Crossfit เป็นแบบฝึกหัดที่มีความเข้มสูงชนิดผสม นั่นคือที่นี่ในหนึ่งคอมเพล็กซ์คุณรวมทั้งหัวใจและการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามในกีฬาชนิดนี้ไม่มีความชำนาญเฉพาะเจาะจงไม่มีวันใดที่คุณกำลังทำงานในโปรแกรมเดียวกันเนื่องจากสาระสำคัญของ crossfit คือการโหลดร่างกายของคุณทุกวันจากด้านต่างๆ
ในความหลากหลายนี้แน่นอนบวกและน่าสนใจของ crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบสลับกันแม้ภายในคอมเพล็กซ์ที่สั้นและไร้เดียงสาเป็นสิ่งที่จำเป็นกับจิตใจมิฉะนั้นแทนการ "ผลข้างเคียง" ของการฝึกอบรมในรูปแบบของรูปที่น่าตื่นตาตื่นใจคุณจะได้รับปัญหาสุขภาพและหัวใจที่สึกหรอ
วิธีเปลี่ยนโหลดในโปรแกรม crossfit สำหรับผู้เริ่มต้นเรียน
เพื่อให้การฝึกอบรมเป็นไปเพื่อประโยชน์และความสุขทั้งมวลพวกเขาควรปรับให้เข้ากับช่วงเวลาส่วนตัวของคุณ มีตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับโปรแกรม crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น:
- โครงการ 3 + 1 - 3 วันของการฝึกอบรมในแถวจากนั้น 1 วันของการพักผ่อนแล้ววงจรทั้งซ้ำในใหม่;
- โครงการ 5 + 2 - นี่คือ 5 วันฝึกอบรมในแถวและ 2 วันของส่วนที่เหลือในหลักการแผนคลาสสิกสำหรับผู้หางาน;
- "ฟรี" วัฏจักร 4 วัน - เพียงแค่แทรก 4 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์เท่าที่คุณต้องการ
ตอนนี้เกี่ยวกับวิธีการสลับโหลดเองในการฝึกอบรมเกี่ยวกับ crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น ซับซ้อนใด ๆ ควรมี:
- คาร์ดิโอ;
- ยิมนาสติก;
- ยกน้ำหนัก
แต่ถ้าคุณไม่มีโอกาสได้ทำงานใน ช่วงฝึกซ้อม นี้คุณสามารถติดรอบต่อไปได้:
- วันที่ 1 - หัวใจ;
- วันที่ 2 - ยิมนาสติกและยกน้ำหนักหนัก
- วันที่ 3 - หลอดเลือดหัวใจและยิมนาสติก
- วันที่ 4 - ส่วนที่เหลือ;
- วันที่ 5 - ยิมนาสติก;
- วันที่ 6 - ยกน้ำหนัก + หัวใจ;
- วันที่ 7 - คาร์ดิโอยิมนาสติกยกน้ำหนัก;
- วันที่ 8 - ส่วนที่เหลือ;
- วันที่ 9 - ยกน้ำหนัก;
- วันที่ 10 - cardio + gymnastics;
- วันที่ 11 - คาร์ดิโอยิมนาสติกยกน้ำหนัก;
- วันที่ 12 - พักผ่อน
ในวันที่ 13 ชีวิตยังไม่สิ้นสุดเราจะเริ่มดำเนินการตั้งแต่วันแรก