ต้องการกำจัดรอยพับที่น่าเกลียดบนท้องของคุณและพัฒนาสื่อมวลชนจากนั้นให้ความสนใจกับการพับการออกกำลังกาย มันทำให้กล้ามเนื้อท้องทั้ง rectus abdominis โหลด แต่ด้านหลังไม่เกินความเครียด เนื่องจากประสิทธิภาพการพับสามารถแทนที่บิดสองแบบ
การออกกำลังกายพับบนกด
การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมากและสำหรับผู้เริ่มต้นก็จะมากเกินไปเพราะมันจะต้องดำรงตำแหน่งอาศัยเฉพาะในก้นเนื่องจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้วิธีการทำพับการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องแยกเทคนิคการดำเนินการที่ถูกต้อง วางตัวเองบนพื้นยืดออกตรงขาและแขน ยกขาพร้อมยกขาขึ้นและพยายามแตะมือของคุณไปที่เท้า ขาต้องโค้งงอเล็กน้อยที่หัวเข่า จุดสำคัญ - การบิดจะเกิดขึ้นเนื่องจากการกด จากด้านข้างร่างกายจะมีลักษณะเหมือนตัวอักษรภาษาอังกฤษ "V" หลังจากแก้ไขตำแหน่งแล้วค่อยๆกลับไปที่ PI ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้ยกน้ำหนักเพิ่มเช่น ดัมเบลล์ อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการเพิ่มน้ำหนักบรรทุกซึ่งสามารถเอาชนะมืออาชีพเหล่านี้ได้ - อย่าลดแขนและขาหลังทำเป็นรอยพับ
ออกกำลังกายพับ
รุ่นของการออกกำลังกายนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดหลังและหลังของขา นอกจากนี้มีการยืดที่ดีของกระดูกสันหลังซึ่งจะช่วยให้ได้รับการกำจัดความเจ็บปวด หากต้องการพับให้วางเท้าร่วมกันเพื่อให้กระดูกสัมผัสกัน กดหน้าท้องลงไปที่สะโพกและเอียงเล็กน้อยงอเข่า กอดข้อเท้าของคุณและนักกีฬาขั้นสูงสามารถลองใส่นิ้วมือใต้ส้นเท้าได้ พยายามงอต่อเพื่อพยายามเชื่อมต่อข้อศอกกับกล้ามเนื้อน่อง เป็นสิ่งสำคัญที่คอจะผ่อนคลาย กดค้างไว้จนกว่าจะรู้สึกสบายโดยไม่ต้อง กลั้นหายใจ