ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - มันคืออะไรและจะรับมือกับมันได้อย่างไร?

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นกลไกของการป้องกันทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นเมื่อความกดดันเป็นเวลานานกับบุคลิกภาพของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมบางประเภท ผู้เชี่ยวชาญด้านวิชาชีพใด ๆ ต้องเป็นโรคนี้

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในด้านจิตวิทยา

ปรากฏการณ์ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ (English burnout syndrome) ได้รับการอธิบายครั้งแรกโดยนักจิตแพทย์อเมริกัน G. Freidenberg นี่คือค่อยๆเพิ่มขึ้นในสถานะของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่นำไปสู่การเปลี่ยนรูปส่วนบุคคลของความลึกต่างๆลงไปการละเมิดอย่างรุนแรงของกระบวนการทางความคิดและโรค psychosomatic คนที่มีความเหนื่อยล้าอารมณ์ก้าวหน้า ไม่แยแส ต่อการทำงานและเหยียดหยามคนอื่น

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

การป้องกันการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับการขจัดปัจจัยที่นำไปสู่สภาพ สาเหตุที่ทำให้อารมณ์เหนื่อยหน่าย:

• การสื่อสารอย่างเข้มข้นการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ที่มีความรู้ความเข้าใจด้านจิตวิทยาที่แตกต่างกันทุกคนต้องสามารถปรับตัวและไม่ใช้ความขัดแย้งได้
• งานที่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ (ทหารแพทย์) เมื่อพนักงานถูกบังคับให้ทำการตัดสินใจที่สำคัญในสภาพแวดล้อมการทำงานหลายอย่างและชีวิตของคนอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับเรื่องนี้
• การควบคุมตนเองที่เข้มงวดหากงานมีความเกี่ยวข้องกับการประชาสัมพันธ์
• เป็นจังหวะที่ทันสมัยของการดำรงอยู่ที่มีปัจจัยความเครียดเป็นอย่างมาก

อาการของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ลักษณะอาการของโรคในตอนแรกไม่สามารถจำแนกได้จากการเกิดภาวะเช่นความเมื่อยล้าอันเนื่องมาจากความเครียดมันคล้ายกับโรคประสาทและภาวะซึมเศร้า สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์:

• ความเมื่อยล้า;
• ความอ่อนแอทั่วไปในร่างกาย
• ไมเกรนบ่อยและเวียนหัว;
• ความรู้สึกเจ็บปวดฉับพลัน;
• ปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก (ความอ้วนหรือกระบวนการ dystrophic);
• ลดภูมิคุ้มกันและโรคระบบทางเดินหายใจที่พบบ่อย
• ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ (นอนไม่หลับหรือง่วงนอน)
• ความ มองโลกในแง่ร้าย ก้าวหน้า;
• การหลีกเลี่ยงหน้าที่การงาน

ขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

การเผาไหม้ทางอารมณ์จะเริ่มขึ้นโดยไม่รู้สึกตัวและเป็นการรับรู้ความเหนื่อยล้าสะสม มีหลายทฤษฎีที่อธิบายขั้นตอนของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ นักจิตวิทยาเจ. กรีนเบิร์กอธิบายถึงความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ใน 5 ขั้นตอน:

1. "ฮันนีมูน" - 1 ขั้น ผู้เชี่ยวชาญพอใจกับงานของเขารับมือกับแรงกระแทกแรงกระแทก แต่ชนทุกครั้งด้วยปัจจัยความเครียดครั้งต่อไปความไม่พอใจเริ่มเกิดขึ้น
2. "การขาดแคลนเชื้อเพลิง" - ขั้นตอนที่ 2 มีปัญหาในการนอนหลับ การขาดแรงจูงใจและแรงจูงใจการให้กำลังใจจากฝ่ายบริหารนำไปสู่ความคิดเกี่ยวกับความไร้ประสิทธิภาพการลดการผลิตความไม่แยแส "leans" ความสนใจในการทำงานในองค์กรนี้จะหายไป ถ้าแรงจูงใจคือ (ตัวอย่างเช่นออกใบรับรองกิตติมศักดิ์) พนักงานยังคงทำงานอย่างหนัก แต่ค่าใช้จ่ายของสุขภาพ
3. "อาการเรื้อรัง" - ขั้นตอนที่สาม Workaholism นำไปสู่ความอ่อนเพลียหมดแรงของทรัพยากรประสาท มันมาพร้อมกับความหงุดหงิดโกรธหรือภาวะซึมเศร้าและความรู้สึกของการเข้าโค้งและการขาดเวลา
4. "วิกฤติ" เป็นขั้นตอนที่ 4 มีความไม่พอใจที่เพิ่มมากขึ้นกับตัวเองในฐานะผู้เชี่ยวชาญโรคทางจิตเกิดขึ้นความสามารถในการทำงานต่ำสภาพสุขภาพที่ไม่ดี
5. "เจาะกำแพง" - ขั้นตอนที่ 5 โรคกลายเป็นเรื้อรังกับการกำเริบบ่อยครั้งที่มีภัยคุกคามต่อชีวิต (กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันจังหวะ) ภัยคุกคามของอาชีพ

กลุ่มอาการของอารมณ์เหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ระดับมืออาชีพ - ไม่มีความพิเศษเช่นนี้ที่ปรากฏการณ์นี้ไม่สามารถเกิดขึ้นได้การทำงานที่ชื่นชอบบางครั้งอาจทำให้เกิดความไม่แยแสไม่เต็มใจที่จะไปกับมันและรู้สึกไร้ประโยชน์ เวลาผ่านไปมากขึ้นนับตั้งแต่เริ่มมีอาการของโรคและไม่มีการรับผิดชอบต่อเงื่อนไขและความปรารถนาที่จะทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ - ยิ่งทำให้ความผิดปกติแบบมืออาชีพและส่วนบุคคลของบุคคลมีมากขึ้น

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครู

กลุ่มอาการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในครูเกิดขึ้นจากภาระที่เพิ่มขึ้นและความรับผิดชอบสำหรับนักเรียนแต่ละคน ในแต่ละชั้นมีเด็กที่ "ยาก" ซึ่งเป็นผู้ที่ต้องการวิธีการพิเศษและไม่ได้รับประกันว่าจะเกิดความขัดแย้งขึ้น ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ของครูก็เกิดขึ้นด้วยเหตุผลอื่น ๆ :

• โหลดทางปัญญาในชีวิตประจำวันสูง
• ความไม่สมดุลระหว่างค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจิตและค่าชดเชยวัสดุ
• ปัจจัยความเครียดเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ปกครอง
• ความขัดแย้งในทีม

การป้องกันอาการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในการทำงานของครู:

• ชื่นชมตัวคุณเองในฐานะผู้เชี่ยวชาญชั้นสูง
• เพื่อให้สามารถเห็นคุณค่าในความขัดแย้งที่เกิดขึ้นใหม่: สิ่งที่เกี่ยวกับสิ่งที่มีค่าเกิดขึ้นในช่วงเวลาของความขัดแย้ง
• การสะท้อนของรัฐหนึ่ง

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในแพทย์

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จากบุคลากรทางการแพทย์อาจเป็นอันตรายต่อผู้ป่วย - จะลดความสำคัญต่อการกระทำของพวกเขาในระหว่างขั้นตอนและ manipulations, ความเห็นถากถางดูถูกความเห็นอกเห็นใจที่หายไปสำหรับผู้ป่วยเป็นบุคคลและไม่ให้ "วัสดุ" นำไปสู่ความประมาทและข้อผิดพลาดที่นำไปสู่ ผู้ป่วย ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในที่ทำงานของแพทย์เป็นสัญญาณที่น่าตกใจว่าสำคัญที่ต้องทบทวนทัศนคติของคุณและหากมีเงื่อนไขเบื้องต้นที่ต้องกังวลในการดำเนินการป้องกัน

การเผาไหม้ทางอารมณ์ออกจากแม่

การศึกษาของเด็กเป็นงานทางจิตวิญญาณและทางกายอันยิ่งใหญ่บวกกับความรับผิดชอบที่ยิ่งใหญ่ การเผาไหม้ทางอารมณ์จากแม่ที่ลาคลอดเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยครั้งเกิดขึ้นจากเหตุผลต่อไปนี้:

• การไม่ใส่ใจในชีวิตของเด็ก "ไม่ใช่เวลาที่เหลือ" - ไม่มีเวลาพักผ่อน
• ตรึงบนเด็กและทำงานบ้านทำให้เกิดความรู้สึกของวงกลมชั่วร้าย, "วัน groundhog" ของการแยก;
• เด็กมักจะป่วยและไม่มีที่สิ้นสุดการเดินทางไปยังแพทย์จะเหนื่อยมาก;
• ขาดการสนับสนุนและให้ความช่วยเหลือจากคนใกล้ชิด
• ความปรารถนาที่จะทำมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในบ้านนอกเหนือไปจากความสัมพันธ์ที่เฉพาะเจาะจงกับทารก

สิ่งที่สามารถทำได้:

• เพื่อกระจายในตอนเย็นกรณีที่เกี่ยวข้องกับครอบครัวที่สำคัญที่สุด;
• เริ่มต้นที่จะนอนหลับมากขึ้นสิ่งที่จะรอ;
• จัดสรรเวลา 1 - 2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับตัวคุณเอง: ขั้นตอนการทำเครื่องสำอางค์การนวดการไปเยี่ยมชมชมรมฟิตเนส - ปล่อยให้เด็กไปหาพ่อหรือพ่อแม่
• ติดตามอารมณ์ของพวกเขาและไม่ "ปิดกั้น" อารมณ์และเริ่มแสดงออก

การวินิจฉัยและการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

มาตรการป้องกันและการวินิจฉัยโรคทางอารมณ์อย่างทันท่วงทีช่วยในการติดตามความสมดุลทางจิตใจและการดำเนินการเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการ การวินิจฉัยด้วยตนเองสามารถดำเนินการได้โดยใช้คำถามที่ต้องตอบอย่างตรงไปตรงมา:

1. ฉันชอบงานนี้หรือไม่
2. ฉันเห็นตัวเองที่นี่ใน 1,2,3 ปี (ในตำแหน่งเดียวกันหรือสูงกว่า);
3. สิ่งที่ฉันกำลังมุ่งมั่นเพื่อ?
4. สิ่งที่สำคัญในการทำงานของฉันคืออะไร?
5. ประโยชน์ของงานนี้คืออะไร?
6. ฉันต้องการที่จะพัฒนาเพิ่มเติมในอาชีพนี้;
7. อะไรจะเปลี่ยนถ้าฉันออกจากงานนี้?

วิธีการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ความจริงที่รู้จักกันดีว่าเป็นการป้องกันได้ง่ายกว่าการรักษาดังนั้นการป้องกันความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ หากไม่มีโอกาสได้ไปพบนักจิตวิทยาในอนาคตอันใกล้นี้เราต้องเริ่มต้นด้วยการกระทำของเราเอง ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ทางอารมณ์สามารถป้องกันหรือล่าช้าได้ทันเวลาโดยปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

• องค์กรที่ถูกต้องของระบอบการปกครองของการทำงานส่วนที่เหลือโหลดต้องเพียงพอ;
• อย่าทำงานที่บ้านทุกอย่างควรทำในที่ทำงาน
• การออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์เป็นที่รู้จักกันว่าการออกกำลังกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนของความสุขและความซาบซึ้ง (serotonin dopamine);
• อย่างน้อย 2 ครั้งต่อปีเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์เดินทาง (คุณสามารถหาทางเลือกการเดินทางทางงบประมาณได้เสมอ)
• การนอนหลับที่สมบูรณ์แบบเป็นส่วนสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการผลิตในการทำงานการขาดการนอนหลับอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความไม่พอใจต่อชีวิตและความเมื่อยล้าเรื้อรัง
• ลดการบริโภคคาเฟอีนในที่ทำงานและที่บ้านเลิกสูบบุหรี่
• รับผิดชอบเฉพาะสำหรับงานของพวกเขาและไม่ได้เข้าสู่ตำแหน่งของพนักงานและช่วยให้ทุกคนที่ "ขาดแคลน" - การดำเนินชายแดนและความสามารถในการพูดว่า "ไม่";
• เลือกงานอดิเรกงาน อดิเรก - การปลดปล่อยที่ยอดเยี่ยมสำหรับสมองการเปลี่ยนการแสดงผล
• ถ้างานไม่ได้นำมาซึ่งความสุขสุจริตยอมรับเรื่องนี้และเริ่มก้าวไปสู่การทำงานในฝันของคุณ

อารมณ์ความเหนื่อยหน่าย - วิธีการต่อสู้?

ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ - วิธีการรักษาและรักษาให้สมบูรณ์? เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสังเกตว่าโรคนี้ไม่ถือว่าเป็นโรคที่เกิดจากอาการทางจิตหรือทางจิตซึ่งมีสัญญาณของการพร่องของระบบประสาทสภาพเหมือนโรคประสาทและภาวะซึมเศร้าอยู่แล้วในกรณีที่ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์กำลังลุกลามเต็มที่ เกี่ยวกับอาการเริ่มต้นคุณสามารถใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

• หลักเกณฑ์วิธีการควบคุมตนเองและการทำสมาธิ
• ได้รับการตรวจร่างกายเพื่อพบกับโรคที่ซ่อนเร้นและเรื้อรังซึ่งสามารถเปลี่ยนสภาวะทางจิตวิทยาการกระโดดลงไปในความไม่แยแสและความอ่อนแอ (ตัวอย่างเช่นโรคต่อมไทรอยด์มีผลต่ออาการทางจิต)
• ไปที่การนัดหมายกับนักจิตวิทยาหรือไปเยี่ยมกลุ่มนักจิตวิเคราะห์ซึ่งจะมีการวิเคราะห์รายละเอียดของรัฐและทางเลือกในการแก้ปัญหา
• การทำอาชีพใหม่ (เป็นไปได้ในสาขาที่เกี่ยวข้อง)

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ - การรักษา

วิธีการจัดการกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์หากมาตรการป้องกันไม่ได้ช่วยและความรู้สึกของความว่างเปล่าเพิ่มขึ้นเพียง? อย่ากลัวที่จะไปพบนักจิตอายุรเวทเพื่อกำหนดยาให้เพียงพอ ความเหนื่อยล้าของสารสื่อประสาทเช่น dopamine, serotonin จะทำให้สภาวะรุนแรงขึ้นและช่วยเพิ่มอาการของอาการเหนื่อยล้าทางอารมณ์ แพทย์สั่งการรักษาด้วยยาแต่ละชนิด:

• nootropic;
• ประสาท;
• snotovornye;
• ซึมเศร้า;
• Anxiolytics