BJU เป็นบรรทัดฐานรายวันของส่วนประกอบโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตของอาหาร สำหรับทุกคนมันแตกต่างกันไปเพราะทุกคนต่างกับน้ำหนักความสูงและการออกกำลังกาย แต่ทุกสิ่งเล็ก ๆ น้อยเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักและเพื่อให้บรรลุนี้คุณต้องไม่เพียง แต่จะรู้ว่าแคลอรี่จำนวนวันกิน แต่เท่าใดอาหารควรจะบริโภคในโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต วิธีการคำนวณ BZU จะบอกในบทความนี้
การคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเอง
หากปราศจากขั้นตอนนี้ไม่สามารถทำได้ มันเป็นสิ่งจำเป็นในการคำนวณก่อนที่จะดำเนินการต่อไปยังบรรทัดฐานของ BJU โดยใช้สูตรต่อไปนี้: 655 + (9.6 x น้ำหนักเป็นกก.) + (1.8 x สูงเป็นเซนติเมตร) - (4.7 x ปีตามปี) ตัวเลขแรกในสูตรนี้สะท้อนถึงระดับการเผาผลาญอาหารในร่างกายของหญิง จากนั้นคุณจะต้องทำการปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมและคูณค่าที่ได้รับด้วยค่า 1.2 ถ้าต่ำนั่นคือบุคคลที่นำไปสู่วิถีชีวิตประจำที่ ที่ 1.38 ถ้าเขาสามารถโหลดร่างกายได้ 1-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ที่ระดับ 1.55 หากได้รับการฝึกอบรมปานกลาง 1-5 ครั้งใน 7 วันและที่ระดับ 1.73 หากได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มงวด
จากตัวเลขที่ได้รับจำเป็นต้องใช้เวลาเก็บ 500 กิโลแคลอรี ในระหว่างการคำนวณดังกล่าวเป็นไปได้ว่าหญิง 35 ปีที่มีน้ำหนัก 61 กก. และความสูง 172 ซม. ควรบริโภค 1412.26 กิโลแคลอรีต่อวัน การคำนวณทางเดินของแคลอรี่แล้ว BIO เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถที่จะกินได้อย่างอิสระมากขึ้น ในกรณีนี้ขีด จำกัด ล่างของขอบเขตแคลอรี่สำหรับการลดน้ำหนักคือ -250 กิโลแคลอรีและขีด จำกัด บนของเส้นขอบคือ +100 กิโลแคลอรี ดังนั้นในกรณีนี้เนื้อหาแคลอรี่ของอาหารของหญิงที่อธิบายอาจแตกต่างจาก 1162.26 kcal ถึง 1512.26 kcal
การคำนวณ BZU
ผู้ที่สนใจในการคำนวณเกณฑ์ประจำวันของ BJU จำเป็นที่จะต้องทราบว่าใน 1 กรัมของไขมันมี 9 กิโลแคลอรีและ 4 กิโลแคลอรีต่อกรัมของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ในการลดน้ำหนักนั้นจำเป็นต้องเพิ่มสัดส่วนโปรตีนในอาหารและลดสัดส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรต ในเวลาเดียวกันใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งของอาหารสำหรับโปรตีนประมาณหนึ่งในสามสำหรับ คาร์โบไฮเดรต และส่วนที่เหลือสำหรับไขมัน
จากข้อเท็จจริงที่ว่าเนื้อหาแคลอรี่ของผู้หญิงที่เป็นตัวแทนเป็น 1412 Kcal เราจะทำการคำนวณต่อไปนี้:
- 45% ของโปรตีนจาก 1412 กิโลแคลอลคือ 635.4 กิโลแคลอรี หมายถึงวันกิน
159 กรัมของโปรตีน; - ตามอัตราส่วนที่เหมาะสมของ BJU 25% ไขมันจาก 1412 Kcal คือ 353 Kcal ซึ่งหมายความว่าคุณต้องมีไขมัน 39.2 กรัมต่อวัน;
- 30% ของคาร์โบไฮเดรตจาก 1412 Kcal คือ 423 Kcal นั่นหมายความว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรต 105 กรัมต่อวัน
อย่างไรก็ตามตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่มาตรฐาน ทุกอย่างเป็นไปอย่างเคร่งครัดและถ้าผู้หญิงไม่ต้องการลดน้ำหนักเธอสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณได้หรือทำเช่นนี้ทิ้งไว้ก่อน แต่จะมีส่วนร่วมมากขึ้นและน้ำหนักจะลดลง