สมูทตี้ที่มีสูตรไม่ใช่สถานที่สุดท้ายในด้านโภชนาการและโภชนาการเพื่อสุขภาพจัดทำขึ้นจากผลเบอร์รี่สดผลไม้และผักที่มีการเติมนมนมหมักและส่วนประกอบอื่น ๆ เครื่องดื่มหนา ๆ สามารถทดแทนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินและไม่ทำอันตรายใด ๆ
วิธีการปรุงสมูทตี้?
ผลไม้และสมูทตี้ผลไม้เล็ก ๆ และผักเป็นสูตรพื้นฐานที่ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมอาหารพิเศษและความรู้พิเศษ เมื่อมีคำแนะนำที่เหมาะสมกับสัดส่วนส่วนผสมที่ถูกต้องและทำความคุ้นเคยกับช่วงเวลาพื้นฐานในการจัดเตรียมเครื่องดื่มทุกคนจะสามารถรับมือกับกระบวนการนี้ได้
- ในการเตรียมสมูทตี้สำหรับมื้อเช้าหรือมื้อค่ำคุณต้องดูแลเครื่องปั่นเครื่องเขียนซึ่งสามารถรับมือกับการหั่นส่วนประกอบของเครื่องดื่มให้เป็นเนื้อครีมได้อย่างง่ายดาย
- ผลเบอร์รี่ผลไม้หรือผักสามารถนำสดหรือแช่แข็งทนต่อพวกเขา 10-15 นาทีในห้องพัก
- ไม่ควรเพิ่มส่วนประกอบมากกว่า 5 เครื่องในเครื่องดื่ม
- การทดลองกับรสนิยมมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์
สมูทตี้กล้วย
สมูทตี้ที่ นิยมมากที่สุดและ ใจจดใจจ่อเป็นสูตรง่ายๆที่ มีกล้วย เยื่อกล้วยที่ดีที่สุดรวมกับผลเบอร์รี่ผลไม้และแม้กระทั่งผักและสมุนไพร ต่อไปนี้เป็นรุ่นที่ง่ายที่สุดในการจัดทำเครื่องดื่มที่สามารถใช้เป็นชุดฐานสำหรับการทดลองได้ เพื่ออำนวยความสะดวกในการดูดซึมของการดื่มนมวัวสามารถถูกแทนที่ด้วยวอลนัทหรือกะทิ
ส่วนผสม:
- กล้วย - 2 ชิ้น;
- น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง - 1-2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- นม - 1,5 แก้ว
การจัดเตรียม
- ปั่นเปลือกแห้งสดหรือแห้งเล็กน้อยใส่ลงในเครื่องปั่น
- เติมนมให้ความหวานและเปิดอุปกรณ์เพื่อเปลี่ยนเนื้อหาเป็นก้อนครีมที่เป็นเนื้อเดียวกัน
- ปั่นด้วยกล้วยเทลงในแก้วและเสิร์ฟทันที
สตรอเบอร์รี่ปั่น
ไม่มีสมูทตี้ผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เป็นที่นิยม บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเตรียมด้วยสตรอเบอร์รี่ซึ่งหากต้องการเสริมด้วยราสเบอร์รี่แบล็คเบอร์รี่หรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ ที่มีอยู่ องค์ประกอบถูกนำมาใช้กับนมหรือถูกแทนที่ด้วยครีมโยเกิร์ตธรรมชาติน้ำผลไม้ ในฐานะที่เป็นน้ำผึ้งใช้น้ำผึ้งน้ำตาลน้ำเชื่อมหรือสารหวานอื่น ๆ เมื่อใช้ผลไม้ผลไม้แช่แข็งหรือผลไม้ไม่สามารถเติมน้ำแข็งได้
ส่วนผสม:
- สตรอเบอร์รี่ - 300 กรัม;
- นม - 125 มล.;
- น้ำตาลหรือน้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น) - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำแข็ง - 5 ลูกเต๋า
การจัดเตรียม
- ใส่สตรอเบอร์รี่ล้างและทำความสะอาดของ sepals ลงในเครื่องปั่นเพิ่มผลเบอร์รี่อื่น ๆ หรือผลไม้ถ้าต้องการ
- เทนมลงไปแล้วนำไปชุบรสหวานวางน้ำแข็งและบดส่วนผสมจนกว่าจะกลายเป็นซุปข้น
- สมูทตี้ล้นด้วยสตรอเบอร์รี่ลงในแก้วและให้บริการตกแต่งความจุของผลเบอร์รี่สด
ปั่นกับผักชีฝรั่ง
จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีทำสมูทตี้จากผักชีฝรั่ง เครื่องดื่มนี้สำหรับมือสมัครเล่นในมุมมองของความจริงที่ว่าทุกคนจะไม่ชอบความหอมของเขาและรสชาติที่ผิดปกติที่ไม่ธรรมดา อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อสงสัยเรื่องผักอันมีค่านี้อย่าพลาดโอกาสที่จะได้รับประโยชน์จากแนวคิดที่นำเสนอของวิตามินที่ทำให้สดชื่น แอปเปิ้ลในกรณีนี้สามารถถูกแทนที่ด้วยแครอท, กล้วยหรือผักอื่น ๆ หรือผลไม้และส่วนประกอบผลไม้เล็ก ๆ ให้เลือก
ส่วนผสม:
- ก้านของผักชีฝรั่ง - 2 ชิ้น;
- แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
- ผลไม้กีวี - 2 ชิ้น;
- น้ำหรือน้ำผลไม้ - 0.5 ถ้วย
การจัดเตรียม
- ล้างแอปเปิ้ลและกีวีตัดผลไม้เป็นก้อนและใส่ลงในภาชนะของเครื่องปั่น
- เพิ่มต้นผักชีที่สับแล้วเทลงในน้ำและหมัดเนื้อหาจนบดละเอียด
- สมูทตี้ผลไม้และผัก - สูตรที่ต้องยื่นทันที
สมูทตี้กับชีสกระท่อม
สูตรต่อไปนี้จะช่วยให้คุณคิดวิธีการทำสมูทตี้ที่บ้านด้วยการเพิ่มชีสกระท่อม อาหารอันโอชะที่ได้รับมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นกว่าผลไม้หรือผักโดยเฉพาะและสามารถกลายเป็นอาหารเช้าเต็มรูปแบบเต็มรูปแบบที่มีคุณภาพกรอกร่างกายด้วยวิตามินและพลังงาน ในเครื่องดื่มคุณสามารถเพิ่มสองช้อนชาข้าวโอ๊ตที่คุณชื่นชอบหรือซีเรียลธัญพืชอื่น ๆ ที่ใช้หรือใส่ลงในองค์ประกอบของถั่วจานหรือผลไม้แห้ง
ส่วนผสม:
- ชีสกระท่อม - 100 กรัม;
- กล้วยและส้ม - แต่ละชิ้นละ 1 ชิ้น;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน
การจัดเตรียม
- กล้วยและชิ้นส้มที่หั่นด้วยเปลือกหอยและใส่กับชีสกระท่อมลงในเครื่องปั่น
- เพิ่มน้ำผึ้งและหมัดเนื้อหาจนเรียบ
- กินสมูทตี้ทันทีหลังจากเตรียม
ปั่นกับแอปเปิ้ล
ปั่นแอปเปิ้ลจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดี เครื่องดื่มที่จัดทำโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและถ้าต้องการให้ความหวานกับน้ำผึ้งธรรมชาติซึ่งจะช่วยเพิ่มผลประโยชน์ มันจะเน้นและเสริมสร้างรสชาติของการดื่มหยิกของอบเชยดินและคุณสามารถปรับเนื้อหาแคลอรี่ของมันโดยการใช้นมที่มีปริมาณไขมันแตกต่างกันหรือโดยการแทนที่ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่ง (ครีม)
ส่วนผสม:
- แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
- นม - 200 มล.;
- น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น) - เพื่อลิ้มรส;
- อบเชย - 1-2 ช้อนชา
การจัดเตรียม
- แอปเปิ้ลปอกเปลือกและสับจะวางในเครื่องปั่นให้เพิ่มน้ำผึ้งและอบเชยเพื่อลิ้มรสเทนมบด
- สมูทตี้แอปเปิ้ลเป็นสูตรพื้นฐานที่ต้องมีการจัดเก็บทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้เนื้อหาในแก้วมืดลง
สมูทตี้กับแตงกวา
สมูทตี้ผักมี ความต้องการอย่างมากในด้านโภชนาการอาหารเนื่องจากช่วยให้ร่างกายสามารถทำความสะอาดร่างกายได้เต็มที่ลดน้ำหนักและฟื้นฟูร่างกาย รูปแบบที่นิยมมากที่สุดบนพื้นฐานของแตงกวาที่มีการเสริมด้วยผักอื่น ๆ หรือผลไม้และส่วนประกอบของผลไม้เล็ก ๆ ส่วนผสมที่ได้จากการทดลองที่ตอบสนองความต้องการของแต่ละบุคคลจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น
ส่วนผสม:
- แตงกวา - 3 ชิ้น;
- แอปเปิ้ลหรือกีวี - 2 ชิ้น;
- สะระแหน่ - 3 สาขา;
- ต้มน้ำ - 200 มล.
การจัดเตรียม
- ตัดแตงกวาที่สะอาดใส่ลงในเครื่องปั่น
- เพิ่มแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกและหั่นบาง ๆ หรือกีวีก้านมิ้นท์เทลงในน้ำและหมัดเนื้อหาจนกว่าจะได้มันฝรั่งบดละเอียด
- เสิร์ฟเครื่องดื่มในแก้วทันทีหลังจากเตรียมอาหาร
สมูทตี้กับอะโวคาโด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยเป็นพิเศษ ปั่นผลไม้ กับอะโวคาโด เครื่องดื่มเตรียมด้วยกล้วยหรือแอปเปิ้ลที่มีกีวีหรือผลเบอร์รี่ การรวมกันใด ๆ จะพบผู้ชื่นชมและจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น ส่วนผสมหลักสามารถเสริมด้วยนมถั่วเหลืองหรือถั่วโยเกิร์ตหรือเช่นในกรณีนี้ปกติ kefir
ส่วนผสม:
- อะโวคาโดสุก - 1 ชิ้น;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- kefir - 300 มล.;
- น้ำผึ้ง - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนหรือรส;
- มิ้นท์ - 2 ใบ
การจัดเตรียม
- ล้างอะโวคาโดสับเยื่อกระดาษและรวมกับชิ้นกล้วยส่งให้คนปั่น
- เพิ่มน้ำผึ้งและโยเกิร์ต, โยนใบสะระแหน่และเจาะเนื้อหาจนกว่าพวกเขาจะถูกบด
- หากต้องการในการปั่นกับ kefir คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็ง
ปั่นกับผักโขม
เช่นเดียวกับเครื่องดื่มปั่นผลไม้อื่น ๆ ที่มีผักโขมมีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยมและมีผลต่อการทำความสะอาดที่มีคุณค่าต่อร่างกายเติมวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น ใบสามารถใช้ร่วมกับผักหรือผลไม้อื่น ๆ ได้รับโอกาสในการฟื้นฟูตัวเองได้อย่างถูกต้องและมีสุขภาพดี แต่เพลิดเพลินกับรสชาติที่ยอดเยี่ยมของการดื่ม
ส่วนผสม:
- ใบผักขม - 1 ถ้วย;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- นมอัลมอนด์ - 1 แก้ว
การจัดเตรียม
- ใบผักโขมที่สะอาดและแห้งจะใส่ลงในโถปั่นให้ใส่กล้วยที่ปอกเปลือก
- เทลงในนมอัลมอนด์นมและเจาะเนื้อหาจนได้รับมันฝรั่งบดเรียบ
- เสิร์ฟเครื่องดื่มทันทีหลังจากทำอาหารเทลงบนแก้ว
สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต
เตรียมอาหารเช้าสำหรับ สมูทตี้กับข้าวโอ๊ต คุณสามารถมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับพลังงานที่จำเป็นและความมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มเตรียมด้วยการมีส่วนร่วมของกล้วยหรือแอปเปิ้ลรวมพวกเขาที่จะมีผลเบอร์รี่หรือส่วนประกอบอื่น ๆ ให้เลือก เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องชงกลุ่มแรกตามที่กำหนดไว้ในคำแนะนำบนหีบห่อโดยใช้น้ำเดือดหรือน้ำร้อนและใช้เฉพาะในการทำเครื่องดื่ม
ส่วนผสม:
- เกล็ดข้าวโอ๊ต - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน;
- กล้วย - 1 ชิ้น;
- ส้ม, แมนดารินหรือผลเบอร์รี่ - เพื่อลิ้มรส;
- น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส;
- โยเกิร์ตธรรมชาติ - 150 มล.
การจัดเตรียม
- ในฐานะที่เป็นอุปกรณ์ที่วางข้าวโอ๊ตบดเย็น, ส้ม, ล้างพวกเขาจากฟิล์มสีขาวหรือผลเบอร์รี่, น้ำผึ้งและโยเกิร์ต
- ตีสมูทตี้กับข้าวโอ๊ตและกล้วยจนนุ่ม
- เทเครื่องดื่มลงในแว่นตาและให้บริการทันที