การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป มีความจำเป็นที่จะต้องปฏิเสธตัวเองในหลาย ๆ ด้าน อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งที่ดีถ้ากระบวนการของการสูญเสียน้ำหนักจะถูก จำกัด เฉพาะการละเมิดความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา มักเป็นอันตรายต่อสุขภาพ นี่เป็นเพราะการบริโภคยาเสพติดทุกชนิดอาหารเสริมเม็ดยา แม้อาหารที่ตัวเองมักจะมีผลกระทบต่อสุขภาพ - นำไปสู่โรคเหน็บชาความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารและปัญหาอื่น ๆ แต่ในยุคของเราธรรมชาติทำให้สามารถลดน้ำหนักได้กำไร เป็นไปได้ว่าคุณต้องใส่ใจกับรำที่เป็นประโยชน์
เกี่ยวกับประโยชน์ของรำ
รำเองเป็นเปลือกของเมล็ดพืช แป้งมักจะใช้สำหรับการอบขนมปังจะถูกจัดเรียงอย่างระมัดระวังและสิ่งสกปรกดังกล่าวถือว่าเป็นของเสีย ในขณะที่ประโยชน์ของพวกเขาไปยังกระเพาะอาหารเป็นสิ่งล้ำค่าเพียง สิ่งที่พวกเขามีประโยชน์?
- รำไม่มีอะไรมากไปกว่าเส้นใยองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์
- รำสมบูรณ์ช่วยทำความสะอาดลำไส้พวกเขาจะไม่ย่อย แต่เก็บมูลทั้งหมดในกระเพาะอาหารและนำออกโดยไม่ยาก;
- เป็นผลให้ผลประโยชน์ของพวกเขามีความสำคัญสำหรับการทำงานของระบบย่อยอาหารทั้งหมดปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญป้องกันปรากฏการณ์นิ่ง;
- นอกจากนี้เส้นใยนี้จะช่วยลดความอยากอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักในรำ;
- รำยังมีประโยชน์ในโรคตับเช่นเดียวกับโรคเบาหวาน แม้ว่ารสชาติจะแตกต่างกัน แต่ประโยชน์ของพวกเขาก็คือไม่ จำกัด
ช่วยลดน้ำหนัก
รำจะใช้สำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากประโยชน์มากสำหรับกระเพาะอาหาร อิทธิพลของพวกเขาในร่างกายในแง่ของการลดน้ำหนักสามารถแบ่งออกเป็นสามส่วน:
- รำช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากสร้างความอิ่มตัว เส้นใยจะไม่ถูกดูดซึม แต่ในทางตรงกันข้าม - บวมสร้างความรู้สึกของความอิ่มตัว, persisting เป็นเวลานาน
- อีกหนึ่งผลที่เป็นประโยชน์คือการลดการดูดซึมแคลอรี่ที่มาจากภายนอกนั่นคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร
- นอกจากนี้การรำจะส่งผลต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์
มีหลายประเภทของรำที่สามารถใช้ในการลดน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับแป้งพวกเขาจะแบ่งออกเป็นข้าวโอ๊ตข้าวข้าวสาลีข้าวฟ่าง ทุกชนิดสามารถกินได้ อย่างไรก็ตามหลายคนสงสัย - วิธีการใช้รำสำหรับการลดน้ำหนัก?
ก่อนที่คุณจะใส่รำในอาหารของคุณโปรดจำไว้ว่า:
- รำเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ไม่ต้องใช้สารเติมแต่งใด ๆ อาจเป็นส่วนผสมของรำด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นผลไม้แห้งแยมผลเบอร์รี่และผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
- หนึ่งในข้อผิดพลาดหลักคือการเปลี่ยนจานที่มีรำอย่างสมบูรณ์ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินเฉพาะรำก็จะนำไปสู่การหยุดชะงักของลำไส้
- ตอนแรกก็ควรที่จะบริโภครำในรูปแบบก่อนปรุงสุกและมีอยู่แล้วกับเวลาที่คุณสามารถเพิ่มอาหารและรำแห้ง
- สำหรับผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ 30 มก. รำก็เพียงพอต่อวัน แน่นอนว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับน้ำหนัก แต่การบริโภคที่มากเกินไปของรำนอกจากนี้ยังสามารถทำร้ายกระเพาะอาหาร
- เมื่อคุณใช้รำคุณต้องยึดมั่นในอาหารที่มีเหตุผลให้หลีกเลี่ยงไขมันและทอดสนับสนุนร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์วิตามิน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับมาตรการเพิ่มเติมสำหรับการลดน้ำหนักเช่นการออกกำลังกาย
วิธีการและสิ่งที่รำมีสิทธิ์ที่จะตัดสินใจสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามมันเป็นมูลค่า noting ว่าคุณสมบัติของพวกเขาแตกต่างกันไป สิ่งที่ดีที่สุดคือข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ต
แนะนำให้ใช้ รำข้าวสาลี สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขามีรูปแบบแสงถูกย่อยง่ายบวมได้อย่างรวดเร็วมีโครงสร้างเส้นใยไม่มากเกินไป ไม่มีข้อ จำกัด พิเศษเกี่ยวกับการใช้รำข้าวสาลี พวกเขาสามารถเพิ่มธัญพืชโยเกิร์ตและยังเทพวกเขาด้วย kefir หรือนม รำข้าวสาลีอุดมไปด้วยวิตามินบีและเป็นแหล่งโพแทสเซียมและฟอสฟอรัส
รำข้าวโอ๊ตมี ลักษณะเป็นเส้นใยมากขึ้น
วิธีการที่ดีกว่าคือรำเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด? ในตอนแรกจะเป็นการดีที่จะ จำกัด การใช้รำข้าวสวยเป็นสารเติมแต่ง โดยปกติรำจะนึ่งในน้ำร้อนจนกว่าจะถึงความสม่ำเสมอของโจ๊ก ในรูปแบบนี้พวกเขาจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ต่อจากนั้นคุณสามารถไปที่รำแห้งซึ่งคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตโจ๊กผสมกับโยเกิร์ตและผลไม้แห้ง นี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ แต่ยังอร่อย