Crossfit คือการฝึกอบรมที่มีน้ำหนักของตัวเอง โปรแกรม crossfit เป็นที่นิยมมากในหมู่คนที่ผ่านการฝึกอบรมที่ต้องการกระจายการฝึกอบรมในห้องโถงหรือผู้ที่ไม่มีโอกาสได้รับการฝึกอบรมมีส่วนร่วมในบ้าน
เราจะดำเนินการโครงการบ้านของ crossfit : สามแวดวงของ 8 แบบฝึกหัดระหว่างการออกกำลังกายที่เหลือจาก 1 ถึง 3 นาที ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่และสมรรถภาพทางกายของรถไฟข้ามการออกกำลังกายโปรแกรม
การออกกำลังกาย
- "Berypi" - เราเริ่มต้นจากการหยุดนั่งจากที่นี่เราไปถึงจุดที่โกหกจากที่นี่ - เน้นนั่ง, ผลักดันมือของเราออกไปจากพื้นและกระโดดขึ้นด้วยผ้าฝ้าย เราดำเนินการ 10 ครั้ง ตอนนี้เราพักผ่อนแล้วเราทำเครื่องหมายเวลาจากนาทีเป็นนาที
- เหยียบตัวเข่าและงอในส่วนหลังส่วนล่างและมือขึงไปข้างหน้า กระดูกเชิงกรานลงมาที่ระดับหัวเข่าและเมื่อหายใจออกเราจะเพิ่มขึ้นเป็น FE เราทำ 30 ครั้ง
- น้ำตกด้านหลังและด้านข้าง - เราจะผลักดันให้หัวเข่าด้านหน้าหันไปทางขวาแล้วลุกขึ้นด้วยเท้าเดียวกันเราจะโจมตีทางด้านข้าง เราเพิ่มขึ้นและสลับกันโจมตีกลับไปที่ด้านข้างก่อนถึงขาขวา 20 ครั้งจากนั้นไปทางซ้าย เข่าเป็นมุมขวากระดูกเชิงกรานถูกดึงกลับท้องจะหดแขนยืดออกน้ำหนักของร่างกายอยู่บนส้นเท้า
- ขึ้นจากหัวเข่า - มือบนสายพานเราทำจากตำแหน่งบนเข่า เรายกขาขวาดึงขาที่สองขึ้นและยืดตัว จากนั้นเรากลับไปที่หัวเข่าของเราก่อนแล้วจึงไปทางขวา เราดำเนินการ 20 ครั้งต่อขา
- Push-up จากตำแหน่งนอนตาจะทำงาน 20 ครั้ง ที่เพิ่มขึ้นหายใจออกเราวางลงบนพื้นอย่างสมบูรณ์
- Sitam หรือร่างกายเพิ่มขึ้น - ดำเนินการจากตำแหน่งคว่ำ เข่าเป็นงอมือยกขึ้นแล้วเมื่อหายใจออกเราเพิ่มขึ้นและสัมผัสฝ่ามือของเท้า เราทำ 30 ครั้ง
- เทียน - เรานอนบนหลังของเราบนพื้นยกขาของเราในแนวตั้งใส่มือของเราภายใต้ก้นเราฉีกไหล่และหัว เมื่อหายใจออกเบาฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้นและดึงนิ้วเท้าไปที่เพดาน เราทำ 30 ครั้ง
- ไม้กระดาน เป็นแบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เรากลายเป็นเน้นการโกหกที่ปลายแขนกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขท้องแน่น, ด้านหลังตรงเราอยู่บนพื้นกับถุงเท้า เรายืนอยู่ 30 วินาที