โภชนาการที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกอบรมเป็นหัวข้อที่สามารถทุ่มเทให้กับบทความมากกว่าหนึ่งบทความ แม้ว่าคุณจะขุดลึกขึ้นเล็กน้อย แต่ก็ไม่มีอะไรที่ซับซ้อนในเรื่องนี้ สิ่งสำคัญคือการสะสมตัวเองด้วยพลังจะละเว้นการปลุกเร้าของกระเพาะอาหารของคุณ
ตื่นนอนในระหว่างการฝึก
จำหรือเขียนว่าใน อาหารก่อนการฝึกอบรม คุณต้องใส่ใจกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่ ควร ห้ามไขมันก่อนระหว่างและ หลังการฝึก อย่างเคร่งครัด อาหารที่มีไขมันมากและอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาการจุกเสียดและทำให้รู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกาย
ดังนั้นอาหารในระหว่างการออกกำลังกายควรจะเป็นไขมันต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ของอาหารปกติขาไก่สามารถถูกแทนที่ด้วยหน้าอกเนื้อหมูกับเนื้อลูกวัวและไข่ไก่ควรเตรียมเฉพาะจากโปรตีน สิ่งเดียวที่คุณสามารถจ่ายได้คือปลาไขมันน้อยก่อนการฝึก
ควรดื่มอะไรในระหว่างการฝึก
ของเหลวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของเรา น้ำในระหว่างการออกกำลังกายช่วยในการควบคุมและการทำงานของหัวใจและการขับเหงื่อ ทันทีก่อนการฝึกคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 1 แก้ว แต่ในระหว่างการออกกำลังกายทุกๆ 5-10 นาทีคุณต้องดื่มนิดหน่อย ปริมาณน้ำที่คุณดื่มขึ้นอยู่กับว่ามีการจัดสรรเหงื่อมากแค่ไหนในระหว่างการออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มพิเศษที่มีอิเล็กโทรไลต์ในระหว่างการฝึก แต่ในกรณีที่บทเรียนนี้ใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมง
Gainer ระหว่างการฝึกอบรม
คนหากำไรเป็นสารเติมแต่งพิเศษที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ในการเชื่อมต่อกับความจริงที่ว่าสิ่งมีชีวิตของนักกีฬาบางคนใช้พลังงานและพลังงานเป็นจำนวนมากในขณะที่พวกเขามีร่างกายที่ราบรื่นค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตพวกเขาต้องการเพียง:
- ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อจะช่วยลดความเมื่อยล้าและฟื้นฟูความสมดุลของพลังงาน
- เนื่องจากโปรตีนในองค์ประกอบของมัน gainers อย่างมีนัยสำคัญเพิ่มอุปทานของกรดอะมิโนในระหว่างการฝึกอบรม;
- gayners ในระยะเวลาอันสั้นเรียกคืนกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังงานภายในเซลล์
- gayners ให้โอกาสที่จะเพิ่มน้ำหนักตัวเฉลี่ย 1-3 กก. ต่อเดือน;
BCAA ระหว่างการฝึกอบรม
BCAA (จากกรดอะมิโนโซ่สาขาภาษาอังกฤษ) - เป็นกรดอะมิโนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนสามชนิดที่มีโซ่ที่แตกแขนง ได้แก่ - ไอโอลีโลซินวัลลีนและ leucine เหล่านี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน การรับกรดอะมิโนดังกล่าวเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ยาที่มีประสิทธิภาพของกรดอะมิโนดังกล่าวประมาณ 5-10 กรัมซึ่งถูกนำมาใช้ก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย