ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์กีฬาที่สะดวกที่สุด พวกเขามีราคาถูกค่อนข้างไม่ใช้พื้นที่ใด ๆ เลยคุณสามารถเริ่มต้นอย่างกล้าหาญกับพวกเขาแม้สำหรับผู้ที่ไม่เคยทำอะไร
การฝึกอบรมกับ dumbbells ที่บ้านเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ได้มีเวลาไปเยี่ยมชมศูนย์ ออกกำลังกาย ไม่มีบ้านของการฝึกอบรมที่มีอุปกรณ์ครบครันของตัวเอง แต่ฉันต้องการที่จะดึงขึ้นทั่วร่างกาย
อคติ
ผู้หญิงมักจะกลัวดัมเบลล์เช่นเครื่องหอมปีศาจ อย่างไรก็ตามความเชื่อเรื่อง "ยุคกลาง" นี้เพราะบาง 30 นาทีของการฝึกอบรมสามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ทำให้คุณเป็น Arnold Schwarzenegger ฮอร์โมนของเราแทรกแซงการสร้างกล้ามเนื้อชายและโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆกับดัมเบลจะช่วยลดน้ำหนักและยังไม่ได้รับผิวหยาบ
การเลือกดัมเบลล์
หากขั้นตอนของความกลัวจะเอาชนะและคุณมีจิตใจพร้อมสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมกับ dumbbells ที่บ้านคำไม่กี่คำเกี่ยวกับการเลือกสินค้าคงคลัง: เสมอเลือก dumbbells พับได้เนื่องจากในเวลาร่างกายจะต้องเพิ่มภาระและคุณสามารถซื้อดิสก์
การออกกำลังกาย
เริ่มต้นการฝึกอบรมของเรากับดัมเบลล์!
- ขาที่ความกว้างของไหล่เอียงเล็กน้อยร่างกายเราใช้ดัมเบลในแขน เรางอแขนของเราไปที่ไหล่และปลดปล่อยพวกเขาดึงมือของเรากลับ การทำซ้ำ: 20-25 ครั้ง
- เรานั่งอยู่บนพื้นงอขาและยกตัวขึ้น เราอยู่ในมือของเรา เราก้มและคลายแขนของเราลดและยกกระดูกเชิงกราน 20-25 ครั้ง
- เราลุกขึ้นและเอาดัมเบลล์ไว้ในมือของเรา มือโค้งงอไปด้านข้างงอเล็กน้อยที่ข้อศอก เราลดมือข้างหน้าเราหย่าร้างกัน เราทำ 2 วิธี 15 ครั้ง
- เราใช้เวลาสองมือหนึ่งดัมเบล เรายกมือขึ้นเหนือศีรษะและร่วมกับดัมเบลล์ที่เราวางไว้ด้านหลังศีรษะขณะที่เรานำใบไหล่เข้าด้วยกัน เราทำขึ้นและลงในสองชุด 30 ครั้ง
- เอียงเล็กน้อยในร่างกายในแต่ละมือเราใช้ดัมเบลล์ให้ยืดแขนด้านข้าง (ในข้อศอกงอเล็กน้อย) และลดลงไปที่ระดับของขาหนีบ การทำซ้ำ: 15 ครั้ง
- เรางอแขนของเราที่ด้านหน้าของหน้าอก, มือกับ dumbbells เงยหน้าขึ้น เรายืดมือของเราขึ้นและงอ FE ลง การทำซ้ำ: 15 ครั้ง
- ในมือทั้งสอง dumbbells มือจากสะโพกเพิ่มขึ้นถึงระดับของไหล่ การทำซ้ำ: 20 ครั้ง
- เราเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนของเราสำหรับมือ push-ups ถ้าคุณรู้สึกไม่ค่อยแข็งแรงพอตัวเองคุณสามารถกดงอเข่าของคุณได้ การทำซ้ำ: 10 ครั้ง
จำนวนครั้งที่เกิดซ้ำขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเสมอ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 10 ครั้ง แต่สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องใช้ซ้ำ 25-30 ครั้ง ทำแบบนี้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์สลับกับวันที่หัวใจ