วิธีการไปในอาหาร?

เด็กหญิงหลายคนพบว่าเป็นการยากที่จะเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักซึ่งเกี่ยวข้องกับคำถามที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหาร ในความเป็นจริงทุกอย่างไม่ยากเท่าที่จะเป็นไปได้ - สำคัญที่ต้องปรับตัวให้ถูกต้อง

วิธีการบังคับตัวเองเพื่อไปในอาหาร?

ขั้นแรกให้จดอายุอายุความสูงน้ำหนักพารามิเตอร์และระบุน้ำหนักที่ต้องการ คำนวณความแตกต่างระหว่างน้ำหนักจริงกับน้ำหนักที่คุณต้องการ หารตัวเลขนี้ด้วย 4. คุณต้องใช้เวลาหลายเดือนในการลดน้ำหนักเพราะในอัตราที่คน ๆ หนึ่งเสียชีวิต 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ตัวอย่าง: คุณมีน้ำหนัก 62 กิโลกรัม แต่ต้องการน้ำหนัก 50. 62-50 = 12 หารด้วย 4 เราได้ 3.

สามเดือน - นี่เป็นเพียงเท่าที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักช้าโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อโตขึ้นแล้วคุณจะไม่เสี่ยงที่จะได้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มันคุ้มค่าที่จะเลื่อนช่วงเวลาแห่งการเริ่มต้น? ยิ่งคุณดึงมันนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสมบูรณ์มากเท่านั้น และเมื่อคุณเริ่มต้นอาจทำให้ร่างกายของคุณมีการเผาผลาญที่ดีและคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โน้มน้าวตัวเองว่าถึงเวลาแล้ว!

วิธีการกินอาหาร

ก่อนที่คุณจะไปรับประทานอาหารที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักและการเพิ่มน้ำหนัก เรากินอาหารเป็นเรื่องของความเป็นจริงเพื่อความอยู่รอด - จากอาหารที่ร่างกายใช้เวลาสำหรับตัวเอง microelements ที่มีประโยชน์ต่างๆและ วิตามิน และจากแคลอรี่ที่ได้รับจัดสรรพลังงานขอบคุณที่ทุกกิจกรรมที่สำคัญ - การเคลื่อนไหวลมหายใจ, การสั่นสะเทือนผ่าน ถ้าอาหารเป็นแคลอรี่มากเกินไปและร่างกายไม่สามารถใช้มันได้มันจะเปลี่ยนให้เป็นเซลล์ไขมันและทำให้มันออกสำหรับอนาคต - และมีเนื้อเยื่อไขมัน กับการกินมากเกินไปเรื้อรังหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไปจะสามารถฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว

การเผาผลาญอาหารยังส่งผลต่อกระบวนการ หากคุณกินอาหารที่ไม่ค่อยมีขนาดใหญ่ (เช่น 2 ครั้งต่อวัน แต่อย่างทั่วถึง) คุณจะชะลอการเผาผลาญอาหารและร่างกายจะกินพลังงานน้อยลงและเก็บได้มากขึ้น กระบวนการเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณกินน้อยเกินไปและรู้สึกหิว - ร่างกายคิดว่าเวลาที่ยากลำบากได้มาและลดต้นทุนพลังงานเพื่อความอยู่รอด

ดังนั้นสรุป: เพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณต้องกิน 4-5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และอาหารแคลอรี่ต่ำ - ดังนั้นคุณจะรักษาระดับการเผาผลาญอาหารในระดับที่เหมาะสม แต่แคลอรี่ที่มาจากอาหารจะไม่เพียงพอและร่างกายของคุณจะเริ่มลดลงเงินฝากไขมัน นี่คือการลดน้ำหนัก

นั่นคือเหตุผลที่อาหารสั้น ๆ ไม่ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวประการแรกเนื้อหาของลำไส้และของเหลวจะถูกลบออกจากร่างกายและร่างกายจะเริ่มค่อยๆสลายไขมันลง ขั้นตอนนี้ค่อนข้างยาวเช่นการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคุณต้องเลื่อนการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 สัปดาห์ต่อกิโลกรัมน้ำหนัก แต่ในที่สุดคุณจะสูญเสียน้ำหนักในเชิงคุณภาพและตลอดไป

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะจัดการกับปัญหาดังกล่าวก่อนที่คุณจะติดอาหาร จากนี้คุณสามารถเลือกที่จะนับแคลอรี่, โภชนาการที่สมดุลหรือเหมาะสม, แยกมื้ออาหาร ให้การสูญเสียน้ำหนักของคุณไปตรงตามระบบไฟฟ้าไม่ได้โดยการรับประทานอาหารนี้จะบันทึกผล

คุณ 100% จะลดน้ำหนักหากคุณกินตามรูปแบบดังกล่าวโดยทำตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการที่เหมาะสม

ตัวเลือกที่ 1

1. อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. ขนมขบเคี้ยว - ผลไม้ใด ๆ
3. อาหารกลางวันเป็นส่วนหนึ่งของซุปใด ๆ ชิ้นขนมปังสีดำ
4. อาหารว่างตอนบ่าย - โยเกิร์ต
5. อาหารค่ำ - เนื้อวัวกับกะหล่ำปลี

ทางเลือกที่ 2

1. อาหารเช้า - ไข่ 2 ฟองชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. ขนมขบเคี้ยว - ครึ่งชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมัน
3. อาหารกลางวัน - บัควีทกับเห็ดชาไม่มีน้ำตาล
4. ขนมขบเคี้ยว - โยเกิร์ต
5. อาหารค่ำ - เต้านมไก่กับสตูว์ผัก

ทางเลือกที่ 3

1. อาหารเช้า - ชีสกระท่อม 1.8% พร้อมผลไม้ชาเขียวไม่มีน้ำตาล
2. ชีสหมูแดง
3. อาหารกลางวัน - ซุป - น้ำซุปข้นแครอทเล็กน้อย
4. ขนมขบเคี้ยว - แอปเปิ้ลหรือส้ม
5. อาหารค่ำ - ปลาอบหรือห่อด้วยผัก

อย่าลืมควบคุมขนาดของชิ้นส่วน - ควรเป็นแบบมาตรฐานขนาดกลาง ที่คุณสามารถเห็นคุณจะไม่ต้องอดอาหารและขนมในรูปแบบของโยเกิร์ต curds และผลไม้มีอยู่ คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น!