หลายคนไม่สามารถได้ยินอะไรเกี่ยวกับผลกระทบของที่ราบสูงเมื่อสูญเสียน้ำหนัก แต่ชนกันกับมันซ้ำ ๆ กันเมื่อในไม่กี่สัปดาห์หลังจากเริ่มต้นของอาหารที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นราวกับว่าตายแล้วและจะหยุดลดลง คำเดียวกันนี้มักใช้ในกรณีที่ไม่มีความคืบหน้าในการฝึกอบรม เกี่ยวกับสิ่งที่ขึ้นอยู่กับสิ่งที่สามารถทำได้ในกรณีนี้จะบอกในบทความนี้
ผลกระทบจากที่ราบสูงจะเกิดขึ้นเมื่อใด?
มีเหตุผลหลายประการสำหรับการเริ่มต้นสถานะดังกล่าวนี่คือ:
- อาหารที่เข้มงวดมากเกินไปซึ่งให้การบริโภคต่อวันน้อยกว่า 1800-2000 กิโลแคลอรี่ นี้ใช้กับผู้ที่กินน้อยกว่า 0.5 กรัมของโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กก. และ 40 กรัมต่อวันไขมัน นี้มักจะเป็นบาปของแฟน mono อาหาร
- การฝึกอบรมซ้ำซากโดยไม่ต้องเพิ่มภาระและระยะเวลาในการเรียน
- การล่วงละเมิดในระบบที่เลือกของอาหารการข้ามการฝึกอบรม ฯลฯ
ผู้ที่มีความสนใจในระยะเวลาที่ผลกระทบของที่ราบสูงเป็นเวลาที่คุณสามารถตอบว่าเรื่องนี้จะขึ้นอยู่กับการกระทำต่อไปของการลดน้ำหนักอย่างใดอย่างหนึ่ง อย่างไรก็ตามเหตุผลที่แท้จริงสำหรับปรากฏการณ์นี้คือร่างกายได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภายนอกปรับตัวให้เข้ากับพวกเขาและผลกระทบของที่ราบสูงต่อการสูญเสียน้ำหนักจะเป็นไปตามนโยบายที่ตามมา ถ้าคนละเลยการฝึกอบรมและเริ่มที่จะยอมรับข้อผิดพลาดในด้านโภชนาการน้ำหนักจะลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว และถ้าคุณทำตามกลยุทธ์บางอย่างคุณสามารถย้ายน้ำหนักจากจุดตายในระยะเวลาอันสั้นลงได้
วิธีการเอาชนะผลกระทบของที่ราบสูง?
วิธีที่ง่ายที่สุดคือไม่ต้องตื่นตระหนกและไม่เปลี่ยนแปลงอะไรในอาหารตามปกติ เป็นตัวเลือกให้จัด วันอดอาหาร และปฏิบัติตามระบบไฟฟ้าดังกล่าวต่อไปโดยปล่อยร่างกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่งรับประทานอาหารโปรตีนจัดขนถ่ายผักและผลไม้และในทางกลับกัน คุณไม่สามารถปรับอาหาร แต่เพิ่มกิจกรรมมอเตอร์ เพิ่มจำนวนของวิธีการและ repetitions แทนที่คู่ออกกำลังกาย cardio แบบเดิมกับช่วงเวลา สิ่งสำคัญคือการเพิ่มการใช้พลังงานของสิ่งมีชีวิตจึงเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร
อีกทางเลือกหนึ่งคือการเจือจางวิถีชีวิตตามปกติของคุณกับวันอาบน้ำ เพื่อเข้าเยี่ยมชมอาบน้ำจะดีกว่าหลังจากการฝึกอบรมและถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวแล้วอย่างน้อยอาบน้ำ ผลกระทบจากอุณหภูมิสูงทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นและเริ่มกินแคลอรี่มากขึ้น ดีที่ผู้ที่มีความสนใจในสิ่งที่จะทำอย่างไรเมื่อผลกระทบของที่ราบสูงเมื่อร่างกายได้รับการฝึกอบรม "ถึงตาย" และในเวลาเดียวกันคือการตั้งค่าเกี่ยวกับอาหารที่รุนแรงที่สุดก็จะแนะนำให้เริ่มต้นการรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้นและมีส่วนร่วมในความสุข