ออกกำลังกาย "กำแพง"

"กำแพง" เป็นคำที่ใช้ร่วมกันสำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท ขั้นแรกให้รวมการออกกำลังกายที่อยู่ใกล้กับผนัง การออกกำลังกายนี้เป็นผนังขาเมื่อทำคุณต้องหมอบโดยไม่ได้รับหลังของคุณจากการสนับสนุน - ผนัง ประการที่สองก็ยังมีการออกกำลังกายที่อยู่ใกล้กับกำแพงสวีเดนซึ่งก่อนอื่นมีการฝึกฝนเพื่อ ยืดกล้ามเนื้อ

ประการที่สามมีรูปแบบของกำแพงไม่มีกำแพงที่ไม่รู้จักกับฝูง นี่คือขาตั้งจากศิลปะการต่อสู้แบบตะวันออก - mabu และ kaaba dacha ไม่มีผนัง แต่มีผลเหมือนกัน

ด้วยการใช้รูปแบบต่างๆของการออกกำลังกาย "ผนัง" คุณสามารถปั๊มขาและก้นของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และด้วยความช่วยเหลือของรูปแบบการออกกำลังกาย "ตะวันออก" คุณยังเสริมสร้างท่าทางของคุณ - นั่นคือการเรียนรู้ที่จะรู้สึกดีขึ้นพื้นใต้ฝ่าเท้าของคุณ

เทคนิคการฝึก "กำแพง"

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ "ผนัง" แบบคลาสสิก ในตำแหน่งนี้คุณสามารถปั๊มเท้าได้ดี กล้ามเนื้อของร่างกายจะมีส่วนเกี่ยวข้องด้วยและคุณจะขนานไปกับตำแหน่งระดับหลัง

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืนอยู่ใกล้กับผนังโดยไม่ต้องไม่ลื่น ขาเล็กน้อยดึงไปข้างหน้ากดด้านหลังของคุณกับผนัง - ไม่เพียง แต่ใบไหล่ แต่พื้นผิวทั้งหมด มือผ่อนคลายสบาย ๆ และนึกขึ้นได้ว่าจำเป็นต้องแสดงท่า "เก้าอี้" - ด้านหลังไม่ควรหลุดออกจากผนัง แต่ขาในหมอบควรเป็นมุมขวา

เมื่อคุณเริ่มต้นจะได้รับการแก้ไขชั้นสำหรับหลายสิบวินาที

ผนังขาตั้งในศิลปะการต่อสู้

ในศิลปะการต่อสู้มีลักษณะคล้าย "กำแพง" ซึ่งทำโดยไม่มีกำแพงด้านหลังเขา เหล่านี้คือจุดยืนของ kiba dacha ใน karate และ Mabu ใน Wushu อันที่จริงแล้วตามเทคนิคการประหารชีวิตพวกเขาก็เหมือนกันอย่างแน่นอน

Karatists ใช้แร็คนี้เพื่อความก้าวหน้าในด้านอื่น ๆ ใน Wushu the Mabu เป็นขาตั้งแบบคงที่นั่นคือสำหรับ "ยืน" ในสถานที่ (แม้ว่าการเคลื่อนไหวของมันเป็นเงื่อนไขที่จำเป็น) ความแตกต่างระหว่างผนัง "ยุโรป" และรูปแบบตะวันออกคือ "ผนัง" ส่วนใหญ่จะส่งผลต่อขากรรไกรของกล้ามเนื้อและ Mabu / Kiba dachi - ในกล้ามเนื้อ gluteus

ลองดูวิธีการทำกำแพงการออกกำลังกาย "ทางตะวันออก" ในการทำขาตั้งคุณควรแบ่งขาออกเป็นสองเท่าของไหล่กว้าง เท้ามีขนานถุงเท้าเว้าเล็กน้อย (นี่คือความมั่นคงใน Wushu) ในคาราเต้ - ถุงเท้ามองออกไป เรางอเข่าเพื่อไม่ให้ยื่นออกมาเหนือถุงเท้าและสะโพกจะขนานกับพื้น ในกรณีนี้ก้นควรจะลดลงในระดับหนึ่งกับหัวเข่าร่างกายจะตรง - ไม่เอียงไปข้างหน้าหรือข้างหลัง เรารวบรวมมือของเราบนสะโพกดึงพวกเขาเข้าสู่การต่อสู้ยืน (ใน karat) หรือเพียงข้างหน้าของเรา (ใน Wushu)

เรายืนนับวินาทีและฟังเป็นหยดของเหงื่อออกจากสายพันธุ์ของร่างกายทั้งหมดจะหักบนพื้น

Kiba dachi (mabu) ควรควบคุมมาหลายปีแล้วทำซ้ำทุกวัน เฉพาะคุณจะสามารถตอบสนองความต้องการทั้งหมดข้างต้นซึ่งดูเหมือนจะง่ายที่สุดในตอนแรกและเป็นไปไม่ได้ที่การฝึกอบรมครั้งแรก