แบนท้องที่บ้าน

ท้องเรียบสวยเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนที่เพิ่งคลอดบุตรหรือเพิ่งฟื้นตัว แท้จริงร่างกายส่วนนี้จะช่วยให้ผู้หญิงมีปัญหาในเรื่องสรีรวิทยาของร่างกายร่างกายมักพยายามที่จะกำหนดไขมันในกระเพาะอาหารเพื่อที่ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ทารกจะได้รับการปกป้องอย่างน่าเชื่อถือโดยใช้โช้คอัพชนิดนี้ แต่นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถต่อสู้กับเงินฝากไขมันส่วนเกิน

วิธีที่จะทำให้ท้องแบน: การออกกำลังกายจะช่วยให้?

เมื่อพูดถึงท้องแบนในเด็กหญิงมักจะมีปัญหาไม่ใช่ว่ากล้ามเนื้อไม่ได้รับการปรับแต่ง แต่กระเพาะอาหารมีไขมันสะสมมากกว่าที่จำเป็น บีบหน้าท้องของคุณที่ด้านล่างของสะดือและด้านขวาหรือด้านซ้ายของหน้าจอ - ถ้าพับเป็นมากกว่า 1.5-2 เซนติเมตรแล้วปัญหาคือปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง

แบบฝึกหัดที่เรียบง่ายสำหรับท้องแบนไม่สามารถส่งผลกระทบต่อการฝากมดลูกได้การกระทำของพวกเขาจะนำไปสู่โครงกระดูกของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณเพียงแค่แกว่งกดโดยใช้แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนแบบใหม่สำหรับท้องแบนปัญหาของคุณจะไม่ได้รับการแก้ไขและยังสามารถเลวลงได้เนื่องจากกล้ามเนื้อสูบภายใต้ชั้นของไขมันจะให้ปริมาณเพิ่มขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ให้ความคิดที่ว่าคุณสามารถปั๊มขึ้นกดโดยไม่ต้องลบเงินฝากไขมัน โหลดไฟฟ้าซึ่งถือว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดสำหรับท้องแบนจะมีประโยชน์ในภายหลังเมื่อคุณรับมือกับไขมันและรูปแบบการกดที่สวยงาม

ฟิตเนส: ท้องแบน

และยังมีค่าใช้จ่ายสำหรับท้องแบน จริงมันไม่ได้อยู่ในการออกกำลังกาย แต่ในการออกกำลังกายแอโรบิก: วิ่งที่สมบูรณ์แบบเชือกกระโดด, การออกกำลังกายเกือบทุกชนิดของแอโรบิก นอกจากนี้ยิมนาสติกที่ยอดเยี่ยมสำหรับท้องแบนเป็นแรงบิด 20-30 นาทีทุกวันในห่วงทั้งสองทิศทาง

เงื่อนไขหลักสำหรับประสิทธิภาพของโปรแกรมสำหรับท้องแบนเป็นระเบียบ ไม่มีเหตุผลที่จะวิ่งสัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สวยงามคุณต้องทำงาน 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์!

คุณสามารถเลือกโหลดได้ทุกประเภท หากคุณมีจิตตานุภาพที่อ่อนแอ - ซื้อการสมัครสมาชิกคลับออกกำลังกาย หากคุณมีข้อ จำกัด ในเรื่องวิธีการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือกระโดดเชือก สิ่งสำคัญ - การบ้านหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ควรสั้นเกินไป ในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายจะใช้พลังงานที่คุณได้รับจากอาหารและเพียง 20 นาทีหลังจากการฝึกอบรมหมายถึงไขมันที่ร่างกายเก็บไว้ก่อนหน้านี้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องวิ่งหรือกระโดดด้วยเชือกอย่างน้อย 30-40 นาทีเพื่อหาท้องแบน เฉพาะในวิธีนี้คุณจะได้รับจริงๆกำจัดชั้นไขมันและในระยะเวลาอันสั้น

ท้องแบนที่บ้าน: โภชนาการ

สำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องส่วนใหญ่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายยามเช้า เมื่อท้องว่างเมาแล้วดื่มกาแฟสดที่ไม่มีน้ำตาลและครีม กาแฟจะให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายและจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ถ้าคุณไม่สามารถทำมันในตอนเช้าทำมันในช่วงเย็น แต่อย่าลืมว่าหลังอาหารค่ำอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต้องผ่านก่อนที่จะมีการเล่นกีฬาและยังไม่แนะนำให้กิน 1,5-2 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย เป็นวิธีการที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถแบ่งไขมันสะสมออกมาได้มากที่สุด หากในช่วงเวลานี้สิ่งที่กินอาหารร่างกายจะไม่ดึงพลังงานออกจากไขมัน แต่นำมาจากอาหาร

ในกรณีนี้เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพให้เลิกขนมหวานอาหารทอดอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มหวานทุกชนิด ระบบโภชนาการสำหรับท้องแบนเช่นนี้จะช่วยให้คุณเห็นผลในอนาคตอันใกล้นี้