วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออาหารที่กิน ด้วยเหตุผลบางอย่างหลายคนเชื่อว่าอาหารที่แน่นอนข้อ จำกัด ในความเป็นจริงก็สามารถเป็นเพียงอาหารสุขภาพที่ สมดุล
กฎของโภชนาการอาหาร
เพื่อให้คุณสามารถทำอาหารประจำวันได้อย่างถูกต้องขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎบางอย่าง:
- จำเป็นทุกวันที่คุณต้องกินครั้งแรกที่ดีที่สุดถ้ามันซุปผัก สำหรับการปรุงอาหารใช้: แครอท, ผักโขม, หัวหอม, ฝักถั่ว, ถั่ว, มะเขือเทศ, ขิง, ผักชีฝรั่ง, ผักชนิดหนึ่ง
- อย่าลืมเกี่ยวกับสลัดผักซึ่งเหมาะสำหรับมื้อเช้าและมื้อเย็น เป็นน้ำสลัดใช้น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือครีมเปรี้ยว
- รวมอยู่ในคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเมนูประจำวันเช่นขนมปังและพาสต้าจากข้าวสาลี durum เตรียมซอสมะเขือเทศและกระเทียมเพื่อเพิ่มรสชาติพิเศษให้กับพาสต้า
- อาหารที่ดีต่อสุขภาพหมายถึงการปฏิเสธไขมันส่วนเกินรมควันและเค็ม ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน
- สำหรับหวานปริมาณของมันควรจะลดลงและมีเพียงในตอนเช้า
- ขอแนะนำไม่ให้รับประทานหลัง 6 โมงเย็น
เมนูและสูตรอาหารโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก
ด้านล่างมีสูตรที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับโภชนาการอาหาร
ไก่โรล
ส่วนผสม:
- เนื้อไก่ - 500 กรัม;
- ไข่ - 5 ชิ้น;
- เกลือ, พริกไทย, น้ำมันพืช, ถั่ว, เขียว
การจัดเตรียม
- เนื้อปลาทับทิมควรท้อเล็กน้อยตัดเป็นเส้นประมาณ 10 เซนติเมตรเกลือและพริกไทย
- จากไข่ไข่ปรุงอาหารและตัดมันเช่นเดียวกับเนื้อ
- บนแผ่นอบใส่กระดาษฟอยล์ทาน้ำมันด้วยน้ำมันพืชใส่เนื้อปลานิลใส่ไข่ทอดด้านบน
- ตัดผักและสับถั่ว ค่อยๆแจกจ่ายให้กับช้อนไข่ทอด
- พับแต่ละม้วนและแก้ไขด้วยไม้จิ้มฟัน ในเตาอบที่อุณหภูมิ 250 องศาส่งจาน 40 นาที
บิสกิตที่ผิดปกติ
อาหารจานนี้แตกต่างกันจานนี้สามารถใช้เป็นของหวานหรือเป็นขนมปังได้
ส่วนผสม:
- แป้งสาลี - 500 กรัม;
- แป้งธัญพืช - 100 กรัม;
- ผงฟู - 1 ช้อนชา
- กระเทียม -1 ฟัน;
- buttermilk - 1 ลิตร;
- น้ำมัน - 250 กรัม;
- เกลือ, น้ำตาล, ปราชญ์แห้ง
การจัดเตรียม
- ในแป้งควรใส่เกลือผงฟูน้ำตาลกระเทียมสาหร่ายและ buttermilk ผสมผสานทุกสิ่งอย่างละเอียด
- น้ำมันต้องตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใส่ลงในแป้ง
- บนโต๊ะเทแป้งเล็กน้อยและเริ่มนวดแป้ง แบบฟอร์มจาก "ไส้กรอก" หนา 2 เซนติเมตรและแบ่งเป็นชิ้น ๆ คุณควรจะได้รับประมาณ 12 บิสกิต
- อุ่นเตาอบที่ 200 องศาและใส่บิสกิตลงบน เวลาทำอาหารประมาณ 20 นาที
พิซซ่าอาหาร
ส่วนผสม:
- ผงฟู - 1 ซอง;
- ไข่ - 2 ชิ้น;
- โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 200 กรัม;
- แป้งธัญพืช - 2 รายการ;
- วางมะเขือเทศ - 200 กรัม;
- เป็นไส้ในการใช้ ผลิตภัณฑ์อาหาร ใด ๆ
การจัดเตรียม
- ผสมแป้งทุกอย่างละเอียดควรเป็นของเหลว
- วางกระดาษ parchment ลงบนแผ่นอบและเทแป้งลงบน
- นำไปอบที่อุณหภูมิ 180 องศาอบแป้ง 20 นาที
- หลังจากนั้นให้วางพาสต้าและชีสลงบนฐาน พิซซ่าอีกครั้งส่ง 20 นาที ในเตาอบ
น้ำซุปที่มีไข่เจียว
ส่วนผสม:
- แฮมไก่ - 1 ชิ้น;
- ไข่ - 3 ชิ้น;
- นม - 150 มล.;
- มะเขือเทศแห้ง - 6 ชิ้น;
- ผักชีฝรั่ง, เนย, พริกไทย, เกลือ
การจัดเตรียม
- ที่แฮมเอาผิวใส่ในกระทะเทด้วยน้ำและปรุงอาหารประมาณ 45 นาที เป็นเวลา 15 นาที จนกว่าจะพร้อมที่จะใส่เกลือ
- ไข่และนมต้องได้รับการตีวิปปิ้ง
- มะเขือเทศและผักชีฝรั่งควรสับละเอียดและใส่ลงในไข่
- ในกระทะอุ่นก่อนน้ำมันหล่อลื่นด้วยน้ำมันจำเป็นต้องเทไข่เจียวออกและปรุงอาหารด้วยไฟขนาดเล็กเป็นเวลา 8 นาที
- ตัดไข่เจียวเป็นชิ้นเล็ก ๆ และเสิร์ฟพร้อมกับแฮม