วิตามินซีมีชื่อเรียกกันหลายชื่อคือ citrine, rutin, hesperidin เป็นสาร bioflavonoids ที่ซับซ้อนซึ่งเป็นสารที่มีต้นกำเนิดจากพืชซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของมนุษย์
วิตามินของกลุ่ม P มีอย่างไร?
คุณสมบัติหลักของวิตามินบี - เมื่อกินเข้าไปช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยช่วยลดการซึมผ่านของเลือด นี่คือผู้พิทักษ์ธรรมชาติของเซลล์ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับทุกคน
นอกจากนี้ bioflavonoids ให้การสนับสนุนที่ครอบคลุมกับร่างกาย:
- ต่อต้านอนุมูลอิสระ
- เพิ่มการป้องกันระบบภูมิคุ้มกัน
- ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย
- ทำให้โครงสร้างของเส้นเลือดฝอยกลายเป็นปกติ
- ป้องกันการเกิดอาการบวมน้ำ
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- ช่วยรักษากรดไฮยาลูโรนิกซึ่งช่วยเสริมการสื่อสารระหว่างเซลล์;
- ปกป้องร่างกายจากการสะสมของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย;
- แบคทีเรียต่อสู้;
- ช่วยในการเอาชนะด้านเนื้องอกวิทยา
- ก่อให้เกิดอาการปวดหัว;
- ช่วยในการรักษาโรคริดสีดวงทวาร
- ช่วยในการต่อสู้กับอาการแพ้
แม้นี้ไม่ได้หมายถึงรายการที่สมบูรณ์ของผลบวกของวิตามิน P ในร่างกาย เป็นประจำซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ในเมนูที่มีอยู่มากมายคุณจะสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างรวดเร็ว
วิตามิน P อยู่ที่ไหน?
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีคือผลไม้ต่างๆเช่นผลไม้เช่นมะนาวสเปรย์ ดอก ราสเบอร์รี่เถ้าภูเขาองุ่น currants blackberries บลูเบอร์รี่แอปริคอทเชอร์รี่ นอกจากนี้ในปริมาณที่เพียงพอของ bioflavonoids สามารถหาได้จากผัก - กะหล่ำปลี, มะเขือเทศ, พริกไทย, ผักชีฝรั่ง, ผักชี ฯลฯ แหล่งที่มีคุณค่าของวิตามิน P คือบัควีท - นี่เป็นจานแรกที่มีหลอดเลือดดำโป่งขดเนื่องจากสามารถเสริมสร้างหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับ bioflavonoids ด้วยชากาแฟและไวน์
วิตามินบีในอาหารมีความเปราะบางและไม่คงอยู่หลังจากแช่แข็ง ดังนั้นสำหรับการเติมเต็มในร่างกายในช่วงฤดูหนาวที่ดีที่สุดคือการมุ่งเน้นไปที่บัควีทกะหล่ำปลีและเครื่องดื่ม
หากคุณขาดวิตามินบี
ถ้าคุณกินอย่างถูกต้องกินดีกินผักผลไม้และผักเขียวจะมีความจำเป็นในการเสริมวิตามินบีเพิ่มเติม ถ้าอาการต่อไปนี้ปรากฏคุณต้องมี bioflavonoids:
- ที่น้อยที่สุดกดบนผิวหนังช้ำปรากฏ;
- มีเลือดออกเหงือก;
- ความอ่อนแอทั่วไปความง่วง;
- ปวดหลังเดินและอยู่ในมือหลังจากที่ทำงานน้อยที่สุด
- มีอาการเส้นเลือดโป่งขด
นอกจากนี้ยังขาดวิตามิน P นี้ยังสามารถพูดถึงการขาดวิตามินซีเนื่องจากการขาดซึ่ง bioflavonoids ไม่สามารถมีผลต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่ยาเหล่านี้มักจะถูกกำหนดร่วมกัน
วิธีการกินเพื่อให้ร่างกายมีวิตามิน P เพียงพอ?
เพื่อให้วิตามิน P เพียงพอและมีความจำเป็นสำหรับการดูดซึมวิตามินซีก็เพียงพอที่จะใช้รูปแบบมาตรฐานของโภชนาการที่เหมาะสม ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารมากขึ้นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่าน้อยลงนอกจากนี้คุณจะได้รับการกำจัดปัญหาของ น้ำหนักส่วนเกิน และ
พิจารณาตัวเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวอย่าง:
- อาหารเช้า : เป็นส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมที่มีผลไม้และน้ำสลัดจากโยเกิร์ตชาเขียว
- อาหารเช้าที่สอง : แก้วผลเบอร์รี่หรือผลไม้ใด ๆ
- รับประทานอาหารกลางวัน : สลัดผักสดและผักสีเขียวเสิร์ฟของซุปขนมปังชิ้นเล็ก ๆ
- อาหารว่างตอนบ่าย : โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
- อาหารค่ำ : เนื้อไก่หรือปลาที่มีผักเคียงข้างเคียงและผักใบเขียว
หมายเหตุ - ในเมนูนี้ไม่มีที่สำหรับทอด, ไขมัน, floury และอาหารหวาน แต่ความสนใจมากจะจ่ายให้กับธรรมชาติวิตามินและแร่ที่เต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์