การวิ่งจะได้รับประโยชน์เมื่อทั้งการเคลื่อนไหวและการหายใจเป็นไปตามธรรมชาติ แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากสำหรับผู้มาใหม่ที่เข้ามาในสนามกีฬาเป็นเรื่องที่เป็นธรรมชาติ - เราต้องคำนึงถึงตำแหน่งของมือขาร่างกายและการหายใจ
ด้วยเหตุนี้คุณยังคงต้องพยายามหายใจเมื่อทำงานโดยพลการเพื่อให้ร่างกายมีการจัดตั้งระบอบการปกครองที่ถูกต้องสำหรับตัวเอง สิ่งที่เราทำได้ก็คือให้การสนับสนุนและช่วยเหลือ
กฎการหายใจเมื่อวิ่ง
หากคุณกำลังพูดถึงการหายใจระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ (หรือ การฝึกอบรมการลดน้ำหนัก ) คุณต้องให้ความสนใจน้อยที่สุดในการหายใจเข้าและออก มีเทคนิคการวิ่งจ๊อกกิ้งซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะใส่ลักษณะเฉพาะของการหายใจ แต่เมื่อใช้เพื่อสุขภาพและความงามกฎเป็นเพียงหนึ่งสูดผ่านจมูกและหายใจออกสามารถทำได้ผ่านทางปาก
การหายใจผ่านจมูกมีความสำคัญเนื่องจากเยื่อเมือกของจมูกของเราเป็นเครือข่ายของตัวกรองด้วยกล้องจุลทรรศน์ - villi ที่ยึดฝุ่นรวมทั้งเครือข่ายของหลอดเลือดแดงที่อุ่นหรือเย็นเข้าสู่อากาศปอด หากปราศจาก "ห้องรอ" นี้คุณสามารถทำให้อาการเจ็บคอจากการอักเสบที่เป็นริ้วได้เริ่มขึ้นที่ต่อมเย็นเนื่องจากการดูดซับฝุ่นละออง
หากคุณไม่มีลมหายใจขณะวิ่งเพียงพอหมายความว่าคุณมีจังหวะมากเกินไป มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะชะลอตัวลงและร่างกายจะสามารถปรับจังหวะการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจให้เร็วที่สุดได้ ถ้าคุณไม่สามารถหายใจได้ แต่อย่างใดและถ้าปากของคุณต้องการสูดลมหายใจให้ปล่อยให้มันทำ ไม่สามารถหายใจผ่านจมูกพูดถึงความอดอยากออกซิเจนหายใจไม่กี่ครั้งและทุกอย่างจะผ่านไป สาเหตุของความอดอยากออกซิเจนในจมูกยัดไส้และโรคอื่น ๆ ของจมูกหรือในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์ตามสายการทำงาน
สำหรับผู้ที่ก้าวเข้าสู่เส้นทางนักวิ่งเท่านั้นเราจะบอกวิธีการปรับปรุงการหายใจเมื่อวิ่ง คุณเพียงแค่ต้องทำอุ่นเครื่องก่อนวิ่งออกกำลังกายซึ่งจะช่วยปรับไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรม แต่ยังปอด ดังนั้นปอดของคุณจะไม่ถูกทิ้งในจุดเริ่มต้นทำงานทันที
การ หายใจที่ ถูกต้องที่สุดระหว่างการวิ่งคือไดอะแฟรม นี่คือชนิดของการหายใจที่หายใจไม่ได้มีหน้าอก แต่มีท้อง เมื่อสูดดมท้องกระเพาะ,
การหายใจในกระบังลมทำให้สามารถเพิ่มความอดทนได้อย่างมีนัยสำคัญเพื่อลดจำนวนลมหายใจทำให้หายใจลึกลงและเบาบางลง
คุณควรใช้เวลา 3-4 ขั้นตอนสำหรับการหายใจสักครู่หนึ่ง แต่ก่อนอื่นคุณควรพยายามทำในระหว่างเดินทางและไม่ใช้งาน มันเหมือนกันกับการหายใจท้องของคุณ - โดยทั่วไปดีกว่าที่จะปฏิบัตินอนลงในส่วนที่เหลือ วางมือข้างหนึ่งที่หน้าท้องอีกข้างหนึ่งบนหน้าอกและให้แน่ใจว่าสูดดมยกกระเพาะอาหารและหน้าอกยังคงนิ่งอยู่