ยิมนาสติกการออกกำลังกาย Strelnikova

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายของ ยิมนาสติกทางเดินหายใจ Strelnikova พัฒนานักร้องโซเวียตที่สูญเสียเสียงของเธอ แต่อย่างมากต้องการที่จะเรียกคืน ผลงานของเธอทำให้ทุกคนประหลาดใจ - หลังจากที่เธอกลับมาร้องเพลง! ตอนนี้การออกกำลังกายของเธอจะแนะนำไม่เพียง แต่สำหรับการกลับมาของเสียง แต่ยังสำหรับการรักษาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ การหายใจเป็นฟังก์ชั่นที่เรียบง่ายกว่าการร้องเพลงดังนั้นการออกกำลังกายช่วยในกรณีนี้ได้เร็วขึ้นและเชื่อถือได้มากขึ้น

ยิมนาสติกแห่งการหายใจ Strelnikova: คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ถือว่าประสิทธิภาพพิเศษควบคู่ไปกับการปฏิบัติตามเงื่อนไขที่สำคัญบางอย่าง พิจารณาสิ่งเหล่านี้:

1. ที่ซับซ้อนควรจะทำซ้ำสองครั้งต่อวันเป็นครั้งแรก - ทันทีหลังจากที่การนอนหลับในขณะท้องว่าง ก่อนออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยตอนเช้าตามปกติทุกครั้ง
2. ระหว่างการออกกำลังกายความแห้งกร้านในช่องจมูกอาจเกิดขึ้นได้ - ในกรณีนี้คุณจำเป็นต้องมีน้ำอุ่นสักแก้วอยู่ในมือและดื่มน้ำอ้อยสักสองสามครั้ง
3. ก่อนที่ชั้นห้องควรระบายอากาศ ดีมากถ้ามีไอออไนเซอร์ในห้องนี้
4. สวมเสื้อผ้าหลวมเท่านั้นซึ่งไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว ถ้าบ้านอบอุ่นคุณสามารถเปลือยกายได้
5. การสูดดมอยู่เสมอสั้นคม, จังหวะ, มีเสียงดัง, กับไดอะแฟรมเครียด
6. การหายใจออกเป็นสิ่งเรื่อย ๆ - คุณเพิ่งเปิดปากและปล่อยอากาศออก

เมื่อใช้กฎง่ายๆดังกล่าวคุณจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น สิ่งสำคัญในกรณีนี้ก็คืออย่าลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอเช่นกล่าวคือ การออกกำลังกาย Stretnikova ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด 2 ครั้งต่อวันหรือในกรณีที่รุนแรง - เฉพาะในตอนเช้า

ยิมนาสติกทางเดินหายใจ Strelnikova: การออกกำลังกาย

พิจารณาการดำเนินงานของการออกกำลังกายบางอย่างซึ่งมีนักร้องและโค้ช A. Strelnikov

ยืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันแขนผ่อนคลายและหายใจเท่ากัน งอมือและจับมือให้ห่างจากตัวคุณเองโดยสมมติว่า "แอบมองกายสิทธิ์" สูดลมหายใจสั้น ๆ ที่มีเสียงดังจับมือฝ่ามือให้เป็นกำปั้นให้มือของคุณยังคงอยู่ หายใจออกโดยลำพังผ่านปาก บีบกำปั้นของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกายหลายครั้ง - เพื่อเริ่มต้นคุณสามารถ 32 และจำนวนสูงสุดของ "Strelnik ร้อย" หรือ 96 ครั้ง เพื่อสะดวกในการแบ่งซ้ำเป็นกลุ่ม 8 exhalations (รอบที่เป็นไปได้สำหรับงานสูงสุด: 12 วิธีสำหรับ 8 repetitions, 6 รอบสำหรับ 16 หรือ 3 สำหรับ 32) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการเก็บกักอากาศไว้ในขั้นตอนใดของการออกกำลังกาย การออกกำลังกายต้องทำตามจังหวะ

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ให้ทันทีหลังการฝึกซ้อมครั้งแรก ยืนตรงฟุตไหล่กว้างออกจากกันแขนผ่อนคลายและหายใจเท่ากัน มือจะรวมตัวกันเป็นกำปั้นและกดไปที่เอว หายใจเข้าออกด้วยเสียงดังในเวลาเดียวกันไม่ให้เบรคมือคุณผลักดันแปรงลงเช่นเดียวกับที่คุณกำลังขว้างปาอะไรบางอย่างจากตัวเองด้วยแรง ในระหว่างการผลักดันหมัดต้องคลี่คลาย มือดึงขึ้นไปที่พื้นให้เช็ดไหล่ของคุณให้กว้างขึ้น เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เพื่อเริ่มต้นทำซ้ำ 32 ครั้งค่อยๆเพิ่มจำนวนนี้และถึง 96 ลมหายใจและ exhalations รอบสามารถเหมือนกับการออกกำลังกายครั้งแรก

ยิมนาสติกที่มีความซับซ้อน Strelnikova พร้อมการออกกำลังกายทั้งหมดที่คุณสามารถดูได้จากวิดีโอกวดวิชาซึ่งแนบมากับบทความ ที่สำคัญที่สุดคืออย่าพยายามสร้างสถิติโลกทันทีและอย่าใช้ภาระหนัก ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นเล็ก ๆ และค่อยๆเพิ่มอัตรา ในการทำเช่นนี้ให้ตรวจสอบสภาพของคุณเสมอและถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนให้หยุดทำ ถ้าคุณไม่อยู่ในรูปแบบที่ดีที่สุดร่างกายที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นการเรียนรู้ที่ ซับซ้อน จากท่านั่ง