บ่อยครั้งกระบวนการลดน้ำหนักมีความซับซ้อนเนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องและการยืดกระเพาะอาหาร เพิ่มปริมาณของร่างกายนี้โดยไม่รู้ตัว แต่อย่างมากเพียงอย่างเดียวเนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างเป็นระบบการรับประทานอาหารเป็นเรื่องที่หาได้ยาก แต่เป็นเพราะส่วนใหญ่เครื่องดื่มปริมาณมาก (โดยเฉพาะในช่วงมื้ออาหาร) พิจารณาวิธีการลดกระเพาะอาหารยืด
อาหารช่วยลดกระเพาะอาหาร
ก่อนอื่นคุณต้องหนีจากนิสัยการกินวันละ 2 ครั้งและมาก แต่ไปหา อาหารเศษส่วนที่ได้ รับการสนับสนุนจากแพทย์ เมนูสำหรับวันนี้คือ:
- อาหารเช้า - 150 กรัมธัญพืช (ใด ๆ ) ครึ่งถ้วยชา
- อาหารเช้าที่สองคือสลัดจากแอปเปิ้ลหนึ่งและ 2-3 ช้อนโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน - ซุป 200 กรัมกับมันฝรั่งบด
- ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ตหรือ kefir (มีช้อนชา!)
- อาหารเย็น - จานผักและอาหาร (150 กรัม) ของเนื้อไก่เนื้อหรือปลา
- 1.5 ชั่วโมงก่อนนอน - แก้ว kefir
คุณต้องใส่อาหารในจานเล็ก ๆ และมีทุกอย่างที่สามารถเป็นช้อนชาเท่านั้น เพลิดเพลินไปกับทุกรสชาติลิ้มรสมันเน้นที่มัน การรับประทานอาหารจานควรรับประทานอย่างน้อย 15-20 นาที การดื่มน้ำสามารถอยู่ระหว่างมื้ออาหารได้ (หนึ่งชั่วโมงก่อนหรือหนึ่งชั่วโมงหลัง) เสมอในจิบขนาดเล็กช้าๆ
วิธีการลดกระเพาะอาหารและลดน้ำหนัก?
การใช้โภชนาการเศษอาหารตามอาหารที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นสิ่งสำคัญคือไม่ต้องแตกออกเป็นอาหารปริมาณมากเพื่อที่จะไม่โยนตัวเองกลับ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายที่ทำเพื่อลดกระเพาะอาหารของคุณก่อนที่คุณจะรับประทานอาหาร
พิจารณาการออกกำลังกายแบบนี้: นอนบนหลังของคุณงอเข่า หายใจเข้าในขณะที่ดึงกระเพาะอาหารที่ระดับของกระดูกซี่โครงซึ่งเป็น plexus แสงอาทิตย์ ซี่โครงสามารถมองเห็นได้ชัดเจน อยู่ในตำแหน่งนี้ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดปริมาตรของกระเพาะอาหาร