ในระหว่างการลดน้ำหนักผู้หญิงหลายคนเลือกอาหารสำหรับอาหารของตนเองอย่างระมัดระวัง ในเวลานี้หลายคนมีความสนใจในวิธีการหลายแคลอรี่ในถั่วพิสตาชิโอและไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะใช้พวกเขาในช่วงเวลาของการสูญเสียน้ำหนัก? นักโภชนาการบอกว่าสามารถกินถั่วจำนวนน้อยโดยไม่ต้องกลัวตัวเลข
แคลอรี่และการใช้เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ
เมื่อพิจารณาเนื้อหาของแร่ธาตุและวิตามินแล้ว ถั่ว มีคุณสมบัติเป็นจำนวนมาก:
- ส่วนประกอบของต้นถั่วพิสตาชิโอเป็นเส้นใยซึ่งเข้าสู่ลำไส้เพิ่มปริมาณและช่วยกำจัดความหิวได้เป็นเวลานาน นอกจากนี้ยังทำความสะอาดลำไส้จากผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวซึ่งจะช่วยเพิ่มระบบทางเดินอาหาร
- ปริมาณแคลอรี่ของต้นถั่วพิสตาชิโอต่อ 100 กรัมคือ 556 กิโลแคลอรี ดังนั้นหลังจากรับประทานถั่วไม่กี่คุณจะได้รับพลังงานที่คุณต้องการ เมื่อเทียบกับถั่วอื่นถั่วพิสตาชิโอเป็นแคลอรี่ต่ำที่สุด
- แคลอรี่จากถั่วไม่ดูดซึมได้เต็มที่ในร่างกายเนื่องจากพวกเขาขับผ่านทางเดินอาหารได้อย่างรวดเร็ว
- ถั่วพิสตาชิโอมี ดัชนีน้ำตาลในเลือด ต่ำดังนั้นพวกเขาจึงไม่เพิ่มระดับของอินซูลินในเลือดและต่อต้านการเปลี่ยนแคลอรี่ส่วนเกินเป็นไขมัน
- ถั่วมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยฟื้นฟูพลังงานโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อภาพ พวกเขาแยกออกจากร่างกายเป็นเวลานานในขณะที่ยังคงความรู้สึกของความอิ่มแปล้
- องค์ประกอบของเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเป็นเบต้าแคโรทีนซึ่งจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น
- ถั่วจำนวนน้อยสามารถปรับปรุงการเผาผลาญอาหารได้
ควรคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของต้นถั่วพิสตาชิโอเค็มคือ 600 กิโลแคลอรี แต่เกลือมีความสามารถในการกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งเป็นสาเหตุทำให้เกิดอาการบวมและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
วิธีการใช้งาน?
นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนช็อคโกแลตแคลอรี่สูงขนมเค้กและขนมขบเคี้ยวที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ด้วยถั่วจำนวนน้อย เนื้อหาแคลอรี่ของต้นถั่วพิสตาชิโอในเปลือกหอยไม่แตกต่างจากที่เก็บไว้ในตัวคุณจึงสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้ ขอบคุณการใช้ถั่วพิสตาชิโอเป็นอาหารว่างคุณสามารถลดการบริโภคผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ให้พลังงานที่จำเป็นและลดความเสี่ยงต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างบ่อยในช่วงที่มีการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
การทดลองทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าถ้า 500 กิโลแคลอรี่ได้รับจากไขมันอิ่มตัวที่มี GI ขนาดใหญ่แทนที่ด้วย 500 กิโลแคลอรีซึ่งร่างกายได้รับจากต้นถั่วพิสตาชิโอคุณสามารถรักษาน้ำหนักตัวได้
ไม่มีอาหารโมโนบนต้นถั่วพิสตาชิโอ แต่คุณสามารถกินเพียงไม่กี่ชิ้นระหว่างมื้อหลัก ถั่วสามารถเพิ่มความหลากหลายของจานเช่นสลัดซอสขนมขบเคี้ยวและในรูปบดพวกเขาสามารถทำหน้าที่เป็นขนมปังที่สมบูรณ์แบบสำหรับเนื้อ
เมนูตัวอย่าง:
- อาหารเช้า: ส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ตในน้ำและ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมะเขือเทศ;
- อาหารเช้าที่สอง: สลัดจากผักและอาหารทะเล;
- อาหารกลางวัน: ส่วนของซุป, ข้าวกล้องและสลัดจากคะน้าทะเล;
- อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้;
- อาหารเย็น: ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว
คุณไม่สามารถใช้อาหารนี้ได้นานกว่า 10 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดได้
ข้อเสนอแนะของอาหารพิสตาเชีย
เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินนอกเหนือจากการกินถั่วพิสตาชิโอคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง:
- คุณสามารถแทนที่น้ำผลไม้ด้วยผลไม้เช่นมีสีส้มซึ่งคุณต้องกินช้าๆหลังจากที่ก้อน
- ตัดผักผลไม้และส่วนประกอบอื่น ๆ อย่างประณีตเนื่องจากกระบวนการดูดซึมอาหารนี้จะล่าช้าและเนื่องจากสมองจะให้สัญญาณเกี่ยวกับความอิ่มตัวภายใน 20 นาทีเท่านั้น หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มตัวก่อนและกินน้อยลง