อาหารที่มีวิตามินบีมาก?

กลุ่มวิตามินบีประกอบด้วยส่วนประกอบ 8 ชนิดซึ่งแต่ละส่วนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของเรา ขอบคุณวิตามินบีตับระบบประสาทและอวัยวะในการมองเห็นของเราสามารถทำงานได้ตามปกติ นอกจากนี้หนึ่งไม่สามารถทำโดยกลุ่มวิตามินสำหรับผู้ที่ต้องการทำให้ปกติการเผาผลาญของพวกเขาและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

ในบางเรื่องความสำคัญของคำถามซึ่งในอาหารที่มีวิตามินบีมากอาจถูกประเมินโดยนักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าร่างกายมนุษย์สามารถผลิตธาตุนี้ได้เอง แต่เนื่องจากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าปริมาณของผลผลิตที่เป็นอิสระดังกล่าวไม่เพียงพอ

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B1

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดดุลของธาตุนี้มักเกิดขึ้นกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำในระยะยาว แหล่งที่มาที่ร่ำรวยที่สุดของ B1 เป็นเมล็ดข้าวสาลีที่งอกขึ้นอย่างผิดปกติ นอกจากนี้ยังมีจำนวนมากในตับและรำ หากคุณมีเมล็ดทานตะวันที่จะลิ้มรสคุณจะไม่รู้สึกขาดองค์ประกอบนี้

อาหารแต่ละมื้อควรมีส่วนผสมดังนี้ถั่วมันฝรั่งขนมปังข้าวไร ตี้โจ๊กโซบะ สิ่งที่สำคัญคือ B1 - วิตามินที่ละลายน้ำได้ดังนั้นส่วนเกินจึงไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

ผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน B2

วิตามินจำนวนมากนี้สามารถพบได้ในถั่ว นอกจากนี้ถั่วสามารถแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์ด้วยธัญพืชแม้ว่าจะมีระดับ B2 ต่ำกว่ามากก็ตาม

ถ้าคุณนั่งอยู่บนอาหารผักแล้วสำหรับองค์ประกอบนี้เป็นมูลค่าการใส่ใจกับกะหล่ำปลีและบัลแกเรียพริกไทย สิ่งที่คุณต้องรู้ผักเหล่านี้ควรพยายามกินอาหารดิบ ถ้าคุณเลือกจากผลไม้แล้ว B2 เป็นจำนวนมากในแอปริคอต

สิ่งที่อาหารมีวิตามิน B3?

วิตามินนี้เรียกว่ากรดนิโคติน เพื่อเติมเต็มในร่างกายคุณต้องใส่ใจกับถั่วถั่วเนยแข็งชีสผักชีฝรั่งวันที่ นอกจากนี้มันยังค่อนข้างมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์: เนื้อสัตว์ปีก, เนื้อวัว, ไข่

เป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการให้ยาเกินขนาดกับองค์ประกอบนี้ นี้สามารถทำลายการทำงานปกติของตับและในที่สุดคุณจะเริ่มรู้สึกคลื่นไส้เรื้อรังความรู้สึกของความร้อนผิวจะกลายเป็นแห้งการโจมตีของภาวะหัวใจขาดเลือดเป็นไปได้มาก

ในผลิตภัณฑ์อะไรวิตามินบี 5?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งองค์ประกอบนี้ในตับ แต่การใช้งานสามารถถูกแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์โดยผลิตภัณฑ์จากแหล่งกำเนิดของพืช ดังนั้น B5 จึงมีมากมายในเห็ดถั่วเขียวข้าวโพดและถั่ว

โปรดจำไว้ว่าวิตามินนี้ถูกทำลายอย่างรวดเร็วโดยอุณหภูมิสูง ที่น่าสนใจก็ยังเป็นจำนวนมากในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยานอนหลับและ คาเฟอีน

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6

มันค่อนข้างยากที่จะยอมรับการขาด B6 ในร่างกายเนื่องจากองค์ประกอบทั่วไปนี้มักจะพบในพืชและผลิตภัณฑ์จากสัตว์

วิตามินบี 6 อุดมไปด้วยผักสีเขียวมะเขือเทศกะหล่ำดอกกล้วยมันฝรั่งธัญพืชปลาเนื้อนม

อาหารประเภทใดมีวิตามินบี 9?

ส่วนประกอบนี้มีปริมาณเพียงพอในยีสต์ถั่วผักชนิดหนึ่งแครอทและ wholemeal สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ได้จากสัตว์ B9 มีมากมายในตับคาเวียร์ไข่แดงและชีส

เป็นที่แปลกใจว่าร่างกายสามารถสะสมธาตุนี้ได้ดังนั้นหากอาหารของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่รวมถึงการใช้ผลิตภัณฑ์ข้างต้นแล้วก็ไม่มีอะไรน่ากลัว

ในผลิตภัณฑ์ B12?

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์และพืชไม่สามารถสังเคราะห์องค์ประกอบนี้ด้วยตนเองสำหรับความต้องการของตนเอง แต่สัตว์ที่แตกต่างกันสามารถเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของพวกเขาจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่อาหารของคุณมีเนื้อวัวเนื้อหมูหรือเนื้อสัตว์ปีก