วันนี้โภชนาการทรัมเป็ตแข็งแรงที่กินอาหารมากมายคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยในระหว่างการต่อสู้กับกิโลกรัมเกินเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานอย่างต่อเนื่องของตับ, การประมวลผลปกติของโปรตีนและไขมันองค์ประกอบนี้ในอาหารของมนุษย์ควรมีอย่างน้อย 50% ของอาหารทั้งหมด
เป็นที่รู้กันดีว่าร่างกายของเราประมวลผลอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในช่วงครึ่งแรกของวันเช่นขนมปังผลิตภัณฑ์จากแป้งขนมอบขนมหวานช็อกโกแลตไข่ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ ควรใช้ในตอนเช้าเพื่อให้ทุกอย่างสามารถเรียนรู้และกลายเป็นพลังงานที่จำเป็นก่อนอาหารกลางวัน ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าอาหารใดมีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดซึ่งจะช่วยให้คุณทราบว่าเมื่อไรและสิ่งที่ดีกว่าเพื่อให้พอดีและรักษาระบบการ เผาผลาญอาหาร ตามปกติ
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตคืออะไร?
เมื่อพูดถึงคาร์โบไฮเดรตเราจะคิดถึงเค้กขนมหวานช็อกโกแลตและขนมอบทุกประเภท แต่ในความเป็นจริงพวกเขามีอยู่ในเกือบทุกผลิตภัณฑ์ที่เรากิน แต่ในปริมาณที่แตกต่างกัน คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่จะพบได้ในขนมปังเบเกอรี่ช็อกโกแลตแยมน้ำตาลพาสต้าบัควีทมังงะเค้กเค้กวันที่น้ำผึ้งพืชตระกูลถั่วข้าวถั่วและถั่ว
อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มี GI ต่ำสามารถกินได้ค่อนข้างบ่อยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า ประกอบด้วยแป้ง (ยกเว้นแป้งเซมะลีเนอร์) ขนมปัง wholemeal ข้าวกล้องแป้งพาสต้าพาสต้าผลไม้และผัก แต่แฮมเบอร์เกอร์ที่แตกต่างกันไอศกรีมช็อกโกแลตบาร์ขนมเค้กที่มีคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้พวกเขามี GI เหนือ 70 ซึ่งสามารถสร้างความเสียหายสุขภาพส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนักเพิ่มน้ำตาลในเลือด ดังนั้นเพื่อให้รู้สึกดีอยู่เสมอในอาหารของคุณควรรวมผลิตภัณฑ์ที่มี GI ต่ำลง
อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน
เป็นที่ทราบกันดีว่าส่วนประกอบทั้งสองนี้ในร่างกายมนุษย์ทำงานควบคู่กันไปดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องแยกออกจากกัน การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทำให้ร่างกายมีการผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการให้อาหารมวลกล้ามเนื้อโดยปกติจะช่วยกระตุ้นการสร้างอินซูลินซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันเราจากความเหนื่อยล้าทางประสาทความสูญเสียความแข็งแรงและอารมณ์แปรปรวน
ที่ดีที่สุดคือการแจกจ่ายอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในลักษณะที่ 1/3 ของส่วนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนและ 2/3 ที่มี คาร์โบไฮเดรต กฎนี้จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและน้ำหนักตัวได้เป็นปกติ