โภชนาการอ้างว่าตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนักคือข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นสูตรที่ง่ายมากและสามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถปรุงอาหารโจ๊กได้หลากหลายวิธีและไม่ต้องปรุงอาหาร ฉันต้องการจะบอกว่าคุณสามารถทำธัญพืชไม่เพียง แต่โจ๊ก แต่ยัง ปั่น คุกกี้ที่แตกต่างกันและอาหารอื่น ๆ
สูตรข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก
ตัวเลือกที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการปรุงอาหารโจ๊กคือการนึ่งในเวลากลางคืน เทคนิคดังกล่าวจะไม่เพียง แต่เก็บรักษาปริมาณสารที่เป็นประโยชน์ แต่จะช่วยประหยัดเวลาได้มาก ถ้าคุณต้องการอาหารเช้าร้อนๆควรทำเป็นโจ๊กในตู้เย็น เทนมช้อน 2-3 ช้อนด้วยน้ำเดือดที่สูงชันสังเกตอัตราส่วน 1: 1 คุณสามารถปรุงอาหารในชามปกติ แต่โจ๊กจะกลายเป็นเย็น
ง่ายมากที่จะเป็นสูตรสำหรับการปรุงอาหารข้าวโอ๊ตในน้ำสำหรับการลดน้ำหนักใน multivark ในชามใส่เกล็ดและเทน้ำตามสัดส่วนที่ระบุไว้ในหีบห่อ เลือกโหมด "Kasha" และตั้งเวลาเป็นเวลา 20 นาที คุณสามารถให้บริการโจ๊กกับผลไม้แห้งหรือโรยด้วยอบเชย
สูตร muesli จากข้าวโอ๊ตสำหรับการลดน้ำหนัก
ส่วนผสม:
- kefir ไขมันต่ำ - 0.5 รายการ;
- ผลไม้แห้งและถั่ว - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- muesli - 0.5 รายการ;
- ผลไม้ - 1 ชิ้น
การจัดเตรียม
ในชามลึกคือการใส่ชิ้นของ muesli แล้วด้านบนเพื่อเทครึ่ง kefir วางเกล็ดและส่วนที่เหลือของ kefir ลงในจานอีกครั้ง ตัดผลไม้สับละเอียดและวางไว้ด้านบน เก็บไว้ในตู้เย็นเพียงเล็กน้อยและให้บริการ
สมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและกล้วย
ส่วนผสม:
- flakes - 4 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- น้ำ - 8 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- ส้ม - 4 ชิ้น;
- กล้วย - 2 ชิ้น;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 800 มล.
การจัดเตรียม
flakes เทน้ำเดือดและทิ้งไว้สักสองสามนาทีเพื่อบำรุง กล้วยตัดเป็นชิ้นและส่งไปยังเครื่องปั่นเพิ่มข้าวโอ๊ตชิ้นของแมนดารินเอา pre-membranes และ โยเกิร์ต บดทุกอย่างให้เป็นเนื้อเดียวกัน