คนที่กินอาหารไม่ปกติมักประสบปัญหาการขาดแคลนสารอาหารซึ่งเป็นเหตุให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ ถ้าคนมักจะตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเป็นประสาททนทุกข์ทรมานจากการ นอนไม่หลับ และโรคโลหิตจางแล้วในกรณีนี้หนึ่งสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการขาดวิตามิน B6 และแมกนีเซียมในร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารเหล่านี้ พวกเขาทำงานได้ดีที่สุดเพราะมีแมกนีเซียมไม่เพียงพอวิตามินบี 6 ถูกใช้โดยเซลล์ในร่างกายที่ไม่ดีและวิตามินจะก่อให้เกิดการกระจายแร่ภายในเซลล์และป้องกันการกำจัดอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ด้วยการผสมผสานทางด้านขวาสารเหล่านี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคนิ่วในไต ทำเมนูของคุณเพื่อรวมผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งวิตามิน B6 และแมกนีเซียม
อาหารที่มีแมกนีเซียม B6?
เริ่มต้นด้วยเราจะเข้าใจว่าสารเหล่านี้ทำหน้าที่อะไรสำหรับสิ่งมีชีวิต วิตามินบี 6 เป็นสารสำคัญสำหรับปฏิกิริยาทางเคมีและการแลกเปลี่ยนโปรตีนและไขมัน นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนและฮีโมโกลบิน วิตามินบี 6 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลาง ตอนนี้เกี่ยวกับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการไหลที่เหมาะสมของกระบวนการเผาผลาญการส่งผ่านของแรงกระตุ้นเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้แร่ธาตุนี้มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญการสังเคราะห์โปรตีนและยัง normalizes ระดับของคอเลสเตอรอลและมีผลต่อการทำงานของระบบประสาทระบบภูมิคุ้มกันและหัวใจและหลอดเลือด
สำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายจำเป็นต้องใช้อาหารที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมและ วิตามินบี 6 เริ่มต้นด้วยแร่ซึ่งพบได้ในปริมาณมากในอัลมอนด์ดังนั้นจึงมี 280 มก. ต่อ 100 กรัม บรรจุเม็ดมะม่วงหิมพานต์แมกนีเซียมผักขมถั่วและกล้วยรวมทั้งผลไม้แห้ง ไม่ต้องห่วงเรื่องการขาดแคลนแมกนีเซียมที่รักโกโก้ เพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินบี 6 คุณต้องใส่อาหารต่อไปนี้ไว้ในอาหาร ได้แก่ กระเทียมต้นถั่วพิสตาชิโอเมล็ดทานตะวันตับเนื้อและงา ควรกล่าวว่าสารที่มีประโยชน์นี้ไม่ยุบตัวลงระหว่างการอบความร้อน แต่มันถูกทำลายโดยแสงแดด
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ไม่เพียงว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมและวิตามิน B6 มีประโยชน์ แต่ยังมีอัตรารายวันที่จำเป็น ผู้หญิงควรได้รับวิตามินบี 6 ประมาณ 2 มก. และแมกนีเซียม 310-360 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ชายพวกเขาต้องการวิตามินซีขนาด 2.2 มก. และแมกนีเซียม 400-420 มก.