พวกเขากล่าวว่าคนเต็มทุกคนไม่ได้ทานอาหารเช้า ถ้าคุณอ่านบรรทัดเหล่านี้คุณต้องสมมติว่าคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน คุณมีอาหารเช้าไหม ในกรณีที่มีคำตอบเชิงลบตัวอย่างของคุณจะยืนยันความเห็นทั่วไปของนักโภชนาการเท่านั้น แต่ตอนนี้ไม่ใช่เรื่องบทบาทของอาหารเช้าในชีวิตของเรา งานของเราคือการทำให้เมนูประมาณสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งจะเป็น:
- มีคุณค่าทางโภชนาการ;
- สมดุลในแง่ของวิตามินและแร่ธาตุ;
- อาหาร - อาหารจะไม่สามารถฝากไว้กับเราได้
- พลังงาน - แทนความปรารถนาที่จะหลับหลังจากรับประทานอาหารคุณควรจะมีการโจมตีของกิจกรรมและความพิการ
แม้จะมีจำนวนมากของความต้องการงานของเรามากกว่าจริง
อาหารเช้า
อนิจจาตามกฎของเมนูอาหารของเราสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องปรับตัวเข้ากับพวกเขา คุณบอกว่าท้องของคุณไม่จำเป็นต้องมีอาหารในตอนเช้า? เพียงแค่ว่าเขาหายไปนานแล้วหวังว่าเขาจะได้รับมัน ในตอนเช้าหลังจากตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำเปล่าที่ไม่มีคาร์บอนไดออกไซด์ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการ เผาผลาญอาหาร และ "เปิด" กระเพาะอาหาร สิ่งที่เราจะกิน:
- ธัญพืชสำหรับเลือก - ข้าวโอ๊ต, โซบะ, ข้าว (โปรดอย่าเลือกกะหล่ำปลีทันทีและให้ความสำคัญกับข้าวสีน้ำตาลหรือข้าวบาสมาติก) - 150 กรัมในรูปแบบสำเร็จรูป;
- กับโจ๊กที่เราเพิ่มผลไม้แห้งเล็กน้อย - แอปริคอตแห้ง, ลูกพรุน, ลูกเกด, แครนเบอร์รี่แห้ง, ลูกแพร์แอปเปิ้ลและสิ่งที่;
- โบนัส - 1 ผลไม้
ดื่มน้ำหลังจากรับประทานอาหารทันทีไม่ปฏิบัติตามให้อดทนด้วยน้ำชาน้ำหรือน้ำผลไม้ประมาณหนึ่งชั่วโมง
ขนมขบเคี้ยวในที่ทำงาน
เราจะจัดอาหารว่างก่อนและหลังอาหารกลางวัน เป็นอาหารว่างที่เราสามารถใช้:
- โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารตัวเติม
- โยเกิร์ต;
- ก้อนแป้งข้าวไรย์ที่มีผลไม้แห้งและถั่ว;
- ชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำ
- ผลไม้;
- ถั่ว
อาหารกลางวัน
อาหารกลางวันเป็นรายการที่ถกเถียงกันมากที่สุดในเมนูอาหารที่ถูกต้องของเรา ในมือข้างหนึ่งทุกคนไม่สามารถที่จะกินมากมายและมีประโยชน์ที่จะกินในช่วงพักกลางวัน ในทางกลับกัน - ไม่มีอาหารหลักในทางใด ๆ ไม่จำเป็นต้องตอบสนองความหิวด้วยอาหารจานด่วน ได้แก่ อาหารจานด่วนแก้มและคนผิวขาวจะดีกว่าเพื่อตอบสนองความหิวของคุณด้วยความช่วยเหลือของขนมขบเคี้ยวข้างต้นและรับประทานอาหารที่บ้านได้ตามปกติแม้ว่านาฬิกาจะอยู่ที่ 7-8 ชั่วโมง
มื้ออาหารกลางวัน:
- ซุปปลา, ซุป - purees จากผักและธัญพืช, ซุปนม;
- ห่อหมกไอน้ำเนื้อตุ๋นและอบ (พันธุ์ไขมันต่ำ) ปลาทะเลอบ
- สลัดผักกับน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวไม่มีเกลือ
- ธัญพืชเป็นอาหารด้าน;
- หน่อไม้ฝรั่งหรือลำต้นของไม้ไผ่
- อาหารทะเล
- ไข่เจียวและไข่
ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณจัดการรับประทานอาหารกลางวันนี้อาจเป็นครั้งสุดท้ายและสุดท้าย แต่อย่างใดอย่างหนึ่งของอาหาร หากคุณหิวก่อนนอนคุณสามารถดื่ม โยเกิร์ต และทานขนมปังข้าวไรย์หรือเตรียมเค้กชีสอบได้โดยไม่มีน้ำตาลและลูกเกด