การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ไม่แพงและเป็นที่นิยมอย่างมากในประเทศต่างๆของตะวันตกรวมทั้งสหรัฐอเมริกา ข้อดีของเขาเป็นที่ชัดเจน: เขาไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนใด ๆ ยกเว้นบางทีอาจจะซื้อรองเท้าผ้าใบและชุดกีฬาและมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายช่วยลดน้ำหนักได้แม้ในบริเวณที่มีปัญหาเช่นท้อง
ฉันสามารถลดน้ำหนักจากการวิ่งได้หรือไม่?
วิ่งเป็นโหลดแอโรบิคซึ่งโดยเร็วที่สุดเริ่มกระบวนการแยกเงินฝากไขมัน เพื่อให้บรรลุผลสูงสุดคุณสามารถใช้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:
- คุณต้องใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30-40 นาที เป็นไปได้ที่จะขัดจังหวะการเดินในกรณีที่เมื่อยล้าเท่านั้น ความจริงก็คือกระบวนการ lipolysis (การแตกแยกของเซลล์ไขมัน) เริ่มต้นเฉพาะหลังจาก 20 นาทีของการฝึกอบรมที่ใช้งานอยู่และทุกนาทีหลังจากที่ยี่สิบแรกนี้นำคุณใกล้ชิดกับเป้าหมายที่ชื่นชอบ - การสูญเสียน้ำหนัก มิฉะนั้นคุณเพิ่งใช้แคลอรี่จากอาหาร
- เพื่อเพิ่มการแบ่งไขมันให้มากที่สุดคุณต้องทำในตอนเช้าในขณะท้องว่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายที่ข้อต่อแล้ว
- ใช้วิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งสำคัญ - สม่ำเสมอ ทำงานน้อยกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะให้ผลน้อยเกินไป เลือกวันที่เฉพาะเจาะจงของคุณและทำความคุ้นเคยกับตารางงานโดยไม่ จำกัด อาชีพเพียงอย่างเดียว (ยกเว้นกรณีที่คุณมี ARVI ฯลฯ )
- เพื่อเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันควรดื่มกาแฟสดสักแก้วสีดำสัก 15 นาทีก่อนวิ่งออกกำลังกาย แน่นอนไม่มีน้ำตาลครีมและขนมหวาน ความจริงที่ว่า คาเฟอีน ซึ่งมีอยู่ในกาแฟ - เครื่องเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณเพิ่มหวานคุณจะลดผลกระทบให้น้อยที่สุดเพราะร่างกายจะใช้แคลอรี่ที่ได้รับใหม่แทนการแยกไขมัน
- แต่งตัวตามสภาพอากาศในแสงเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ซึ่งจะไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและที่สำคัญที่สุดคือใช้รองเท้าผ้าใบที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการวิ่ง ความจริงก็คือในสภาพเมืองที่คุณต้องวิ่งบนยางมะตอยและนี่เป็นระเบิดที่รุนแรงต่อข้อต่อ
สำหรับการวิ่งเป็นดินธรรมชาติที่ดีที่สุดหรือการเคลือบสีอ่อนซึ่งอยู่ในสนามกีฬาบางแห่ง ถ้าคุณวิ่งไปตามแนวยางมะตอยให้ใช้รองเท้าผ้าใบที่มีคุณภาพ
การคิดเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในขณะที่กำลังทำงานให้คำนึงถึงความโน้มเอียงตามธรรมชาติของคุณอยู่เสมอ หากคุณเคยได้ยินว่าวิธีนี้ช่วยได้ แต่คุณชอบ แอโรบิก มากกว่าอย่าไปกับตัวเอง ในตอนท้ายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบปกติจะนำไปสู่การลดน้ำหนักและควรเลือกสิ่งที่คุณต้องการ
วิธีการลดน้ำหนักโดยการวิ่ง?
เป็นจริงและไม่ต้องรอผลหลังจากสัปดาห์แรก การวิ่งเป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลดลง แต่ต้องแน่ใจว่าคุณจะสังเกตเห็นผลแรกไม่ได้เร็วกว่าในชั้นเรียนปกติประมาณ 3-6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นที่พอใจที่ผลจะเพิ่มขึ้นและชัดเจนมากขึ้นด้วยเวลา
อย่างไรก็ตามแม้กระทั่งการวิ่งที่เหน็ดเหนื่อยและยาวนานที่สุดอาจไม่มีทางเป็นไปได้หากคุณทำผิดพลาดหลายอย่างในด้านโภชนาการ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนัก - มันเป็นมูลค่าที่จะทำอย่างใกล้ชิดและปรับไม่เพียง แต่วิถีชีวิต แต่ยังโภชนาการ ประการแรกให้ความสนใจต่อไปนี้:
- ให้หวาน หากคุณไม่ได้มีชีวิตโดยไม่ได้,
แล้วปล่อยให้เป็นอาหารเช้าเพื่อให้แคลอรี่พิเศษสามารถบริโภคต่อวัน มัน จำกัด มากที่จะกินหวานแม้ในตอนเช้า และแน่นอนไม่ใช่ทุกวัน - เลือกวิธีปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ลืมทอดและกระทะ ผิง, ปรุงอาหาร, เคี่ยว, ปรุงอาหารบนตะแกรงหรือไอน้ำ พูด "ไม่" กับไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณ!
- . สถานที่ที่ป่วยสำหรับหลาย ๆ คน ขนมปังเกี๊ยว, พาสต้า, ขนมปัง, ขนมอบ - ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดลักษณะของไขมันส่วนเกินบนช่องท้องและพื้นที่ปัญหาอื่น ๆ ลดการใช้งานให้มากที่สุด
คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุด - โดยไม่ต้องหิวนัดและปัญหาสุขภาพ!