โภชนาการที่เหมาะสม - การประกันสุขภาพที่ดีและรูปที่แน่น และไม่ใช่เรื่องที่พวกเขากล่าวว่า "เราเป็นคนที่เรากิน"
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อมุ่งมั่นที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เพื่อให้ได้เส้นทางของการแก้ไขนั้นจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ลงในอาหาร หากดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถสเต็กฉ่ำย่างขนาดกลางหรือมันฝรั่งกับหัวหอมได้อย่าท้อแท้ ในบทความที่น่าตื่นตาตื่นใจนี้จะมีการรวบรวมคำแนะนำง่ายๆเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมโดยไม่ทำให้จิตใจและสุขภาพเสื่อมเสีย
1. ทำสัปดาห์ละครั้งใส่หม้อซีเรียลหรือถั่วที่มีขนาดใหญ่
ในระหว่างวันคุณจะสามารถเปลี่ยนอาหารบางมื้อด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นวันหนึ่งขนมปังที่คุ้นเคยสำหรับอาหารเช้าให้เปลี่ยนโจ๊กจากเมล็ดของภาพยนตร์ และวันรุ่งขึ้นแทนอาหารไขมันในมื้อเย็นลองถั่วกับผักสดหรือตุ๋น ค่อยๆร่างกายจะได้รับใช้และคุณสามารถกินอาหารพืชเท่านั้น
2. ใช้เฉพาะชาดำและกาแฟดำ
ลืมเรื่องสารเติมแต่งทั้งหมดที่ทำจากชาหรือกาแฟ เพียงแค่โยนออกจากหัวของคุณมีนิสัยของการเพิ่มน้ำตาลหรือนมกับเครื่องดื่มร้อน แน่นอนว่าจะต้องใช้เวลา แต่ก็คุ้มค่า เร็ว ๆ นี้โดยไม่ต้อง "รสชาติ" คุณสามารถรู้สึกรสชาติทั้งชาดำหรือกาแฟโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูป
3. ดูกฎของส่วนที่เหมาะโดยใช้มือของคุณเอง
หากในระหว่างมื้ออาหารคุณจะตรวจสอบปริมาณอาหารที่กินอยู่ตลอดเวลาจากนั้นก็รู้สึกถึงความกตัญญูของร่างกายของคุณ ลองใช้แล้วคุณจะชอบมันอย่างแน่นอน!
4. เปลี่ยนแคลอรี่สูงและอาหารที่เป็นอันตรายด้วยทางเลือกและมีประโยชน์
คุณเคยได้ยินมาว่าเกือบทุกผลิตภัณฑ์มีอนาล็อกอันตรายน้อยกว่าไม่ด้อยกว่าในรสชาติ ลองเปลี่ยนอาหารของคุณเองให้เป็นผลงานชิ้นเอกที่มีประโยชน์โดยใช้ความรู้เกี่ยวกับสารทดแทน ยกตัวอย่างเช่นทำ puree มันฝรั่งกับกะหล่ำดอกในอัตราส่วน 1: 1 คุณจะไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างผักเหล่านี้ แต่ปริมาณแป้งจะน้อยลงหลายครั้ง
5. ผัดจานในเตาอบแทนการทอดในกระทะ
ถ้าจานของคุณสามารถทำโดยไม่ต้องเปลือกคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายแล้วอบในเตาอบ เกือบจะสามารถเตรียมอาหารได้ในลักษณะนี้ช่วยบรรเทาผลกระทบที่เป็นอันตรายของน้ำมันพืช
6. ประจำสัปดาห์จัดวันจันทร์
แน่นอนว่าควรเริ่มต้นสัปดาห์ทำงานกับวันที่เร็ว แต่ถ้าเป็นการยากที่คุณจะเปลี่ยนอาหารโปรดของคุณในวันจันทร์แล้วเลือกวันใดก็ได้ ภายในหนึ่งสัปดาห์กินผักจำนวนมากแทนอาหารบางอย่างกับพวกเขา แนะนำอาหารมังสวิรัติค่อยๆฟังร่างกายของคุณเอง
7. กินอาหารปรุงสุกเท่านั้น
แน่นอนอุตสาหกรรมอาหารในขณะนี้มีหลากหลายผลิตภัณฑ์อาหารและแคลอรี่ต่ำ แต่ส่วนใหญ่ของสารอาหารที่พวกเขาขาด ดังนั้นจงอดทนกับความอดทนและสูตรการทำอาหารและเรียนรู้วิธีทำอาหารด้วยตัวคุณเอง ให้จานของคุณมีแคลอรี่มากขึ้น แต่เปอร์เซ็นต์ของสารที่มีประโยชน์ในอาหารจะมากกว่าอาหารที่ผ่านการแปรรูปทางเคมีใด ๆ
8. ระหว่างการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดื่มน้ำสักแก้ว
ถ้าคุณได้รับเชิญไปที่บาร์เพื่อลิ้มรสเบียร์สดดีๆหรือร้านอาหารที่มีแก้วไวน์แดงสักแก้วอย่ากลัวว่าจะมี "อ่างล้างหน้าทองเหลือง" ที่มีประโยชน์ ทำตามคำแนะนำเล็กน้อยและดื่มระหว่างแก้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แก้วน้ำธรรมดา เคล็ดลับนี้จะช่วยให้หลีกเลี่ยงการคายน้ำเร่งความรู้สึกของความอิ่มแปล้และบันทึกจาก "ยู่ยี่" ดูในวันถัดไป
9. อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งทานอาหารเที่ยงแบบเต็มรูปแบบกับคุณในการทำงาน
ระหว่างทางไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้คุณยากที่จะละทิ้งสิ่งที่ไม่สามารถแยกออกได้ แต่ถ้าหากมีกาแฟที่มีครีมและอาหารที่ซื้อมาก็สามารถทนได้แล้วไม่มีอาหารว่างในที่เลี้ยงในที่ทำงาน สอนตัวเองเพื่อเตรียมอาหารกลางวันที่เต็มเปี่ยมกับคุณในการทำงาน เริ่มต้นด้วยหนึ่งวันต่อสัปดาห์ จากนั้นเพิ่มมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปก็จะกลายเป็นนิสัย
10. ถ้าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็ให้เลือกตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ
ในกรณีนี้ไม่ว่าคุณจะทำอาหารสำหรับขนมขบเคี้ยวด้วยตนเองซื้อในการปรุงอาหารหรือเก็บจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูจำนวนแคลอรี่ในพวกเขา มีพวงของสูตรแคลอรี่ต่ำสำหรับทุกรสนิยมและสี เลือกสุขภาพ!
11. ก่อนกินผัก
ถ้ามื้ออาหารของคุณมีจานหลายจานคุณต้องกินผักก่อนแล้วจึงเริ่มรับประทานเนื้อหรือเครื่องปรุง ดังนั้นคุณจึงกลายเป็นอิ่มตัวใช้ร่างกายของคุณเพื่อสุขภาพและอาหารเพื่อสุขภาพ
12. ใช้แป้งธัญพืช
ชีวิตที่ปราศจากความหวานไม่ใช่ชีวิตเลยดังนั้นการทิ้งมันเป็นไปไม่ได้เลย มีวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำขนมหวานแสนอร่อยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้ให้ใช้แป้งธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน อย่าพยายามแทนที่แป้งแบบเดิมด้วยธัญพืชทันทีเนื่องจากคุณจำเป็นต้องใช้เวลาในการปรับปรุงอาหารจากแป้งนี้เปลี่ยนโครงสร้างของการอบ การทดลองและคุณจะประสบความสำเร็จ!
13. พยายามซื้อผักและผลไม้เฉพาะจากผู้ที่ร่วมปลูกพืชผลเอง
กระตุ้นให้คุณไปที่ตลาดเพื่อซื้อผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติโดยตรงจากเกษตรกร เลือกเฉพาะผักและผลไม้ที่ปลูกในสวนโดยไม่ต้องใช้สารเคมีอันตราย
14. แทนที่จะดื่มน้ำอัดลมดื่มน้ำธรรมดา ๆ
ทุกคนรู้ว่าโซดาไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีประโยชน์มากที่สุดและดีที่สุดคือทิ้งมันทันทีและทุกครั้งแทนที่ด้วยน้ำธรรมดา แต่คนส่วนใหญ่ชอบโซดาเพราะมีรสชาติที่ปราศจากน้ำธรรมดา มีวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมสำหรับปัญหานี้: ก่อนดื่มน้ำให้เพิ่มมะนาวมิ้นท์สมุนไพรหรือ tinctures ลงไปเพื่อให้รสชาติและความหอมหวานเล็กน้อย
15. สำหรับอาหารเช้าควรกินผักและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ปฏิเสธการใช้หวานในตอนเช้าเพื่อให้ในช่วงกลางของวันที่คุณไม่ได้ทันความปรารถนาที่จะได้ทันทีกินช็อคโกแลตซึ่งได้เกิดขึ้นเนื่องจากการลดลงของน้ำตาลในเลือด ทั่วโลกหลายคนได้ให้ขนมขึ้นและแยมในช่วงเช้าในความโปรดปรานของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
16. ใช้แผ่นขนาดเล็ก
นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าเมื่อคุณเห็นจานขนาดใหญ่และอาหารจานเล็ก ๆ สมองจะส่งสัญญาณไม่พึงพอใจจากการรับประทานอาหารและอาหารเสริมที่ต้องการ หลอกลวงสติของคุณเองและแทนที่จานขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางขนาดใหญ่กับคนที่เล็กกว่า ดังนั้นคุณสามารถกินอาหารน้อยลงได้
17. ในอาหารของไข่ให้ใส่โปรตีนมากขึ้นกว่าไข่แดง
เป็นที่ทราบกันดีว่าไข่แดงเป็นโปรตีนที่อร่อย แต่เป็นอันตรายต่อโปรตีน ดังนั้นเพื่อรักษาโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะต้องลดการบริโภคของไข่แดง ไม่ว่าคุณวางแผนจะปรุงอาหารอะไรให้ใช้โปรตีนไข่แดง 2: 1 เสมอ
18. รับประทานผักและผลไม้ให้มีสีสันมากที่สุดตลอดทั้งวัน
บ่อยครั้งที่สีสันสดใสของผักหรือผลไม้จะส่งสัญญาณว่ามีสารอาหารเข้มข้น (วิตามินเกลือแร่สารต้านอนุมูลอิสระ) อยู่ในตัว ดังนั้นผักมากขึ้นและผลไม้ของสีที่แตกต่างกันที่คุณกินสารอาหารมากขึ้นคุณจะได้รับ
19. แทนที่ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายด้วยความเป็นประโยชน์
ดังที่กล่าวมาแล้วข้างต้นแต่ละผลิตภัณฑ์มีตัวทดแทนที่เป็นประโยชน์ของตัวเอง และความคล้ายคลึงกันนี้สามารถใช้ไม่เพียง แต่สำหรับการเตรียมอาหารที่ซับซ้อน ขนมขบเคี้ยว "ธรรมดา" อาจกลายเป็นคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นถ้าคุณเปลี่ยนส่วนผสมที่เป็นอันตรายในพวกเขา ตัวอย่างเช่นอะโวคาโดเหมาะสำหรับบทบาทของมายองเนสในการทำแซนด์วิช วันที่สามารถแทนที่น้ำตาลใน milkshakes สำหรับแพนเค้กแทนน้ำเชื่อมและเนยเนื้อจากผลไม้แช่อิ่มผลไม้มีความเหมาะสม ผัดกะหล่ำปลีจะแทนที่มันฝรั่งทอดองุ่นแช่แข็ง - ขนมโยเกิร์ตกรีก - ครีมหรือมายองเนสมันฝรั่ง (เม็ดมะม่วงหิมพานต์) - ครีมสำหรับซุปมันฝรั่งบด ฯลฯ
20. เพิ่มเมล็ดที่มีประโยชน์ลงในจาน
พยายามทำให้ตัวเองเพิ่มเมล็ดที่มีประโยชน์ลงในอาหารทุกจาน ตัวอย่างเช่นเมล็ด Chia มีอุดมไปด้วย microelements ที่สำคัญ เมล็ดฟักทองปรับปรุงคุณค่าของมูสลี่และของหวาน เมล็ดแฟลกซ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับธัญพืชและโรยในอาหารต่างๆ เมล็ดใด ๆ มีผลดีต่อร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหาร
21. แทนการดื่มน้ำส้มสักหนึ่งแก้วเพื่อรับประทานอาหารเช้าให้กินผลไม้สักชิ้นหนึ่ง
ส่วนที่เป็นประโยชน์มากที่สุดของผลส้มคือเส้นเลือดดำซึ่งมีวิตามินและสารอาหารมากมาย ดังนั้นแทนที่จะเป็นแก้วน้ำส้มให้กินส้มทั้งใบ
22. พยายามกินอาหารที่มีผักมากขึ้น
ในระหว่างมื้ออาหารใด ๆ โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของคุณประกอบด้วยมากกว่าครึ่งหนึ่งของผัก นี้จะช่วยให้ความสมดุลของอาหารและสอนให้ร่างกายกินอาหารเพื่อสุขภาพ
กินถูกและสุขภาพดี!