เมนูอาหาร Keto สำหรับสัปดาห์

สิ่งมีชีวิตใช้สารที่มาจากภายนอกโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อสร้างพลังงานและสร้างใหม่ คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ง่ายที่สุด ปราศจากร่างกายร่างกายเริ่มใช้คีโตน - ผลิตภัณฑ์ออกซิเดชันของกรดไขมันและเผาผลาญปอนด์ได้อย่างรวดเร็ว มันอยู่บนพื้นฐานนี้ว่าเป็นที่นิยม chuetic อาหาร keto ซึ่งเป็นเมนูที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

อาหารและหลักการของอาหารโคโต

ประสิทธิภาพของอาหารโคโตอยู่บนพื้นฐานความจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตที่ปราศจากสิ่งมีชีวิตจะเริ่มสลายโปรตีนและไขมันลงอย่างมาก อย่างไรก็ตามกระบวนการของโปรตีนในการประมวลผลนั้นใช้พลังงานมากจนคุ้มค่าพลังงานของพวกเขาเพียงพอสำหรับการนี้และแหล่งพลังงานหลักสำหรับกิจกรรมที่สำคัญคือไขมันหรืออย่างแม่นยำมากขึ้นคีโตนที่ได้จากพวกมัน นอกจากนี้ร่างกายใช้ในกรณีนี้ไม่เพียง แต่ไขมันที่ได้รับกับอาหาร แต่ยังรวมถึงผู้ที่ได้รับสะสมอยู่แล้วโดยร่างกาย

อาหารของอาหารโคโตจะขึ้นอยู่กับอาหารโปรตีน (เนื้อปลาเครื่องในอาหารชีสกระท่อมชีสถั่วผักบางชนิดได้รับอนุญาตด้วยเช่นกะหล่ำปลีแตงกวาบวบ - ถึง 100 กรัมต่อวัน) และอาหารที่ไม่ได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญในแคลอรี่และไขมัน ต้องดังนั้นคนที่ไม่ได้รับจากความหิว นี่คือข้อได้เปรียบที่สำคัญของโหมดนี้ อย่างไรก็ตามการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตได้รับการยอมรับอย่างดีโดยไม่ได้ทั้งหมดและเป็นเพราะเหตุนี้อาหารคีโตถือเป็นเรื่องยากที่จะรักษา เพื่อลดปัจจัยความเครียดของอาหารที่นำไปสู่ความผิดพลาดรวมทั้งอันตรายแพทย์แนะนำให้ใช้อาหารโคโตแบบเป็นวงกลม

ความหลากหลายของอาหาร keto ให้การสลับของคาร์โบไฮเดรตต่ำและเกือบจะไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตวัน อาหารนี้ยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ในเวลาเดียวกันให้มวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อาหารคีโตคีนียังเป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยลงด้วย การกำจัดคาร์โบไฮเดรตที่สมบูรณ์แบบอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับลำไส้และไต

เมนูสำหรับสัปดาห์ของ keto อาหารสำหรับผู้หญิงรวมถึง:

• ชีสกระท่อม, แฮม, ไข่, ขนมปังผัดบาง - สำหรับอาหารเช้า;
• เนื้อต้มหรืออาหารทะเล - สำหรับอาหารเช้าที่สอง;
• ซุปเนื้อกับกะหล่ำปลี, บวบ, หัวหอมและกรีน - สำหรับมื้อเที่ยง;
• ถั่วหรือเนยแข็ง - สำหรับขนม;
• สลัดไอน้ำและผักสลัด - สำหรับมื้อค่ำ

สองครั้งต่อสัปดาห์จะได้รับอนุญาตให้รวมอยู่ในอาหารถึง 100 กรัมของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต - ธัญพืชผลเบอร์รี่ผัก

อาหาร Keto และเมนูการออกกำลังกายสำหรับสัปดาห์

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีปริมาณโปรตีนสูงจะถูกรวมเข้าด้วยกันอย่างสมบูรณ์แบบพร้อมกับการโหลดทางกายภาพที่ช่วยในการสร้างเงากีฬาที่สวยงาม ในกรณีนี้อาหารมีการปรับเปลี่ยนบ้าง - ก่อนการฝึกคุณต้องกินอาหารคาร์โบไฮเดรตเพราะ พวกเขาจำเป็นต้องจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อทำงาน

เมนูโดยประมาณของ keto-diet ที่ความพยายามทางกายภาพ:

• ไข่เจียวกับสมุนไพร - สำหรับมื้อแรก;
• ผักและสเต็ก - ที่สอง;
• ผักและปลา - ที่สาม;
• ไก่ต้มสมุนไพร kefir - อาหารมื้อสุดท้าย;
• ผักเนื้อหรือปลา 30 กรัมของข้าวต้มต้ม - กินก่อนออกกำลังกาย;
• ค็อกเทลโปรตีน - หลังจากการฝึกอบรม

ข้อเสียของอาหารโคโต

อาหารที่มีโปรตีนเป็นจำนวนมากและมีปริมาณของผักต่ำมากทำให้เกิดปัญหาในการทำงานของลำไส้ซึ่งอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้แพทย์แนะนำให้ใส่ในเส้นใยอาหารซึ่งสามารถซื้อได้ในรูปของผง เนื้อหาของคาร์โบไฮเดรตในมันมีขนาดเล็กมาก แต่ที่ทำงานของลำไส้อาหารเสริมตัวนี้จะสะท้อนให้เห็นในแง่บวก

หลายคนนั่งอยู่ keto อาหารทราบลดลงในประสิทธิภาพและการลดลงของความแข็งแรง นี่เป็นผลมาจากการขาดแคลนคาร์โบไฮเดรตซึ่งช่วยบำรุงทั้งสมองและกล้ามเนื้อ ผลของการสลายตัวมักใช้เวลาเพียงไม่กี่วันจากนั้นร่างกายจะสร้างกระบวนการ lipolysis ขึ้นมาใหม่และเริ่มรับพลังงานจากคีโตน

ความจริงที่ว่ากระบวนการ lipolysis เริ่มต้นสัญญาณกลิ่นอะซิโตนที่ปรากฏบน dieter เพื่อลดความมันคุณต้องใช้น้ำเพิ่มขึ้น 3 ลิตรต่อวัน

keto-diet ที่เป็นอันตรายและปริมาณวิตามินที่ต่ำดังนั้นในช่วงที่มีการยึดมั่นต้องมีร้านขายยา