โทรทัศน์ยังคงมีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรา การแสดงความเป็นจริง "Weighed and Happy" ซึ่งออกอากาศในหลายประเทศทำให้ไม่เพียง แต่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ยังให้ความรู้ที่มีคุณค่าเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการฝึกกีฬาที่เหมาะสม หนึ่งในผู้ฝึกสอนของโครงการทีวี Igor Obukhovsky เสนอการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งประสิทธิผลของโครงการได้รับการพิสูจน์โดยผู้เข้าร่วมโครงการ ขณะนี้คุณสามารถดูวิดีโอจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงวิธีการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักอย่างชัดเจน หนึ่งในวิดีโอเหล่านี้ที่คุณสามารถดูได้ในบทความนี้
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายโดย Igor Obukhovsky
การออกกำลังกายกับ Igor Obukhovsky เป็นเรื่องง่ายและน่ารื่นรมย์: ชายหนุ่มมีพลังและติดเชื้อการเคลื่อนไหวของเขา: คุณต้องการจะทำอย่างไรกับเขาและกลายเป็นดี! พิจารณาหนึ่งในคอมเพล็กซ์ของมันซึ่งช่วยให้คุณสามารถวางเรียงตามลำดับเช่นโซนปัญหาเช่นสะโพกและก้น:
- อุ่นเครื่องก่อนการฝึกซ้อม คือการเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 15 นาทีหรือโปรแกรมการเต้นรำหรือจักรยานออกกำลังกายหรือถ้าเวลาอนุญาตจักรยาน
- ออกกำลังกาย " squats กว้าง " ตำแหน่งเริ่มต้น: เท้ากว้างกว่าไหล่ไม่ขนานกัน แต่ใช้ 45 องศา จากแรงบันดาลใจให้ลงไปดึงกระดูกเชิงกรานกลับจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้นและเอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย เมื่อสูดลมหายใจขึ้นไป แต่อย่ายืดหัวเข่าไปจนสุด ทำ 3-4 ชุด 15-20 ครั้ง
- การออกกำลังกาย "ลาดบนขาข้างหนึ่ง" ตำแหน่งเริ่มต้น: ขาซ้ายข้างหน้าน้ำหนักตัวอยู่ด้านหลังและสัมผัสพื้นหลัง สูดดมไปข้างหน้าสัมผัสพื้นด้วยมือขวาของคุณ เมื่อหายใจออก - ยกขึ้น ทำ 3 ชุด 20 แนวทางวิธีหนึ่งและที่อื่น ๆ ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำให้หลังของคุณราบเรียบใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรับการสนับสนุน
- ออกกำลังกาย "การใส่เท้ากลับ" ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนเท้าซ้ายดึงด้านหลังขวาและวางเพื่อให้พื้นสัมผัสเฉพาะนิ้วเท้า เมื่อสูดหายใจเอาขาขวาไปทางแนวทแยงมุม เอวควรจะยังคงอยู่แม้กระทั่ง! เมื่อสูดดม - ให้ขากลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำการออกกำลังกาย 20 ครั้งสัมผัสพื้นแล้วอีก 20 - โดยไม่ต้องสัมผัสการเร่งจังหวะและสปริง ทำซ้ำสำหรับขาอื่น ๆ ควรมีสามวิธีต่อเท้า ถ้าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำให้หลังของคุณราบเรียบใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อรับการสนับสนุน
- การออกกำลังกายสำหรับเอว ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังมือข้างหลังหัวศีรษะและหัวไหล่ยกขึ้นงอเข่าและดึงขึ้น เมื่อสูดดมลดขาลงให้แตะส้นเท้าของพื้นและเมื่อหายใจออก - ให้ขากลับไปที่ตำแหน่งเดิม เก็บหลังของคุณกดลงกับพื้น ทำ 3 ชุด 15-20 ครั้ง
- การออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนบนหลังมือข้างหลังหัวศีรษะและหัวไหล่ยกขึ้นงอเข่าและดึงขึ้น เมื่อหายใจออกตรงขาของคุณฉีกสะบักจากพื้นยืดแขนของคุณไปที่ขาของคุณ เมื่อสูดดม - กลับไปที่ต้นฉบับ แต่ระวังอย่าแตะศีรษะของพื้น ทำ 3 ชุด 15-20 ครั้ง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ (อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง) คุณสามารถนำรูปของคุณตามลำดับได้อย่างง่ายดาย ในการต่อสู้กับไขมันในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจะช่วยให้คุณบทเรียนวิดีโอกับการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนัก Igor Obukhovsky ร่วมกับโภชนาการที่เหมาะสมหรืออาหารที่ได้รับการคัดเลือกอย่างดีแบบฝึกหัดดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วมาก ในวันฝึกอบรมพยายามกินอาหารโปรตีนที่ปราศจากไขมันมากขึ้น