ไม่มีแนวคิดใดที่จะเป็นอาหารที่ดีที่สุดเพราะร่างกายของแต่ละคนเป็นของแต่ละบุคคลและผลิตภัณฑ์เหล่านั้นหรือข้อ จำกัด อื่น ๆ และข้อ จำกัด จะกระทำในลักษณะต่างๆ เพื่อให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับตัวคุณเองคุณสามารถใช้คำแนะนำของนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก
- อาหารที่คุณกินควรจะแตกต่างกัน งานที่สำคัญที่สุดของอาหารไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นในอาหารประจำวันจำเป็นต้องมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและแม้แต่ไขมัน นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับ micro และ macronutrients เช่นเดียวกับวิตามินและ กรดอะมิโน ลองทุกครั้งที่มีอะไรใหม่ปลาสลับกับเนื้อบัควีทกับข้าวโอ๊ตกินผลไม้และผัก เปลี่ยนอาหารของคุณค่อยๆถ้าคุณทันทีที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดและแทนที่ด้วยของที่มีประโยชน์ร่างกายจะยากมากที่จะจัดเรียงใหม่
- คุ้นเคยกับการอ่านฉลากก่อนที่จะซื้ออาหารคำนึงถึงปริมาณไขมันและแคลอรี่ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถควบคุมโภชนาการได้ ถ้าคุณคิดว่าคุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่นี่ก็ไม่ถูกต้อง เนื่องจากเงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่จะบริโภค ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีขนาดและตารางแคลอรี่ พยายามเขียนทุกอย่างที่คุณกินให้พิจารณาแม้แต่ขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ
- คุณจำเป็นต้องตัดชิ้นส่วนวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการแทนที่แผ่นขนาดใหญ่ด้วยชิ้นส่วนขนาดเล็ก และคุณต้องเพิ่มจำนวนมื้ออาหารอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ขอบคุณนี้คุณจะลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของความหิว
- ขจัดน้ำตาลออกจากอาหารของคุณแทนที่ด้วยน้ำผึ้งผลไม้แห้งหรือผลไม้สด กินธัญพืชที่ให้วิตามินบีและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น
- การรับประทานอาหารบนท้องถนนได้อย่างรวดเร็ว - ผิดนี่เป็นก้าวแรกของโรคอ้วน ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะกินนั่งอยู่ที่โต๊ะและเริ่มต้นเคี้ยวอาหารช้า ดังนั้นคุณจะได้รับเพียงพอและเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณกิน ในวันหยุดและงานเลี้ยงที่โต๊ะมีการระเบิดกับอาหารอร่อยหนึ่งไม่จำเป็นต้องนั่งในมุมและไม่กินอะไร คุณสามารถลองทำอะไรก็ได้ แต่อย่ากินหรือกิน
- บ่อยครั้งที่คุณกินเมื่อร่างกายไม่ได้ขอมัน เพื่อทดสอบเครื่องดื่มนี้แก้วน้ำความหิวหายไปแล้วมันเป็นเพียงความกระหาย
- เพื่อให้ได้สารอาหารและวิตามินที่ครบถ้วนจากอาหารให้จัดเตรียมอย่างถูกต้อง ที่ดีที่สุดคือการอบหรือปรุงอาหารนึ่งคุณยังสามารถเคี่ยวหรือต้มอาหาร
- อาหารที่ดีที่สุดในระหว่างที่คุณสูญเสีย 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะไม่มาก ดังนั้นอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าเชื่อ - 5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะโกหกหรือพวกเขาก็จะทำให้หมดสิ้นร่างกาย
ปฏิบัติตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้ของนักโภชนาการแล้วคุณจะสามารถสร้างอาหารที่ดีที่สุดและสมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายของคุณ
เมนูโดยประมาณที่นักโภชนาการให้คำแนะนำ
- อาหารเช้า กินชามบัควีทซึ่งคุณสามารถทำได้
เพิ่มน้ำมันมะกอกและสลัดมะเขือเทศและ "Mozzarella" - มื้อเช้าที่สอง ได้รับอนุญาตเป็นส่วนหนึ่งของชีสกระท่อมไขมันต่ำและเชอร์รี่เล็กน้อย
- อาหารกลางวัน เตรียมขนมอบที่มีไขมันต่ำผสมกับเนื้อครีมเนื้อแกะหั่นบาง ๆ อบมะเขือเทศมะเขือเทศและ เห็ด และรับประทานขนมปังธัญพืช
- อาหารเย็น กินสลัดปลาซึ่งต้องปรุงสุกสำหรับคู่รักและสลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา
และในที่สุดคำแนะนำที่สำคัญที่สุด - ฟังร่างกายของคุณเนื่องจากเขาบอกคุณถึงทางเลือกที่เหมาะสมคุณได้หรือไม่ เมื่อใดก็ตามที่หิวโหยเขาก็จะตอบคุณด้วยการประท้วงและปอนด์พิเศษ และถ้าคุณเริ่มกินอย่างถูกต้องคุณจะลดน้ำหนักและปรับปรุงร่างกายของคุณ