โภชนาการเป็นสิ่งสำคัญทั้งในกระบวนการลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดสูตร อาหาร ของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นสำหรับกระบวนการฝึกอบรมและการกู้คืน
คุณควรทานอาหารเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างไร?
หลายคนเข้าใจผิดว่าคุณจำเป็นต้องกินเยอะสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อย่าคิดถึงอาหารที่อยู่ในจาน ในความเป็นจริงเมนูประจำวันควรมีผลิตภัณฑ์บางอย่างรวมทั้งกฎการกินเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อซึ่งต้องได้รับการเคารพ
คำแนะนำในการกินอย่างเหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโต:
- อาหารควรเป็นเศษอาหาร, ตัวเลือกที่เหมาะ - 5 ครั้งต่อวัน และอาหารหลัก - อาหารเช้านั่นคือเมนูในเวลานี้ควรจะแคลอรี่มากที่สุดเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ
- ขนาดของชิ้นส่วนจะมากกว่าปกติเพราะไขมันและผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอื่น ๆ จะถูกแยกออกจากอาหาร
- การกินการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องใช้เวลานานซึ่งจะตอบสนองความหิวโหย แต่อย่ากินมากเกินไป
- ขอแนะนำให้แยกออกจากเมนูอาหารเย็นและร้อนเกินไป
- ควรใช้เกลือให้น้อยที่สุด
- เกี่ยวกับการบำบัดความร้อนควรให้ความสำคัญกับการดับ, การทำอาหารและการนึ่ง นอกจากนี้คุณยังสามารถอบอาหาร
ตอนนี้เราจะคิดออกว่าอาหารที่คุณต้องการกินจากไหนกล้ามเนื้อจะโตขึ้น ความสำคัญอย่างมากในการเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อมี โปรตีน ที่ร่างกายสามารถรับได้จากไข่ แต่ขอแนะนำให้ละทิ้งไข่แดง นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกินผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสกระท่อม kefir ฯลฯ สิ่งสำคัญคือควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ขอแนะนำให้รวมไว้ในเมนูปลาและอาหารทะเลและแน่นอนสัตว์ปีก สำหรับอาหารด้านข้างมันฝรั่งอบผลิตภัณฑ์จากมะกะโรนีจากแป้งสีเข้มรวมทั้งกะปิจะได้รับอนุญาต จำเป็นต้องอยู่ในเมนูควรจะนำเสนอผักสดและผลไม้