อาหารถั่วมีคุณค่าทางโภชนาการมากซึ่งทำให้เป็นที่นิยมกับส่วนใหญ่ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก นอกจากนี้ถั่วมี โปรตีนที่ อุดมไปด้วยดังนั้นแม้กระทั่งผู้ที่เล่นกีฬา (แน่นอนไม่ใช่นักเพาะกาย แต่เป็นคนชอบออกกำลังกายธรรมดา) สามารถใช้อาหารดังกล่าวได้โดยไม่เกิดความเสียหายมากนัก ลองนึกดูว่าคุณลดน้ำหนักในอาหารที่มีถั่วลันเตาและเสริมสร้างกรดอะมิโนที่จำเป็น ได้แก่ ไลซีน methionine tyrosine วิตามินเออีบี 2 บี 6 พีพีซีและอนุภาคแคลเซียมโพแทสเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัส
เพื่อที่จะสูญเสีย 3-4 กก. ก็จะเพียงพอที่จะใช้จ่ายสัปดาห์กับอาหารที่อธิบายด้านล่าง ในกรณีนี้ถั่วในอาหารจะมีอยู่ทุกวัน ขอแนะนำให้รับประทานในปริมาณเล็ก ๆ และครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารดื่มครึ่งแก้วหรือดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว ตัวเลือกอาหารเสริมสำหรับสัปดาห์ขึ้นอยู่กับดุลพินิจของคุณ:
ตัวเลือกหนึ่ง
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต, ชา
- อาหารเช้าที่สอง: ลูกแพร์
- อาหารกลางวัน: ซุปถั่วลันเตา
- อาหารว่างตอนบ่าย: แอปเปิ้ล
- อาหารค่ำ: สลัดถั่วเขียวจากกระป๋องกะหล่ำปลีปักกิ่งและผักสีเขียว
ตัวเลือกที่สอง
- อาหารเช้า: ชีสกระท่อมกับกล้วยชา
- อาหารเช้าที่สอง: โยเกิร์ต
- รับประทานอาหารกลางวัน: สลัดกับถั่วกระป๋อง - ส่วน
- อาหารว่างตอนบ่าย: ส้ม
- อาหารเย็น: ถั่วลันเตา - เสริฟ
ทางเลือกที่สาม
- อาหารเช้า: ม้วนเล็ก ๆ กับนมไขมันต่ำ
- อาหารเช้าที่สอง: 5 ชิ้น พรุน
- อาหารกลางวัน: ซุปถั่วกับผัก
- อาหารว่างตอนบ่าย: แซนวิชกับปลา
- อาหารเย็น: ครึ่งชีสกระท่อม
โดยปกติแล้วถั่วจะทนต่อการรับประทานอาหารได้ดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกทรมานด้วยแก๊สหรือมีปัญหากับกระเพาะอาหารและลำไส้การทานอาหารนั้นดีกว่า ถั่วลิสงไม่พอดีกับทุกอย่างและใช้ในปริมาณดังกล่าวก็ต่อเมื่อคุณมีความอดทนดีเท่านั้น