เจ็บเท้าหลังการฝึก - ควรทำอย่างไร?

หลายคนหลังจากที่ออกกำลังกายรู้สึกเจ็บปวดที่ขาของพวกเขา มักปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นในผู้เริ่มต้นเช่นเดียวกับในคนที่ได้ทำแบ่งใหญ่ในการฝึกอบรม ความรู้สึกเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจาก microtraumas ของเส้นใยกล้ามเนื้อและการปล่อยกรดแลคติคเป็นจำนวนมาก

เกิดอะไรขึ้นถ้าขาของฉันเจ็บหลังการฝึก

ในขั้นแรกเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าในบางกรณีรู้สึกไม่สบายสัญญาณที่ชัดเจนของการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในกรณีนี้มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถช่วยได้

จะทำอย่างไรถ้าขาของคุณเจ็บหลังการฝึก:

1. ค่าที่ดีสำหรับร่างกายมีส่วนที่เหลือที่เหมาะสมและการนอนหลับ หากร่างกายไม่ได้มีเวลาในการกู้คืนปัญหาก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้
2. คุณสามารถใช้ความร้อนซึ่งนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตและทำให้ผ่อนคลายได้ ถ้าหลังจากฝึกซ้อมฝึกฝนฝ่าเท้าแล้วก็อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำและคุณสามารถไปที่ห้องซาวน่าหรือซาวน่าได้
3. การ นวด ที่ช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตและการผ่อนคลายเป็นผลดีเยี่ยมในการกำจัดอาการปวดที่เกิดขึ้น คุณสามารถทำมันเองหรือใช้อุปกรณ์พิเศษ
4. นักกีฬามืออาชีพแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อ โยคะและพิลาทิสได้รับการยอมรับเป็นอย่างดี เพื่อป้องกันการปรากฏตัวของอาการปวดการออกกำลังกายทุกครั้งต้องทำโดยการยืดกล้ามเนื้อ
5. ถ้าอาการปวดเมื่อยตามหลังการฝึกแล้วคุณสามารถใช้ยาแก้ปวดได้ แต่จำเป็นต้องเก็บปริมาณไว้เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกาย มีขี้ผึ้งที่มีอาการปวดลดลง
6. จำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำเพื่อไม่ให้หักโหมกล้ามเนื้อและกระตุ้นการ เผาผลาญอาหาร
7. เพื่อลดการอักเสบคุณสามารถใช้เย็นตัวอย่างเช่นการบีบอัด โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องใช้น้ำแข็งกับเท้าเพราะเป็นอันตราย มีผ้าเช็ดตัวที่แช่ในน้ำเย็นมากพอ

จากตัวเลือกที่เสนอให้เลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับตัวคุณเองหรือใช้ทั้งหมดในครั้งเดียว