หากคุณสนใจในโอกาสที่จะลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่คุณก็รู้ว่าคุณได้เลือกเส้นทางที่ถูกต้อง! ระบบนี้ช่วยให้คุณสามารถรวมในผลิตภัณฑ์อาหารใด ๆ ที่มีเพียงเงื่อนไขเดียวเท่านั้น - สอดคล้องกับปริมาณแคลอรี่
วิธีการนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก?
ก่อนที่คุณจะตัดสินใจว่าคุณต้องการลดน้ำหนักกี่แคลอรี่คุณจำเป็นต้องคำนวณอัตราแคลอรี่ทุกวัน นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่คุณจะได้รับโดยไม่มีไขมันสะสม สูตรประกอบด้วยปัจจัยสำคัญที่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายของคุณ:
- ค่าสัมประสิทธิ์ขาดหายไปถ้ากิจกรรมต่ำ: ทำงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์หรือคล้ายกันและไม่มีกีฬา
- สัมประสิทธิ์ (K) = 1.3 ถ้ากิจกรรมอยู่ในระดับปานกลาง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายที่เบาหรือการทำงานที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหว
- สัมประสิทธิ์ (K) = 1.5 ถ้ากิจกรรมมีค่า 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์การฝึกอย่างจริงจังอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ให้น้ำหนักและค่าสัมประสิทธิ์การกิจกรรมของคุณที่นี่ถ้าไม่ต่ำ (ที่ต่ำกิจกรรมค่าสัมประสิทธิ์ไม่จำเป็น): ขึ้นอยู่กับอายุของคุณเลือกสูตรสำหรับตัวคุณเอง
- จาก 18 ถึง 30 ปี: ((0,0621x WE ใน kg + 2,0357) x240) х K = จำนวน kcal;
- ตั้งแต่ 30 ถึง 60 ปี: ((0.3242x WE ใน kg + 3.5377) x240) x K = จำนวน kcal;
- อายุมากกว่า 60 ปี: ((0.0377x WEB ในกก. + 2.7545) x240) x K = จำนวน kcal
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการนับแคลอรี่หากคุณรู้ว่าคุณเป็นบรรทัดฐาน ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 23 ปีและคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมขณะที่คุณมีงานประจำอยู่นั่นคือ ไม่จำเป็นต้องมีค่าสัมประสิทธิ์ของกิจกรรม เราคำนวณตามสูตรสำหรับอายุตั้งแต่ 18 ถึง 30 ปี:
(0.0621 x 60 กก. + 2.0357) x240) โดยไม่มีค่าสัมประสิทธิ์ = 1382 กิโลแคลอรี
นั่นเป็นจำนวนที่คุณต้องใช้ในแต่ละวันเพื่อไม่ให้ดีขึ้น แต่ให้น้ำหนักของคุณ จำนวนแคลอรี่ที่จะบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก - คุณถาม แน่นอนน้อยกว่าตัวเลขนี้ ที่มีขนาดเล็กลงเร็วขึ้นจะทำให้น้ำหนักลดลง
เท่าใดที่จะใช้แคลอรี่ในการลดน้ำหนัก?
ถ้าคุณพูดถึงแคลอรีที่คุณต้องการลดน้ำหนักให้มากที่สุดควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่สุดต้องการการออกกำลังกาย แนะนำให้ลดอาหารโดยใช้เพียง 200-300 แคลอรี่และเผาผลาญกายเท่ากัน (นี่เป็นเวลาเพียงชั่วโมงในการออกกำลังกายกับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงหรือแอโรบิค) ดังนั้นการขาดดุลของ 400-600 แคลอรี่จะเกิดขึ้นต่อวันซึ่งยังเปิดใช้งานกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก นั่นคือแคลอรี่น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันก็เพียงพอที่จะลดน้ำหนักลงได้ในเวลาอันสั้น
ใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก
แน่นอนคุณได้นำเสนอวิธีการที่น่าเบื่อในแต่ละครั้งที่เขียนลงกี่แคลอรี่มีการสูญเสียน้ำหนัก โชคดีสำหรับการนี้บนอินเทอร์เน็ตมีเครื่องคิดเลขที่สะดวกมากของแคลอรี่และยังมีหลายเว็บไซต์ที่ให้บริการที่สะดวกสำหรับการรักษาไดอารี่ของการเจริญเติบโตบาง นี้สะดวกมาก: คุณเพียงแค่ใส่ผลิตภัณฑ์หรือจานและน้ำหนักโดยประมาณในกรัม (และถ้าคุณมีขนาดห้องครัวแล้วน้ำหนักที่แน่นอน) และระบบตัวเองระบุจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับโดยคำนึงถึงโปรตีนโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
ระบบเดียวกันสามารถบอกคุณได้ว่าจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแค่ไหนในการลดน้ำหนักและยัง
เมื่อพิจารณาจากแคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยง่าย: คุณไม่จำเป็นต้องให้อาหารที่คุณโปรดปรานเพียงแค่รับประทานในปริมาณเล็ก ๆ และดูอัตราที่จำเป็น ผู้หญิงหลายคนตื่นขึ้นมาสนใจเรื่องกีฬาและพวกเขาเริ่มบริโภคแคลอรี่ 400-600 แคลอรีต่อวันเพื่อเพิ่มความเร็วในการรับผล คุณไม่จำเป็นต้องทำเช่นนี้: การเผาผลาญอาหารจะลดลงและที่อาหารเดียวกันคุณมีความเสี่ยงเริ่มต้นที่จะเพิ่มน้ำหนัก