Kim Protasov เป็นที่รู้จักในฐานะผู้เขียนระบบการสูญเสียน้ำหนักในตอนท้ายของศตวรรษที่ผ่านมาในปี 2542 ทันทีที่เขาแสดงให้เห็นถึงตำแหน่งของเขาอย่างเต็มตากระตุ้นให้คนไม่ให้ลัทธิอาหาร อย่างไรก็ตามอาหารของดร. Protasov ไม่เข้มงวดและถูกถ่ายโอนง่ายกว่าคนอื่น ๆ
สาระสำคัญของอาหารของ Protasov
อาหารของเมนู Protasov ถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่เรียกคืนการเผาผลาญอาหารซึ่งถูกทำลายโดยอาหารตามปกติ คุณจะประหลาดใจที่ว่าเมื่อสิ้นสัปดาห์ที่สองคุณจะไม่รู้สึกอยากมีความหวานและเป็นอันตราย
สิ่งสำคัญ - พื้นฐานของอาหารที่นี่ไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์นมคือผัก! ถ้าหากทานอาหารครบ 70% คุณจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในระบบนี้มากกว่าที่คุณกินเนยแข็งทุกวัน
สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับแอปเปิ้ลสามตัวของคุณต่อวันพวกเขาจะสนับสนุนสมดุลที่ละเอียดอ่อนและเสริมสร้างร่างกายด้วยเพคตินและน้ำตาล
อาหาร Kim Protasov: เมนู
Kim Protasov แนะนำเมนูอาหารซึ่งเมนูถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 สัปดาห์และแบ่งออกเป็นสองขั้นตอน น่าแปลกใจที่คุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยในระยะเวลาใด ๆ เหล่านี้
- สัปดาห์แรกและสัปดาห์ที่สอง ผักสด (ดิบ) ได้รับอนุญาตในปริมาณใด ๆ และเวลาของวันใด ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานชีสและโยเกิร์ตได้ 5% ไขมัน นอกจากอาหาร - 3 แอปเปิ้ลเขียวและไข่ต้มหนึ่งวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟไม่ถูกทำให้สะอาดรวมทั้งน้ำได้ 2 ลิตรต่อวัน
- สัปดาห์ที่สามที่สี่และห้า ในขั้นตอนนี้คุณต้องตัดผลิตภัณฑ์จากนม - ชีสและโยเกิร์ต แต่เพิ่มเนื้อสัตว์ปีกหรือปลา 1 ชิ้นต่อวัน ผักยังได้รับอนุญาตในปริมาณไม่ จำกัด ยังคงคุณสามารถมี 1 ไข่และ 3 แอปเปิ้ล
นั่นคือเมนูทั้งหมด ในเวลาใดก็ตามที่คุณสามารถทานได้อย่างแท้จริง - เฉพาะผักและโยเกิร์ตเท่านั้น แต่ไม่มีจานสกปรกและไม่มีปอนด์พิเศษ!
เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารของ Kim Protasov และแอลกอฮอล์ไม่เข้ากัน ในกรณีที่รุนแรงคุณสามารถจ่ายได้หนึ่งแก้วไวน์แดงแห้ง
ออกจากอาหารของ Protasov
อาหาร Protasova ให้ผลลัพธ์ที่สร้างความประทับใจได้ (คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5-10 กิโลกรัม) แต่เพื่อรักษาสุขภาพคุณต้องใช้วิธีที่เหมาะสมในการรับประทานอาหาร:
- ครึ่งบรรทัดฐานประจำวันของผลิตภัณฑ์นมแทนที่ด้วยไขมันต่ำ (ไม่เกิน 1%) และเพิ่มผักผัก - หรือรวมถั่วในอาหาร (ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน);
- 2 จาก 3 แอปเปิ้ล, แทนที่ด้วยผลไม้อื่น ๆ (ให้มันไม่ใช่กล้วยหรือมะม่วง);
- สำหรับอาหารเช้าแทนผักกินโจ๊ก (ไม่เกิน 250 มล.) คุณสามารถเพิ่มชีสกระท่อมและผักสลัดตามปกติไปโจ๊ก;
- ขั้นตอนต่อไปแทนที่ครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมที่มีเนื้อไขมันต่ำ
นวัตกรรมถูกนำมาค่อยๆ - การออกจากอาหารควรใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์
อาหารของ Kima Protasov: สูตรอาหาร
ของผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอโดย Protasov คุณสามารถเตรียมอาหารได้มากมาย ตัวอย่างเช่น
- สลัด: มะเขือเทศ 2 มะเขือเทศแตงกวา 1 หัวไชเท้า 1 หัวหอมเกลือเครื่องเทศสมุนไพร ทั้งหมดสุ่มสับและปรุงรสด้วยน้ำส้มสายชู
- หั่นฝอยกะหล่ำปลีอย่างประณีตใส่ไข่ต้มสับปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไข่ขาวที่ไม่หวาน
- ตัดกะหล่ำปลีบรัสเซลส์เพิ่มถั่วเขียวสดปรุงรสด้วยโยเกิร์ต
- ผสมชีสสับละเอียดกระเทียมและมะเขือเทศปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
- ตะแกรงแครอทขูดและแอปเปิ้ล - ผักกาดหอมพร้อม!
อย่างไรก็ตามผักสามารถรับประทานได้ในรูปแบบต่างๆ
อาหารคิม Protasov: ข้อห้าม
แน่นอนเช่นเดียวกับระบบการสูญเสียน้ำหนักเมนูอาหารของ Kim Protasov ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
- โรคกระเพาะเรื้อรัง;
- ลำไส้เล็กส่วนต้น
- แผลในกระเพาะอาหาร
- duodenitis;
- esophagitis
เพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของผู้ที่มีโรคดังกล่าวไม่ควรรับประทานอาหาร