ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวเป็นเรื่องยากมาก และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ การฝึกอบรม กับอาจารย์ผู้สอนในโรงยิม แต่ถ้าคุณไม่มีความสุขในการมีอาจารย์ผู้สอนและคุณกำลังคิดไม่เพียงเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในโรงยิมด้วยเรามีชุดการออกกำลังกายที่เตรียมพร้อมแล้ว
การออกกำลังกาย
- เดินบนเครื่องจำลองรูปไข่ - 5 นาที เลือกจังหวะต่ำหรือปานกลางด้วยความเร็ว 80 ถึง 100 ก้าวต่อนาที ความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อควรเบ่งเบา
- ห้องออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนัก แต่อย่าลืมเกี่ยวกับกล้ามเนื้ออุดตันจากการฝึกความแข็งแรง หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาทีให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้แรง นี้จะเรียกคืนความยาวของกล้ามเนื้อ งอขาที่หัวเข่าด้วยมือของคุณให้กดส้นเท้าไปที่ก้นและยืดผิวหน้าของต้นขา
- การบิด - 60 วินาที เราทำการบิดของข่าวบนม้านั่ง, การกำหนดเท้าบนลูกกลิ้ง จับมืออยู่เบื้องหลังศีรษะประมาณ 20 ครั้งซ้ำ ๆ กับความรู้สึกของการเผาผลาญกล้ามเนื้อที่ทำงาน
- ยืดกล้ามเนื้อ - ยืดแขนขึ้นยืดกล้ามเนื้อท้องแขน rectus
- เดินบนลู่วิ่ง - 5 นาที เลือกความเร็วต่ำหรือปานกลางที่ความเร็ว 4-6 กม. / ชม.
- เราเพิ่มขึ้นในปอดเรากดส้นเท้าอย่างใกล้ชิดกับพื้นเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อลูกวัว
- การปล่อยขาในเครื่องจำลองคือการออกกำลังกายที่ก้น เราใช้จังหวะเฉลี่ย 60 วินาที เรายกขาขึ้นไปข้าง ๆ เรานำกล้ามเนื้อไปสู่ความเหนื่อยล้ามาก
- เราลุกขึ้นบนขารองรับก้มครึ่งตัวส่วนที่สองจับเข่าและดึงตัวเองขึ้น
- ทำซ้ำ 5 นาทีบนเครื่องจำลองรูปไข่
- การยึดแนวขวางกับหน้าอกคือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านหลัง เราทำ 1 นาทีเพื่อความเมื่อยล้าอย่างรุนแรง
- เราเดินไปรอบ ๆ หลังของเราได้อย่างง่ายดายเข้าถึงมือของเราไปข้างหน้า
- ลู่วิ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วใน โรงยิม ยังไม่มีวิธีใดวิธีหนึ่ง
- กดด้วยเท้าของคุณ - ใช้เวลา 1 นาทีก่อนเหนื่อยล้า
- เราเพิ่มขึ้นใน lunge ยาวด้วยการสนับสนุนที่ขาหน้ายืดผิวหน้าของต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteal
- ครูฝึกรูปไข่ - 5 นาที
- การต่อมือบนส่วนบน - ทำงานหนักจนเมื่อยล้าอย่างรุนแรง 1 นาที
- เราใส่มือของเราอยู่ด้านหลังศีรษะของเราแล้วกดด้วยข้อศอกด้วยแปรง
- ลู่วิ่ง - 5 นาที