Expander Butterfly - การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด

มีเครื่องจำลองหลายแบบที่คุณสามารถใช้ที่บ้านเพื่อการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ ในการทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ การจำลอง "ผีเสื้อ" เป็นแบบอย่างที่ดี แม้ว่าการออกแบบจะเป็นแบบดั้งเดิม แต่บทเรียนแบบปกติจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดี

Expander "ผีเสื้อ" - ประโยชน์

ชื่อของเครื่องจำลองนี้เกี่ยวข้องกับรูปลักษณ์ของมันเนื่องจากมีสองด้ามจับที่คล้ายกับรูปปีกของแมลง สามารถใช้ในการทำงานด้านหลังส่วนบน, ไหล่, อก, แขน, สะโพก, ก้นและกด สำหรับผู้ที่สงสัยว่าตัวขยาย "ผีเสื้อ" มีประสิทธิภาพหรือไม่คุณควรรู้ว่ามีการใช้ในโรงยิมหลายแห่งเพื่อลดน้ำหนักและชุดฝึกอบรมเกี่ยวกับรัดตัวกล้ามเนื้อ

เนื่องจากมีขนาดกะทัดรัดจึงสามารถใช้ที่บ้านได้ คนทุกประเภทอายุสามารถจัดการได้ ด้วยการฝึกอบรมปกติคุณสามารถปรับรูปทรงปรับปรุงการบรรเทาร่างกายและให้ความสนุกสนานกับร่างกายได้ ตัวขยาย "Butterfly" ทำงานบนหลักการบีบอัดซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพในการทำงานสูง มีอยู่ที่มันอย่างมีนัยสำคัญลบ - เป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมการโหลดดังนั้นในอนาคตมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนอุปกรณ์การฝึกอบรม

วิธีการเลือกเครื่องขยาย "Butterfly"?

ในร้านค้าและจุดขายอื่น ๆ คุณสามารถหาตัวเลือกต่างๆสำหรับจำลองดังกล่าว ถ้าคนวางแผนที่จะมีส่วนร่วมอย่างสม่ำเสมอคุณจะไม่ควรบันทึกเนื่องจากมีผลต่อคุณภาพโดยตรง เครื่องจำลองการขยายตัวทำจากวัสดุราคาถูกสามารถแบ่งตัวได้อย่างรวดเร็ว เลือกรุ่นพลาสติกที่ทนทานซึ่งจะต้องหุ้มจากด้านบนด้วยซ้อนทับนีโอพรีนอ่อน โปรดตรวจสอบคุณภาพของสปริง

Expander « Butterfly » - การออกกำลังกาย

มีคำแนะนำหลายอย่างที่สำคัญที่ต้องพิจารณาเพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ

1. เลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนพร้อมกับ "Butterfly" สำหรับผู้หญิงที่ทำให้กล้ามเนื้อแตกต่างกัน
2. ควรจัดให้มีการเรียนอย่างสม่ำเสมอและอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ต้องใช้เวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงมิฉะนั้นจะไม่มีผลใด ๆ
3. ควรเลือกการทำซ้ำหลายครั้งโดยมุ่งเน้นที่ตัวชี้วัดแต่ละตัว แต่โปรดจำไว้ว่าต้องทำซ้ำสองครั้งโดยใช้แรง
4. ทำ 2-3 วิธีสำหรับแต่ละการเคลื่อนไหว

สำหรับผู้ที่สนใจในการใช้เครื่องขยาย "Butterfly" คุณควรรู้ว่าคุณสามารถใช้ การฝึกอบรมแบบเป็นวงกลม ได้ เลือกแบบฝึกหัด 3-4 แบบสำหรับพวกเขาและทำแบบฝึกหัดแต่ละอันโดยทำซ้ำ 20-25 ครั้ง ระหว่างแวดวงให้หยุดพักสักครู่ ก่อนที่จะเริ่มฝึกฝนแนะนำให้ทำอุ่นเครื่องได้ง่ายเพื่อให้ร่างกายร้อนขึ้น

Expander "Butterfly" - การออกกำลังกายสำหรับสะโพกและก้น

พื้นที่ปัญหาที่พบมากที่สุดในหมู่ประชากรหญิงคือต้นขาและก้น ในการขจัดไขมันออกจากบริเวณเหล่านี้คุณจำเป็นต้องฝึกหนักขึ้นและใช้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น คลาสที่มีตัวขยาย "Butterfly" มีประสิทธิภาพเนื่องจากความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะความต้านทานของตัวจำลอง เพื่อลดปริมาณของต้นขาและก้นแนะนำให้ทำดังนี้

การออกกำลังกาย # 1

1. วางตัวเองบนเก้าอี้วางมือหลังหลังของคุณและถือที่นั่ง
2. เครื่องจำลองควรวางไว้เพื่อให้ลูกบิดวางกับหัวเข่าและควรวางเท้าไว้ด้วยกัน
3. ดำเนินการนวดและผสมพันธุ์ของหัวเข่า

การออกกำลังกาย # 2

1. นั่งบนพื้นด้วยมือของคุณด้านหลังของคุณ
2. กับเท้างอที่หัวเข่าพักบนพื้นด้วยเท้าเต็ม
3. วางเท้าซ้ายไว้ที่ซี่โครงและวางอุปกรณ์ไว้ที่ด้านนอกของขาข้างหนึ่งเพื่อให้มือจับยึดอยู่ที่หัวเข่าและอีกข้างหนึ่งวางอยู่บนพื้น
4. ลดขาของคุณบีบเครื่องจำลองและค่อยๆกลับไปที่ FE

Expander "Butterfly" - การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน

ท้องที่สวยงามโดยไม่พับไขมันและมีความโล่งใจที่สวยงามเป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีพอที่จะทำการฝึกฝนที่บ้านโดยใช้ตัวจำลองของ "Butterfly" expander:

1. นอนบนหลังของคุณและงอเข่าวางเท้าบนพื้น
2. ล็อกมือจับระหว่างเข่าและบีบมืออีกข้างหนึ่งไว้ที่ระดับอก
3. ยกขาบิดขึ้นที่จุดสิ้นสุดการแก้ไขตำแหน่งและจากนั้นกลับไปที่ FE

Expander "Butterfly" - การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ความตึงเครียดทางกายภาพไม่สามารถเพิ่มหน้าอกได้ แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่นและสวยงามมากขึ้น การฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้บรรลุผลดีโดยไม่ต้องผ่าตัด ตัวขยายเต้านมจะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกอบรมที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย # 1

1. ยืนตรงถือตัวจำลองระหว่างแขนของคุณ
2. วางต้นฝ่ามือไว้ที่หัวอุปกรณ์ลดข้อศอกลง
3. กดมือของคุณบนปีกพยายามเชื่อมต่อข้อศอกจากนั้นค่อยๆยกมือกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกาย # 2

1. ใช้เครื่องมือในมือเพื่อให้ศีรษะของมันถูกนำไปสู่ร่างกาย
2. โค้งงอมือที่ข้อศอก ดำเนินการบีบและ unclenching รัดกล้ามเนื้อหน้าอก
3. อย่าขยับมือขึ้นเพราะจะทำให้โหลดเปลี่ยน

Expander "ผีเสื้อ" - การออกกำลังกายขา

ขาที่เรียวและสวยงามจากธรรมชาติมีให้เลือกไม่มากนัก แต่คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยได้ผลลัพธ์ที่ดี "ผีเสื้อ" สำหรับเท้าเป็นผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุเป้าหมาย มีหลายคอมเพล็กซ์ที่แตกต่างกันที่ทำงานออกกล้ามเนื้อแตกต่างกันทำให้ขาเรียวและสวยงาม ทำพวกเขาไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ทำให้กล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวและพักผ่อนได้

การออกกำลังกาย # 1

1. เมื่อต้องการออกกำลังกายด้วยการขยายตัวสำหรับเท้านั่งบนพื้นดิ่งขาและวางเท้าบนพื้น
2. วางหัวอุปกรณ์ใต้เข่าพร้อมกับจับที่ขา
3. จับแขนโดยปีกข้างสะโพก
4. ทำการบีบอัดดึงส้นเท้าไปที่ก้น

การออกกำลังกาย # 2

1. ตำแหน่งเริ่มต้นไม่เปลี่ยนแปลง แต่เฉพาะที่เรียกว่า "ผีเสื้อ" เท่านั้นควรอยู่ไม่ได้จากด้านล่าง แต่จากด้านบน
2. ควรวางมือจับไว้ที่หัวเข่าของเท้าซ้ายหรือขวาและจับมืออีกข้างหนึ่ง
3. หัวของเครื่องจำลองควรอยู่กับพื้นผิวด้านหน้าของต้นขา
4. ดำเนินการดึงเข่าไปที่หน้าอกบีบอุปกรณ์ แต่ไม่เคลื่อนย้าย

Expander "Butterfly" - การออกกำลังกายสำหรับมือ

ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าแม้จะมีร่างกายผอมพวกเขาไม่สามารถโม้ของมือที่สวยงามและเรียว โดยปกติมือทั้งสองจะไม่สูญเสียน้ำหนักหรือผิวแฮงค์และทุกอย่างดูน่าเกลียด มีตัวเลือกที่แตกต่างกันวิธีการปั๊มมือของ expander และการทำงานออก biceps คุณต้องทำต่อไปนี้:

1. จัดวางอุปกรณ์เพื่อให้มือจับหนึ่งตัววางอยู่ที่กระดูกสันอกและอีกอันถือแขนงอที่ข้อศอกซึ่งคุณต้องกดต่อร่างกาย
2. เชื่อมต่อที่จับโดยการงอแขน
3. นาฬิกาสำหรับการเคลื่อนไหวที่จะเกิดขึ้นเฉพาะที่ข้อศอก

Expander "ผีเสื้อ" - contraindications

เพื่อให้การฝึกอบรมเป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวสิ่งสำคัญคือไม่ให้ร่างกายทำงานมากเกินไปและคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับถ้ามีความเปราะบางของหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยความดันโลหิตสูงและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด มีข้อห้ามในโรคเบาหวานเนื้องอกโรคผิวหนังและการบาดเจ็บ Expander "Butterfly" ในระหว่างตั้งครรภ์สามารถใช้งานได้เฉพาะเมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษา