การอบแห้งเป็นทิศทางที่ส่งเสริม การเผาผลาญไขมัน เนื่องจากความล้มเหลวของการบริโภคคาร์โบไฮเดรต เป็นผลให้การเผาผลาญไขมันเกิดขึ้น แต่มวลกล้ามเนื้อยังคงไม่เปลี่ยนแปลง นอกเหนือจากการอดอาหารแล้วการออกกำลังกายสำหรับการอบแห้งเป็นสิ่งสำคัญ ชั้นเรียนสามารถจัดขึ้นในห้องโถงเช่นเดียวกับที่บ้าน เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องคำนึงถึงการสัมผัสกับการทำให้แห้งเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การพัฒนาปัญหาสุขภาพได้
การอบแห้งร่างกายสำหรับเด็กหญิง - การออกกำลังกายสำหรับบ้าน
การแก้ปัญหาที่ดีคือการฝึกอบรมแบบเป็นวงกลมเมื่อเลือกแบบฝึกหัด 5-6 แบบซึ่งจะดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งหลังจากที่มีการหยุดพักน้อยที่สุด สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจะใช้เวลาสักครู่ในขณะที่การทำ Reps ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการอบแห้งร่างกายที่บ้าน:
- "สะพาน" วางบนพื้นนำมารวมกันที่ใบไหล่ซึ่งจะทำให้คอของคุณเกี่ยวกับน้ำหนัก ขาควรงอที่หัวเข่าเพื่อให้มุมประมาณ 100 องศา เท้าต้องอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์และระยะห่างระหว่างพวกเขาควรกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ขันบั้นท้ายและราวกับหันมายกกระดูกเชิงกรานให้สูงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเก็บหัวเข่าของคุณไว้ในตำแหน่งล็อค ที่ด้านบนพักแล้วให้ลงไป แต่อย่าแตะพื้น คุณสามารถรับน้ำหนักเพิ่มได้
- ดันดัมเบลล์ สำหรับการออกกำลังกายนี้จะแห้งร่างกายสำหรับสาวต้อง dumbbells เช่นเดียวกับพื้นผิวเรียบเช่นม้านั่ง พักผ่อนบนเก้าอี้กับเข่าและแขนข้างหนึ่งของคุณและในอีกถือดัมเบล หลังควรจะเก็บไว้และโค้งงอเล็กน้อยที่ด้านหลังส่วนล่าง ไปยังจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงผ่านก้นคุณต้องมีขาที่วางอยู่บนพื้นเล็กน้อยด้านข้างและใช้ถุงเท้ากับตัวเอง แก้ไขไหล่และยกดัมเบลไปที่หน้าอกโดยการงอแขนที่ข้อศอก เมื่อแรงดันไฟฟ้าสูงสุดให้ถือไว้แล้วให้วางมือลง
- การบิด นั่งบนหลังของคุณและวางมือลงใต้ก้นของคุณ ยกขาขึ้นเพื่อให้รูปทรงมุมขวากับพื้น เป็นสิ่งสำคัญที่ด้านหลังและเอวจะถูกกดลงกับพื้น เมื่อฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นให้เอียงขาไปข้างหน้าบิดเบี้ยว
- การโจมตีครอสโอเวอร์ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการอบแห้งของร่างกายนี้จะช่วยให้สะโพกและต้นขามีน้ำหนักที่ดี ยืนขึ้นตรงเล็กน้อยเปลี่ยนเท้าของคุณออกจากกัน ในทิศทางเดียวกันควรมองและเข่า ใช้เท้าข้างหนึ่งเดินทวนตามแนวทแยงมุมจากขารองรับ หมอบก่อนที่สะโพกของขาหน้าจะไม่ถึงขนานกับพื้น หลังจากแก้ไขตำแหน่งแล้วให้กลับไปที่ PI