ผู้หญิงทุกคนฝันถึงรูปร่างที่เพรียวและน่าสนใจ หลายเพศที่ยุติธรรมไม่ได้ออกจากห้องออกกำลังกายทำชนิดต่างๆของการฝึกอบรมเพื่อรักษาร่างกายในน้ำเสียง แต่ยังมีผู้หญิงที่ไม่มีเวลาหรือเงินที่จะไปออกกำลังกาย
การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายที่บ้านจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างได้และคุณจะสังเกตได้ว่าประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น
แบบฝึกหัดเชิงซ้อนกับ expander
การออกกำลังกายที่มีแผลช่วย ลดน้ำหนักได้ อย่างรวดเร็วและ มีประสิทธิภาพการ สร้างกล้ามเนื้อกระชับผิวและเสริมสร้างความเข้มแข็งของระบบหัวใจ เพียงแค่จำไว้ว่าโหลดควรจะเป็นไปได้โดยไม่ต้องเมื่อยล้า ลองดูแบบฝึกหัดสากลด้วย expander
การออกกำลังกายสำหรับก้น:
- ยืน, ผูกข้อเท้ากับสายพานขยาย วาดท้องและรัดสะโพกของคุณยกเท้ากลับเซนติเมตรของคุณโดยยี่สิบจากพื้น สำหรับแต่ละขาออกกำลังกาย 15 ครั้ง;
- ยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกัน, แกว่งไปด้านข้างในขณะที่นิ้วเท้าควรจะทื่อ ออกกำลังกาย 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- เข่าและข้อศอก ขยายจุดยึดที่เท้าขวาของคุณให้ยืดออกเหนือไหล่ โดยไม่ต้องยืดให้ยกขาขวาขึ้นในตำแหน่งนี้สะโพกของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกันกับลำตัว ถุงเท้ายังคงทื่อ ทำเช่นเดียวกันกับเท้าซ้ายเพื่อจัดเรียงตัวขยายใหม่ สำหรับการฝึกซ้อมขาแต่ละครั้งควรทำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายสำหรับสะโพก:
- ในตำแหน่งหลังหงายด้านหลังงอขาข้างหนึ่งเข่าและดึงขึ้นที่หน้าอก ในห่วงของตัวขยายแบบพับได้ให้ด้ายฝ้าย ขาที่สองตรง ค่อยๆยืดแขนงอและไม่ดึงปลายนิ้ว ออกกำลังกาย 15 ครั้งสำหรับแต่ละขา
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งผูกข้อเท้ากับ expander ยกขาขึ้นและกระจายพวกเขาออกจากกันแล้วลดและค่อยๆลดลง ใส่มือของคุณตามลำต้น แต่ถ้าคุณมีปัญหากับกระดูกสันหลังแล้ววางใต้ก้น;
- ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน ยืนบนตัวขยายให้จับปลายเทปที่ด้านล่างและพับเก็บ การใช้ spreader ควรสร้างรูปสามเหลี่ยมขึ้น ทำ 10 ชิงช้าไปทางด้านข้างก่อนด้วยเท้าข้างเดียวและอีกด้านหนึ่ง
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน:
- โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งก่อนหน้าให้ยืนด้วยเท้าขวาของคุณในวงเล็บของตัวขยายแบบพับ ด้วยมือขวาของคุณให้กระชับเทปที่ระดับไหล่ ขณะที่เอียงตัวไปทางขวากระดูกเชิงกรานไม่ควรเคลื่อนที่ ดำเนินการ 15 inclinations ไปทางขวาและซ้าย;
- ในท่าคว่ำให้ยกขาขึ้น เทปเท้า ที่ระดับหน้าอกก้มแขนไว้ที่ข้อศอก การลดขาลงอย่างช้าๆฉีกสะบักจากพื้น เริ่มต้นด้วยการชิงช้า 10 ครั้งเพิ่มขึ้นตามจำนวนครั้ง
แบบฝึกหัดสำหรับการบีบอัดด้วย expander
ด้วยความช่วยเหลือ ของตัวขยายผีเสื้อ คุณสามารถทำการบีบอัดแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มรวมทั้งกล้ามเนื้อกระตุกกล้ามเนื้อกดและครีบอก
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก ขยาย butterfly ระหว่าง forearms ชี้มือลงกรามบีบกันและกันแล้วคลายตัว
การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน ในตำแหน่งที่หงายขางอเข่าบีบปลายด้านหนึ่งของหัวขยายที่หัวเข่าและอีกข้างหนึ่งวางมือข้างหน้า ยกเท้าขึ้นจากพื้นให้บีบตัวขยายด้วยฝ่าเท้า คุณควรรู้สึกกดดันในช่องท้อง
การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา นอนกับด้านข้างของคุณให้แก้ไขเครื่องขยายระหว่างเข่าของคุณ บีบสะโพกผีเสื้อค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ออกกำลังกายได้ถึง 50 ครั้ง
การใช้แบบฝึกหัดกับ expander รูปของคุณจะมีรูปร่างและโทนเสียง! ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องหาเวลาและเงินไปออกกำลังกาย