Diet BEECH - เมนูสำหรับสัปดาห์

อาหารของ BUCCH ขึ้นอยู่กับการสลับของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตวันซึ่งจะช่วยในการบังคับให้ร่างกายมีส่วนร่วมกับสะสมไขมันสะสม วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นเหมือนหลายสิ่งที่คุณจะไม่ต้อง จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการและอดอยาก ประโยชน์ของอาหารคือเมนูสำหรับสัปดาห์สามารถทำอิสระโดยคำนึงถึงกฎพื้นฐานและความชอบของตนเอง ลดน้ำหนักต่อไปด้วยวิธีนี้อาจถึงสี่สัปดาห์

หลักการสร้างเมนูในอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการสลับกันสี่วันและแต่ละคนมีจุดประสงค์ของตนเอง ในสองวันแรกคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารโปรตีนที่มีความสำคัญต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าชีวิตเป็นแหล่งพลังงานร่างกายจะใช้ไขมัน nakolennym และไกลโคเจน วันรุ่งขึ้นในเมนูอาหาร BEACH สำหรับสาว ๆ คือคาร์โบไฮเดรตโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเติมเต็มปริมาณสารไกลโคเจน ด้วยเหตุนี้ร่างกายไม่ได้รับความเครียดและยังคงทำงานในระบอบเดิม วันที่สี่หมายถึงการกินอาหารทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยให้เราสามารถปรับกระบวนการเผาผลาญให้เป็นปกติได้ หลังจากนั้นคุณต้องทำซ้ำทุกอย่างก่อน อีกหนึ่งประเด็นสำคัญในเมนูอาหารที่มีรายละเอียดคือ BEACH - คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองอย่างจริงจังในอาหารเพียงแค่กำหนดบรรทัดฐานรายวันไว้ที่ 1200 กิโลแคลอรี เพื่อให้ได้ผลดีจริงๆคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

เมื่อทำเมนูควรพิจารณาว่าในวันโปรตีนปริมาณโปรตีนที่บริโภคควรเป็น 2 กิโลกรัมต่อน้ำหนักและคาร์โบไฮเดรต 1 กิโลกรัม สำหรับคาร์โบไฮเดรตพวกเขาสามารถละเลยได้ แต่ก็มี ผลไม้ สดผักธัญพืชซีเรียลและอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ลองพิจารณาตัวอย่างเมนูสำหรับสัปดาห์อาหาร BEACH สำหรับสาว ๆ

สำหรับวันโปรตีน:

1. อาหารเช้า : ไข่ดาวต้มกับมะเขือเทศและชา
2. อาหารว่าง : 150 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือค็อกเทลโปรตีน
3. อาหารกลางวัน : 100 กรัมของเนื้อต้มและ 150 กรัมของผักตุ๋น
4. อาหารเย็น : 150 กรัมของปลานึ่ง (เนื้อไม่ติดมัน) และ kefir

สำหรับวันคาร์โบไฮเดรต:

1. อาหารเช้า : 250 กรัมของข้าวโอ๊ตปรุงสุกในนมไขมันต่ำและกล้วย
2. อาหารว่าง : แอปเปิ้ลหรือส้ม
3. อาหารกลางวัน : 125 กรัมของปลานึ่ง, 150 กรัมข้าวกับมะเขือเทศแต่งตัว, สลัดแตงกวาและสีเขียวและเป็นน้ำสลัดใช้น้ำมัน
4. อาหารเย็น : 200 กรัมกะหล่ำปลีหรือสลัดมะเขือเทศและ 1 ช้อนโต๊ะ kefir

สำหรับอาหารผสม:

1. อาหารเช้า : 250 กรัมข้าวโอ๊ต (buckwheat) โจ๊กคู่ของไข่และชา
2. อาหารว่าง : 1 ช้อนโต๊ะ kefir และขนมปังชีสกับชีส
3. อาหารกลางวัน : 100 กรัมเนื้อต้มและ 150 กรัมข้าวกับผัก
4. อาหารเย็น : 150 กรัมชีสกระท่อมและ 100 กรัมของปลาหมึกต้มกับครีม