ในยุคของเราบ่อยกว่าไม่ได้คนทนการประกอบอาชีพโดยการทำงานสำหรับช่วงเย็น นี่เป็นเพราะความซับซ้อนของการกู้คืนต้นและกำหนดการทำงาน แต่เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณสามารถมีส่วนร่วมในการทำงานช่วงเย็นแม้ว่าเขาจะไม่ได้ดำเนินการเช่นเดียวกับตอนเช้า
ประโยชน์ของการวิ่งตอนเย็น
การวิ่งตอนเย็นมีผลดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานอยู่ประจำ การทำงานในตอนเย็นช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญ 500 กิโลแคลอรีต่อการออกกำลังกายและ 50 กิโลแคลอรีหลังจากออกกำลังกายในขณะที่คืนสภาพร่างกายซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้ตอนเย็นเพื่อลดน้ำหนัก การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้กำลังใจขึ้นหลังจากการทำงานของวันเพื่อระบายอากาศความคิดกำจัดลบที่สะสมในระหว่างวันมีผลบวกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดปกติพื้นหลังของฮอร์โมนปรับปรุงการนอนหลับ
เมื่อวางแผนการออกกำลังกายของคุณอย่าโอนชั้นเรียนของคุณไปทำงานในช่วงปลายชั่วโมงทำงานอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวเพื่อพักผ่อนมิฉะนั้นคุณอาจพัฒนา อาการนอนไม่หลับ
กฎของช่วงเย็น
- ก่อนที่จะวิ่งมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นก็สามารถทำได้โดยการดำเนินการที่เรียบง่ายที่ซับซ้อนของ squats ลาดและชิงช้าที่มีขา
- คุณไม่ควรกิน 1-1.5 ชั่วโมงก่อนที่จะวิ่งนี่จะทำให้คุณไม่สะดวกและจะไม่ยอมให้คุณสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้
- การฝึกอบรมควรมีอายุการใช้งานโดยเฉลี่ย 30-40 นาที ถ้าคุณเท่านั้น
เริ่มต้นการทำงานเริ่มต้นด้วย 15 นาทีและค่อยๆเพิ่มเวลาของการวิ่งจ๊อกกิ้ง - ในตอนเย็นสำหรับการวิ่งขึ้นลงและวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 100 เมตรสำหรับการเร่งความเร็วสำหรับวิ่งเงียบ ๆ 400 เมตร)
- อย่าวิ่งไปตามแนวยางมะตอยนี่เป็นอันตรายต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังของคุณ
- หลังจากการฝึกอบรมไม่หยุดทันทีให้เดินไปสักหน่อยจนกว่า การหายใจ และชีพจรจะเป็นปกติ
- คุณไม่ควรวิ่งทุกวันเพราะร่างกายเป็นภาระที่ไม่จำเป็น วางแผนการออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งจากพวกเขาคุณจะได้รับผลกระทบและความสุขมากกว่าจากการทำงานประจำวัน