล่าวไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคจากทรงกลมนี้
การออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับการลดน้ำหนักและการกด
พิจารณาแบบฝึกหัดแบบคงที่ยอดนิยมและมีประสิทธิภาพที่ช่วยให้คุณสามารถนำร่างกายของคุณไปสู่รูปทรงการเผาผลาญไขมันและเสียงกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว ดำเนินการร่วมกับการออกกำลังกายแบบไดนามิก (ในช่วงครึ่งหลังของเซสชัน) เพื่อเพิ่มศักยภาพสูงสุด
- push-ups แบบสถิต เน้นการโกหกอย่าผลักดันให้ดันขึ้นจนสุด แต่ให้พักอยู่ในตำแหน่งนี้และถือไว้ให้นานที่สุด
- สำหรับกล้ามเนื้อ deltoid ยืนขึ้นตรงมือจับมือในล็อคที่ระดับของหน้าท้องปาล์มขึ้นไปข้างบน พยายามเช่นถ้าคุณต้องการที่จะทำลายล็อคด้วยข้อศอกของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน เน้นการทำงานของบ่า
- สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก ขณะที่ยืนให้ยืดแขนที่ระดับหน้าอกและวางฝ่ามือไว้บนฝ่ามือ วางมือกันและกันในช่วงครึ่งปีแรก ๆ แล้วก็สุดยอด
- สำหรับ triceps ยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณที่ด้านหน้าของอุจจาระใส่กำปั้นของคุณบน (ด้วยฝ่ามือของคุณลง) ผลักดันที่เก้าอี้กับทั้งหมดของคุณอาจ
- สำหรับลูกหนู ยืนอยู่ด้วยมือของคุณบนศีรษะของคุณกระจายข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง ฝ่ามือควรกดลงบนศีรษะ
- สำหรับสื่อมวลชน นอนบนหลังของคุณกางขากว้างและวางตัวบนพื้น ฉีกไหล่ออกจากพื้นให้ยืดแขนออกไปข้างหน้า รู้สึกว่าเครียดกดหน้าท้อง
- สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง ยืนขึ้นตรงก้มแขนไว้ในข้อศอก เอนไปทางหนึ่งแล้วด้านอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานยังนิ่งอยู่
- สำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง ยืนด้วยเท้าของคุณบนเชือกหรือเชือกถือปลายในมือของคุณและงอไปข้างหน้าด้วยงอด้านหลังดึงขึ้น
- สำหรับกล้ามเนื้อด้านหลัง นอนคว่ำอยู่บนพื้นท้องของคุณให้วางมือทั้งสองข้างหลังศีรษะและโค้งงอได้ดีพอในส่วนหลังส่วนล่าง
- สำหรับเท้า ยืนอยู่ด้านหลังของคุณไปที่ผนังขยายเท้าหนึ่งไปยังความยาวของเท้าไปข้างหน้า เท้าที่อยู่ข้างหลังกดกับผนัง หลังจากนั้นให้เปลี่ยนขาของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกในสะโพก
เป็นที่น่าสังเกตว่าก่อนการออกกำลังกายแบบคงที่คุณต้องมีการ อุ่นเครื่องแบบ ธรรมดา: บิดข้อต่อดึงกล้ามเนื้อทำเขย่าเบา ๆ เพื่ออุ่นเครื่องเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกคนพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและไม่เจ็บป่วยหลังจากการออกกำลังกาย ในตอนท้ายของส่วนขยายที่ต้องการ